Escutar Conscientemente - Meditação Mindfulness

Meditação de escutar conscientemente.

Começa procurando uma postura digna,

Porém confortável,

Com os pés no chão,

Procurando uma sensação do seu corpo esteja apoiado,

Com bastante de apoio e no mesmo tempo uma postura fácil permitindo que os olhos começam a fechar ou apenas comece a relaxar os olhos,

Os músculos por trás dos olhos.

Perceba o que está surgindo pra você neste momento,

Qual experiência está se apresentando para você neste momento e não faça nada,

Apenas note,

Comece a sentir o movimento da respiração,

Vai notando cada inspiração e a expiração,

Vai sentindo o movimento do peito pra cima pra baixo,

Observando sua respiração neste momento,

Usa sua respiração como se fosse uma âncora para o momento presente e cada vez que sua mente divaga,

Você simplesmente notando este fato e sem julgamento,

Gentilmente trazendo sua atenção de volta,

De volta a respiração,

Inspirando,

Expirando,

Observando o ritmo da respiração e qualidade da respiração,

Sem tentar mudar nada na sua experiência não precisa controlar ou manipular a respiração de nenhuma maneira,

Apenas permitindo que a respiração aconteça de uma maneira natural e agora devagar comece a mudar seu foco,

Comece a mudar sua âncora e vai deslocando sua atenção para os sons ao seu redor,

Vai direcionando,

Orientando sua atenção para os sons do seu ambiente,

Os sensações do som,

Entende que o som é um objeto perfeito para a prática de mindfulness,

Porque nós podemos ouvir apenas sons do momento presente,

Você não pode ouvir sons do passado ou do futuro,

O que está sendo ouvido neste momento,

O que você está escutando neste momento,

Não precisa identificar os sons,

Nem tentar descobrir o significado dos sons,

Apenas note,

Observe os sons do cada momento,

Onde está sua atenção agora,

Onde está sua mente agora pulou para o futuro,

Está planejando um futuro que vai chegar ou você está relembrando o passado,

Continua apenas notando pra onde vai a sua atenção nestes momentos do silêncio entre os sons e com gentileza trazendo a atenção de volta para os sons do seu ambiente,

Você não precisa buscar os sons ou procurar os sons,

Apenas se torne receptivo,

Você pode imaginar colocando a atenção nas entradas dos ouvidos e deixe que os sons cheguem até você e de novo,

Cada vez que sua mente divaga,

Com gentileza,

Sem julgamento,

Trazendo a atenção de volta para os sons,

Os sons ao seu redor,

Os sons deste momento presente,

Talvez você perceba que automaticamente nós gostamos ou não gostamos dos sons,

Ou gostamos alguns sons mais do que outros,

O canto de passarinho pode parecer como um som agradável e o barulho do caminhão de lixo talvez desagradável,

Apenas note disso,

Note que sua mente faz isso e percebe que tudo na verdade é apenas o som que você consegue perceber no momento,

Apenas uma vibração,

Primeiro que acontece o som,

A vibração e depois que acontece a nossa mente começa a julgar se ela gosta ou não gosta de som,

Então você que está ouvindo,

Que está escutando,

Na verdade coloque a interpretação,

O julgamento do som,

Nem sempre,

Mas a maioria das vezes,

Talvez você perceba os sons que são mais próximos de você,

Outros sons mais distantes e talvez se você presta bastante atenção você vai conseguir perceber os sons por dentro de você,

Os sons do seu corpo,

Continua usando o som no seu ambiente como âncora que conecta você com o momento presente,

Que conecta você com a sua vida neste momento,

E neste momento,

E neste momento,

E talvez aconteça que você se distrai com alguma sensação,

Ou emoção,

Ou pensamento,

E se ele ou elas ficam muito persistentes,

Você pode começar a notar ou rotular eles,

Como pensamento,

Como coceira,

Ou outros,

Colocando outros rótulos,

Apenas notando ou rotulando experiências do momento presente,

E depois de fazer disso,

Retornando,

Trazendo sua atenção de volta para os sons.

Quais são os sons deste momento?

E agora de novo,

Nós vamos deslocar nossa atenção e trazê-la para a sensação do respiração,

Respirando um pouquinho profundo,

Inspirando,

Respirando,

E cada vez que a atenção divaga,

A atenção foge,

Trazendo a atenção de volta para a respiração,

Para este momento,

Este momento,

E este momento.