Guten Morgen - Meditation zum Aufstehen für Kinder

Hallo,

Ich bin Lilia.

Schön,

Dass du dabei bist.

Heute starten wir zusammen in den Tag.

Wenn du noch im Bett bist,

Kannst du gerne im Bett bleiben.

Wenn du schon aufgestanden bist,

Leg dich auf den Boden.

Am besten auf einen weichen Teppich oder eine Decke.

Leg dich bequem auf den Rücken.

Strecke deine Beine entspannt aus.

Und wenn du willst,

Decke dich mit einer Decke zu.

Liegst du bequem?

Sehr schön.

Atme jetzt einmal tief in deinen Bauch hinein und wieder aus.

Und noch einmal tief in den Bauch atmen und wieder aus.

Und dann atme einfach ganz normal wie immer weiter.

Achte mal auf die Geräusche um dich herum.

Höre,

Wie der neue Tag beginnt.

Vielleicht hörst du Vögel zwitschern oder den Wind in den Bäumen rascheln.

Vielleicht fahren auch Autos vor deinem Fenster vorbei.

Vielleicht hörst du Mama und Papa oder deine Geschwister in der Wohnung.

Lieg einfach ganz still da und höre,

Wie die Welt erwacht und immer lebendiger wird.

Jetzt wecken wir deinen ganzen Körper auf.

Bewege zuerst deine Zehen.

Bewege wirklich nur die Zehen.

Dein Körper liegt immer noch ganz ruhig da.

Dann wackele mit deinen Füßen hin und her und hin und her.

Nun sagen wir deinen Fingern guten Morgen.

Bewege deine Finger.

Alle Finger von beiden Händen.

Jetzt mach deine Hände zu Fäusten und lass sie wieder locker.

Dabei strecken sich deine Finger aus.

Und noch einmal.

Mach deine Hände zu Fäusten und lass sie wieder los.

Gut so.

Jetzt wecken wir deinen Kopf und dein Gesicht auf.

Bewege ganz langsam und vorsichtig deinen Kopf zur einen Seite und dann zur anderen.

Ganz sanft und behutsam.

Und noch einmal.

Bewege deinen Kopf zur einen Seite und dann zur anderen Seite.

Und dann ganz langsam wieder zurück zur Mitte.

Und lass ihn da einfach liegen.

Und jetzt bewege deinen Mund,

So als würdest du etwas kauen.

Wenn du magst,

Kannst du dabei auch Schmatzgeräusche machen.

Oder so ein Hmm-Geräusch,

Als würdest du dein Lieblingsessen essen.

Hmmmm.

Hmmmm.

Dann höre mit dem Kauen auf und schnaube wie ein Pferd durch deine Lippen.

Dann öffne deinen Mund ein bisschen.

Wenn du magst,

Darfst du einmal so richtig laut gähnen.

Wäääh.

Wäääh.

Und dann schließe deinen Mund wieder.

Jetzt schau,

Was deine Nase so machen kann.

Schnupper mal wie ein Kaninchen.

Dabei kräuselt sich deine Nase ein bisschen.

Kräusel deine Nase und lass sie wieder los.

Und noch einmal kräuseln und loslassen.

Und dann kannst du mit deinem ganzen Gesicht lustige Krimassen machen.

Knausch dein Gesicht fest zusammen und lass es wieder los.

Und mach alle Krimassen,

Die dir so einfallen.

Nun ist dein ganzer Körper wach und du kannst dich langsam hinsetzen.

Atme im Sitzen noch einmal tief in deinen Bauch hinein und wieder aus.

Und wenn du soweit bist,

Steh auf.

Stell dich bequem hin und spüre,

Wie sicher du auf deinen Füßen stehst.

Dann strecke deine Arme über deinen Kopf.

Streck sie so weit du kannst in die Höhe.

Stell dir vor,

Du willst Kirschen pflücken.

Guck mal,

Da oben ist noch eine ganz große rote.

Streck dich,

Streck dich.

Und jetzt lass die Arme wieder fallen.

Und noch einmal strecke deine Arme so weit du kannst nach oben.

Weiter und weiter.

Noch ein Stück.

Super.

Und lass die Arme wieder los und schüttle sie sanft aus.

Und dann schüttle noch einmal deinen ganzen Körper,

So wie ein nasser Hund.

Jetzt haben wir deinen ganzen Körper aufgeweckt.

Von den Füßen bis zum Kopf.

Hab einen tollen Tag und bis zum nächsten Mal.