Abendmeditation -Schlaf gut

Guten Abend,

Mein Name ist Denise und ich freue mich,

Dass du da bist,

Um heute Abend mit mir zu meditieren.

Vielen Dank für dein Vertrauen.

Such dir erst mal einen komfortablen Sitz,

Eventuell hast du sogar die Chance,

Dich schon in dein Bett zu legen,

Dann nutze die.

Wenn du sitzt,

Achte darauf,

Dass du bequem sitzt und aufrecht und wenn du liegst,

Dann leg dich gern auf den Rücken,

Lass die Füße entspannt nach außen fallen,

Die Arme rechts und links von deinem Körper,

Sodass du noch etwas Platz hast zwischen den Achselhöhlen.

Die Handflächen zeigen gern nach oben und dann komm erst mal an in deiner Haltung hier heute Abend,

Ob sitzend oder liegend,

Es sei dir überlassen.

Ich werde diese Meditation mit einer Verabschiedung beenden mit einem Love & Peace.

Falls du also zwischendurch mal eine Pause wahrnimmst,

Dass dich nicht rausbringen,

Bleib bei dir,

Bei deinem Atem,

In deiner jetzigen Haltung.

Wenn du zwischendurch merkst,

Dass die Haltung unbequem wird,

Ändere sie gern und jetzt entschließe dich,

Den Tag zu beenden,

Die Nacht,

Den Abend zu begrüßen.

Nimm zuallererst einmal deinen Atem wahr,

Ohne einzugreifen,

Neugierig beobachte,

Wohin fließt dein Atem jetzt,

Wie langsam,

Wie schnell,

Wie viel Raum nimmt er sich,

Dein Atem?

Ist er flach oder eher tief?

Beobachte,

Spüre,

Wie dein Atem fließt und welche Teile deines Körpers er erreicht,

Spürst du ihn im Rücken,

Im Bauch,

In deinen Flanken und dann entscheide dich jetzt,

Deinen Atem zu führen.

Atme ganz bewusst mit sanft geschlossenen Lippen durch die Nase ein und aus.

Spüre,

Wie du mit jedem Einatmen etwas mehr Raum in deinem Oberkörper gewinnen kannst,

Weite schaffst und mit dem Ausatmen die Anspannung im Körper loslassen kannst.

Einatmend komm hier jetzt an,

Du darfst schwer werden und ausatmend lass los,

Spür,

Wie deine Muskeln sich entspannen,

Spür,

Wie du mit jedem Ausatmen den Tag etwas mehr verabschiedest.

Genieße deinen ruhiger werdenden Atem,

Spüre die kühle Luft,

Die du einatmest und die etwas wärmere Luft,

Die geht.

Spüre mal an dem Punkt zwischen Nase und Lippe,

Da wo die Herren ihren Schnurrbart tragen und vielleicht spürst du dort einen sanften Lufthauch,

Der kühl einfließt und etwas wärmer wieder deinen Körper verlässt.

Genieße deinen Atem,

Den du jetzt bewusst führst und beobachte,

Wohin er fließt und dann beginne dein Ausatmen etwas länger werden zu lassen als das Einatmen.

Vielleicht möchtest du mit deinem Atem ein Mantra verbinden,

Das dir hilft,

Den Ausatmen länger werden zu lassen als das Einatmen.

Das könnte zum Beispiel mit dem Einatmen sein Alles ist gut.

Und mit dem Ausatmen Alles ist gut und richtig.

Mit dem Einatmen Alles ist gut.

Und mit dem Ausatmen Alles ist gut und richtig.

Vielleicht wird dein Ausatmen aber auch noch länger und falls du dieses Mantra nutzt,

Dann könnte das so sein mit dem Einatmen Alles ist gut.

Und mit dem Ausatmen Alles ist gut und richtig.

So wie es ist.

Du kannst aber auch gerne zählen oder ein eigenes Mantra finden.

Vielleicht sagst du es beim Ausatmen zweimal und beim Einatmen einmal oder denkst es natürlich.

Spüre,

Wie der Atem dich kühl fühlt und du ausatmend Wärme abgibst und dann verbinde den Atem immer wieder mit deinem Mantra oder lass den Ausatmen auf deine Art und Weise länger werden als das Einatmen.

Spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen dich etwas mehr hingeben kannst,

Dich halten lässt,

Wie du mit jedem Ausatmen loslassen kannst.

Lass dein Ausatmen lang werden,

Entspannt.

Lass die Stirn ganz weich sein.

Spüre,

Wie sich einatmend der Oberkörper weiten kann und ausatmend der untere Rücken entspannt.

Entspann deinen Kiefer.

Die Wangen sind ganz weich,

Die Zunge liegt entspannt im Mundraum.

Spüre,

Wie auch deine Schultern loslassen können.

Dein Atem ganz leicht fließt und immer weicher wird.

Jedes Einatmen wird immer leichter und auch das Loslassen ganz einfach.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Komm zurück zu deinem Atem,

Zu deinem Mantra.

Auch dein Gesäß darf sich entspannen.

Die Hände,

Die Muskeln in jedem einzelnen Finger dürfen loslassen.

Der Tag darf gehen,

Du musst nichts mehr festhalten.

Und auch deine Füße,

Die dich heute getragen haben,

Dürfen sich jetzt entspannen.

Die Fußsohlen ganz weich,

Die Zehen lang und entspannt.

Auch hier kannst du loslassen.

Spüre auch weiterhin deinen ruhigen,

Leichten Atem.

Das Ausatmen länger als das Einatmen.

Lass los die Augenlider ganz entspannt.

Dein Bauch ist entspannt.

Die Oberschenkel kommen gerne immer wieder zu deinem Atem zurück,

Zu deinem Mantra.

Ein sanftes Ein- und Ausatmen.

Ein leichtes,

Entspanntes Loslassen.

Komm gern immer wieder zu deinem ruhigen Atem zurück.

Wenn du gedanklich abschweifst,

Hol dir dein Mantra wieder oder deinen gleichmäßigen Atem.

Kühl ein und wärme aus.

Love and Peace.