Bondade Amorosa - Prática de Compaixão Mindfulness

Olá,

Seja bem-vinda,

Bem-vindo Se for possível,

Busque um lugar que seja confortável e seguro para você Onde não hajam interrupções durante essa prática Então você pode se sentar ou deitar em uma postura que seja confortável Onde você sinta seu corpo estável e ao mesmo tempo alinhado Então feche os olhos se você se sentir bem assim E por alguns instantes tome consciência do seu corpo respirando Tome consciência da sua condição humana Como um ser que nasceu,

Tem aprendido a viver nesse mundo E um dia irá morrer Perceba como ao longo de sua caminhada nessa vida Você sorriu,

Orou,

Conquistou e perdeu coisas Encontrou pessoas a quem você ama e que também amam você E perceba qual é a sensação no seu corpo ao tomar consciência de sua condição humana Neste estado de conexão,

Eu lhe convido a enviar bons votos para você mesmo Dizendo assim,

Que eu seja feliz,

Que eu viva em paz E esteja sempre em segurança Que eu seja feliz,

Que eu viva em paz E esteja sempre em segurança Tome consciência de forma profunda das sensações do seu corpo Enquanto você deseja coisas boas para si mesmo E você ainda pode dizer Que eu descubra as verdadeiras causas do meu sofrimento E possa lidar com ele com sabedoria E que seja capaz de me amar e ser amada assim como sou Que eu descubra as verdadeiras causas do meu sofrimento E lide com ele com sabedoria E que possa me amar e ser amado assim como sou Aproveite estes próximos instantes para desejar outros bons votos a si Ou ainda repetir alguma destas frases Temos poucos,

Eu lhe convido que você amplie a sua percepção Não só para o seu corpo,

Mas lembrando de uma pessoa que é querida para você Pode ser a primeira pessoa que vier a sua mente Alguém que seja fácil de gostar E ao lembrar desta pessoa,

Imagine que ela está na sua frente E tome consciência da condição humana dela Ela,

Assim como você,

Nasceu,

Cresceu e vem aprendendo a viver neste mundo E um dia também se despedirá dele Em sua caminhada,

Ela tem aprendido muitas coisas Encontrou pessoas que amam e que imam ela Sorriu,

Chorou Ao tomar consciência da condição humana desta pessoa querida Busque enviar bons votos para ela Dizendo assim,

Que você seja feliz Que você viva em paz Que você descubra as verdadeiras causas do seu sofrimento E seja capaz de lidar com ele com sabedoria Que você seja feliz Que você viva em paz Que você descubra as verdadeiras causas do seu sofrimento E seja capaz de lidar com ele com sabedoria Que você desfrute de plena saúde Que aonde quer que vá esteja sempre em segurança E que possa se amar e ser amado assim como ele Que você desfrute de plena saúde Que você esteja sempre em segurança E que aonde quer que vá possa se amar e ser amado Tome consciência das sensações no seu corpo Ao desejar estes bons votos para esta pessoa querida Você pode dedicar alguns instantes para repetir algumas destas frases Ou para dizer outras coisas que gostaria de desejar a ela Então aos poucos vá deixando esta pessoa querida como um plano de fundo da sua experiência E lembre-se de uma pessoa que seja neutra para você Talvez alguém do comércio local Alguém do seu trabalho que seja uma pessoa mais distante Ou alguém da sua vizinhança Ao lembrar desta pessoa imagine que ela está na sua frente E tome consciência da condição humana que vocês compartilham Esta pessoa nasceu,

Cresceu,

Tem aprendido a viver neste mundo Assim como você,

Ela simplesmente quer ser feliz e não sofrer Ao se conectar com a condição humana desta pessoa Dedique algum tempo para enviar para ela bons votos Dizendo que você seja feliz Que você viva em paz Que você descubra as verdadeiras causas do seu sofrimento Que você seja feliz Que você viva em paz Que você descubra as verdadeiras causas do seu sofrimento Aonde quer que vá,

Que você esteja sempre em segurança E que todas as suas necessidades possam ser atendidas Aonde quer que vá,

Que você esteja sempre em segurança E que todas as suas necessidades possam ser atendidas Tome consciência do seu corpo De como você se sente neste momento E dedique algum tempo para seguir enviando bons votos para esta pessoa Então deixe que a imagem desta pessoa neutra vá se desfazendo em sua mente E lembre de alguma pessoa com quem você tem algum pequeno conflito Ao lembrar desta pessoa,

Traga a imagem dela com clareza em sua mente Como se ela estivesse na sua frente E tome consciência da condição humana que vocês compartilham Ela assim como você,

Nasceu,

Cresceu E um dia vai partir deste mundo Na sua jornada ela tem aprendido muitas coisas E tem buscado viver da melhor forma que consegue Buscando sempre ser feliz e não sofrer Mesmo que muitas vezes as suas ações lhe afastem disso Ela,

Como todos os seres,

Quer ser feliz Ela sorriu,

Chorou Tem pessoas que ela ama e que amam ela E também tem pessoas com quem ela tem conflitos Ao tomar consciência da condição humana desta pessoa Busque enviar para ela bons votos Votos genuínos Não é necessário perdoar,

Nem passar a gostar desta pessoa Apenas fazer o exercício de desejar a ela coisas boas Então você pode dizer Você seja feliz Que você vive em paz Que você descubra as verdadeiras causas do seu sofrimento E possa superá-la Você seja feliz Que você vive em paz Que você descubra as verdadeiras causas do seu sofrimento E possa superá-la Que você desfrute de plena saúde E aonde quer que vá,

Possa se amar e ser amado assim como é Que você desfrute de plena saúde E aonde quer que vá,

Possa se amar e ser amado assim como é Tome consciência como você se sente ao expressar esses bons votos para essa pessoa com quem você tem um conflito Então dedique alguns instantes para seguir expressando bons votos a ela Então eu lhe convido para trazer para sua imagem mental Além da pessoa com quem você tem um conflito Também a pessoa neutra,

A querida para você E você mesmo E aos poucos vá ampliando essa imagem Se for possível inclua na sua percepção todos os seres vivos do planeta E ao se conectar com a vida da qual você compartilha E com a condição de nascer,

Crescer e partir Que todos os seres compartilham O desejo de estar em segurança,

De ser feliz,

De não sofrer Envie bons votos a todos os seres dizendo assim Que todos os seres sejam felizes Que todos os seres sejam livres Que todos os seres vivam em paz Que todos os seres sejam felizes Que todos os seres sejam livres Que todos os seres vivam em paz Que todos os seres estejam em segurança E desfrutem de plena saúde Que todos os seres estejam em segurança E desfrutem de plena saúde Tome consciência do seu corpo ao desejar esses bons votos para a vida no planeta E dedique alguns instantes para seguir emanando boas intenções Repetindo alguma dessas frases Ou trazendo algo que seu coração gostaria de expressar Então eu lhe convido a deixar que as imagens se desfaçam da sua mente E por alguns instantes Permitir que a consciência mergulhe de forma profunda no seu corpo Eu convido que antes de fazer qualquer movimento Antes de qualquer intenção Quando você se sentir confortável Abra os olhos Que a compaixão cultivada nessa prática Possa acompanhar cada momento do seu dia