Sensaciones físicas

Esta práctica se enfoca en tomar conciencia del cuerpo a través de las sensaciones.

No se trata de cambiarlas ni modificarlas,

Simplemente de hacerte consciente de ellas.

Colócate la postura de meditación,

Sin forzar,

Y cierra los ojos.

Ya la postura elegida toma conciencia de tu cuerpo.

Comienza con su sensación de peso y la presión de los puntos de apoyo que tengas.

Pasea tu atención por todo el cuerpo.

Detecta esa sensación de peso,

Esa sensación de apoyo allí donde se dé.

Espalda,

Glúteos,

Piernas,

Pies,

Manos.

Recorre estos puntos de uno en uno,

Focalizando con ellos toda tu atención.

Dirige ahora tu atención a la sensación de tacto donde hay un punto de roce.

El suelo,

La silla,

La ropa.

Ahora atiende la sensación del aire a las zonas libres de la ropa.

Cara,

Cuello,

Brazos,

Manos.

Localiza las sensaciones de tensión y relajación a lo largo de todo tu cuerpo.

Seguramente habrá zonas más tensas y otras más contraídas.

O zonas más relajadas y distendidas.

No trates de cambiarlo.

Simplemente recorre tu cuerpo y date cuenta de ello.

Quizás hay algún punto casi doloroso.

Haz lo mismo posando tu atención y reconociéndolo.

Si viene algún pensamiento o algún ruido te distrae,

Vuelve a poner la atención en tu cuerpo.

Ahora toma conciencia de tu cuerpo de forma global.

Sensación,

Peso,

Tensión,

Presión,

Roce,

Temperatura.

De forma global,

Recuerda.

Obsérvalo de manera amable,

Curiosa,

Incluso sorprendida,

Por su increíble perfección,

Por su maravillosa sincronicidad.

No entres a interpretar ni a indagar,

Solo sostén la observación.

Siempre puedes volver a tu cuerpo,

Que está aquí y está ahora,

Y conectar con las sensaciones físicas.

Ahora con suavidad toma unas cuantas respiraciones profundas y empieza a movilizar lentamente tus manos,

Tus pies y suavemente abre los ojos.