3-Minuten-Check-In
Diese kurze, liebevolle Check-In-Meditation hilft dir, in hektischen oder schwierigen Momenten — oder gleich am Morgen — wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen. In nur drei Minuten richtest du deine Aufmerksamkeit auf Körper und Atem, findest Erdung und spürst ein festeres, sichereres Gefühl in dir. Ideal, um zwischendurch kurz innezuhalten, klarer zu werden und mit mehr Freude weiterzugehen.
Transkription
Die 3-Minuten-Übung Finde eine für dich angenehme Position,
In der du deine Aufmerksamkeit trotzdem gut aufrechterhalten kannst.
Und dann starte mit zwei tiefen Atemzügen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
Und wenn du möchtest,
Dann schließe ganz sanft deine Augen und nimm dir einen Moment,
Um innezuhalten und zu erforschen,
Was ist gerade jetzt da?
Wie geht es dir?
Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
Welche Körperempfindung kannst du genau jetzt in diesem Moment wahrnehmen?
Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Wie fühlt sich dein Atem genau jetzt gerade an?
Beobachte ihn für ein paar Atemzüge mit wohlwollender Neugier und ohne etwas steuern oder beeinflussen zu müssen.
Weite jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen ganzen Körper aus.
Nimm wahr,
Wie er hier sitzt und atmet und nimm deinen Körper als Ganzes wahr,
Vom Scheitel bis zu den Füßen.
Dann leite deine Aufmerksamkeit wieder in den Raum um dich herum und behalte dir das Gefühl von Achtsamkeit,
Wenn du gleich die Übung beendest.
Und in deiner Geschwindigkeit die Augen wieder öffnest.
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