Meditación "De la Concentracion a la Apertura"

Adopta para esta práctica la postura sentada,

Cuidando que tu espalda esté recta y te sientas estable.

Desbloquea la zona de la nuca recogiendo suavemente la barbilla y deja que tus manos descansen en el regazo o sobre tus rodillas.

Puedes permanecer con los ojos cerrados o semiabiertos,

Como más te ayude.

Comienza concentrándote en las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Recorrelo con atención,

Comenzando por la cabeza hacia los pies.

Comprueba qué partes están tensas y cuáles están relajadas.

No lo modifiques,

Simplemente compruébalo.

Permanece unos minutos en tus sensaciones físicas.

Descansa en tu cuerpo.

Ahora toma conciencia de cómo te sientes,

Cuál es el estado emocional de fondo que hay en este momento.

Puedes poner una palabra como nombre o varias,

Pero sin quedarte pegado a ellas.

Se trata de que lo experimentes,

Lo sientas,

No de que pienses sobre ello.

Solo date cuenta,

No se trata de modificarlo.

No lo juzgues,

Sea lo que sea,

Está bien,

Es lo que hay.

Permanece unos minutos en tu estado emocional.

Ahora céntrate en la respiración,

Tal y como es,

Sin modificarla.

Mira a ver dónde sientes la sensación de ascenso y descenso con más claridad,

Más intensamente.

Date cuenta de cómo sientes tu respiración,

Su ritmo,

Si es rápida o es lenta,

Profunda o superficial,

Áspera o suave.

Si te ayuda,

Puedes contar tus respiraciones internamente en ciclos de 10,

Pero solo si te ayuda.

Si te distraes,

Enfoca de nuevo tu atención suavemente y continúa tu cuenta donde creas que te has perdido.

Ahora permanece unos minutos en la respiración.

Ahora suelta tu punto de concentración en la respiración y permite que tu mente permanezca todo lo calmada u ocupada que esté durante unos minutos.

Observa lo que aparece en ella sin modificarlo,

Como en una pantalla de cine.

Recuerda que eres solo un espectador y estás sentado en la butaca del cine.

Ahora,

A tu ritmo,

Haz unas cuantas respiraciones más profundas.

Agradece internamente la experiencia y poco a poco puedes abrir tus ojos y empezar a movilizar tu cuerpo.