Meditación - Fases de la Respiración

Adopta una postura relajada pero atenta,

Con la espalda recta en un lugar donde no vayas a ser interrumpido.

Toma conciencia de tu cuerpo y detecta suavemente si hay tensiones innecesarias.

Si es así,

Procede a soltar esa tensión.

Puedes permanecer con los ojos cerrados o semiabiertos,

Como tú creas que te ayude más.

Date cuenta de que ya estás respirando.

Siempre lo haces.

Percibe cómo es tu respiración.

No trates de cambiarla.

Cada uno de los movimientos,

Inspiración-expiración,

Tal y como es,

Es perfecto.

Centra tu atención en este ejercicio en tu respiración.

Si ocurre que tu mente se despista,

No te enfades.

Simplemente cuando te des cuenta de ello,

Vuelve a traerla suavemente,

Sin enfado,

Sin juicio,

Amablemente.

Trae nuevamente tu atención a la respiración.

De eso se trata.

Pon tu atención en cada uno de los dos movimientos cada vez que sucede,

Como si fuera la primera.

Cada inspiración es la primera.

Cada exhalación es la primera.

Varias veces,

Disfrutando de ellas.

No intentes controlarla ni modificarla.

Deja simplemente que sea como es.

Ahora fíjate en el ciclo completo.

Puedes darte cuenta de que cada una de las fases le sigue una pequeña pausa.

Inspiración.

Pausa.

Exhalación.

Pausa.

Inspiración.

Pausa.

Exhalación.

Pausa.

Detecta cada una y permanece en ella,

Con tu atención,

El tiempo que dure.

Si te ayuda,

Puedes nombrarlas según suceda.

Inhalas y aparece en tu mente.

Inhalo.

Exhalas y aparece en tu mente.

Exhalo.

Esta técnica te ayudará a mantener la atención en la respiración.

Hazlo varias veces.

También te puede ayudar a enumerar las respiraciones.

Cada ciclo lo enumeramos.

Inhalo en uno.

Exhalo en uno.

Inhalo en dos.

Exhalo en dos.

Y así sucesivamente hasta llegar a diez.

Después de diez,

Iniciamos nuevamente desde el uno.

Si te despistas o te distraes,

No pasa nada.

Simplemente vuelve a empezar desde el uno.

Otra técnica que te ayudará a poner la atención en la respiración es notar las sensaciones de tu cuerpo.

Nota la sensación del aire entrando por tus fosas nasales,

Cómo recorre la garganta,

Pecho,

Abdomen,

Cómo éste se hincha y se deshincha tras cada ciclo.

Obsérvalo y siéntelo.

Hazlo desde una actitud agradecida por esta sencilla y bella experiencia.

Inhala.

Exhala.

Es ahí donde habita tu atención.

Ahora,

Poco a poco a tu ritmo,

Haz algunas respiraciones más profundas.

Vuelve a tomar conciencia de tu cuerpo y tu postura.

Y abre tus ojos.