Meditation bei Konflikten in Beziehungen

Herzlich willkommen zu dieser Meditation bei Beziehungskonflikten.

Streit und Konflikte gehören natürlicherweise zu jeder Beziehung,

Doch gerade in belastenden Zeiten können sich diese verschärfen und dabei neigen wir dazu,

Vor allem mit den Menschen in Streit und Konflikte zu geraten,

Die uns am nächsten stehen.

Unsere Partnerinnen und Partner,

Familienangehörige oder auch enge Freunde.

Diese Meditation kann dir helfen,

Aktuelle oder zukünftige Konflikte zu entspannen,

Damit ihr einander wieder in Liebe begegnen könnt.

So nimm dir als erstes etwas Zeit,

Um dich für diese Meditation gut einzurichten.

Suche dir einen ruhigen Ort,

An dem du ganz für dich sein kannst und begib dich in eine sitzende oder liegende Haltung.

Schau,

Dass du es dir bequem machst,

Dass du ganz entspannt sein kannst und dass dich nichts mehr stört und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen,

Nimm einen tiefen und langen Atemzug und erlaube dir,

Mit dem Ausatmen loszulassen und ganz bei dir selbst anzukommen.

Richte deine Aufmerksamkeit ganz zu dir selbst und nimm wahr,

Wie du in diesem Moment ruhst,

Ganz im Hier und Jetzt und nimm dazu auch für einen Moment deinen Körper in seiner Ganzheit wahr,

Seine Form,

Sein Gewicht und spüre auch deinen Kontakt zum Boden,

Nimm wahr,

Wie dein Körper vom Boden einfach getragen und gehalten wird und in diesem Halt kannst du einfach ruhen und loslassen.

Lenke deine Aufmerksamkeit dann zu deiner Mitte,

Zu dem Bereich unterhalb deines Bauchnabels.

Beobachte hier für einen Moment den natürlichen Fluss deines Atems,

Ohne dass du dabei eingreifst oder etwas veränderst.

Beobachte einfach,

Wie dein Atem in deinen Bauch hineinströmt und wieder hinausströmt,

Wie sich deine Bauchdecke mit dem Einatmen sanft hebt und mit dem Ausatmen wieder senkt.

Ganz im eigenen Rhythmus.

Und dann erlaube dir,

Deinen Atem ein klein wenig zu vertiefen und stelle dir vor,

Wie du mit jedem Atemzug in deinem Inneren ein bisschen mehr Raum entstehen lässt.

Stelle dir vor,

Wie dein innerer Raum mit jedem Atemzug etwas weiter wird,

Wie er sich ausdehnt,

Wie ein innerer Himmel,

Der sich langsam öffnet.

Und dann lade in deinen inneren Raum,

Vor deinem inneren Auge,

Den Menschen ein,

Mit dem es gerade vielleicht schwierig ist,

Mit dem du Streit hast oder mit dem die Begegnung oft vielleicht sehr angespannt ist.

Stelle dir vor deinem inneren Auge diesen Menschen ganz bildlich vor und versuche,

Ihn in allen Details wahrzunehmen,

Wie ist seine Körperhaltung,

Was für Kleidung trägt dieser Mensch,

Wie ist seine Gestik und Mimik,

Wie sind seine Gesichtszüge und dann schaue einmal,

Was der Anblick dieses Menschen gerade in dir auslöst,

Was für Gedanken sind gerade da,

Was für Gefühle tauchen auf und was kannst du körperlich spüren,

Wenn du diese Person so vor dir siehst.

Nimm jeden Gedanken,

Jedes Gefühl und jede Empfindung einfach wahr,

Ohne dass du damit etwas tun musst oder etwas bewertest.

Spüre einfach,

Was die Person gerade in dir bewegt und versuche dann einmal,

Diesen Menschen in seiner Ganzheit wahrzunehmen,

In seiner ganzen Form und Gestalt,

Einfach so,

Wie er sich dir gerade gegenüber befindet.

Schaue mal,

Ob du ein Gespür dafür hast,

Wie sich diese Person gerade vielleicht fühlt,

Was hat diese Person vielleicht für Gedanken,

Für Gefühle,

Bedürfnisse und Wünsche,

Was geht womöglich in dieser Person vor,

Versuche einfach für einen Moment,

Dich in die andere Person einzufühlen,

Auch wenn du nicht wirklich weißt,

Was bei diesem Menschen gerade los ist und dann spüre hinein,

Wie du dich gerade mit dem Zustand fühlst,

In dem ihr beide euch befindet.

Vielleicht hat der Konflikt euch beide unbeweglich gemacht und es fällt euch schwer,

Aufeinander zuzugehen,

Vielleicht seht ihr einander gerade nicht,

Vielleicht habt ihr eure Herzen gerade voreinander verschlossen,

Um sie zu schützen und was auch immer gerade da ist,

Erlaube jedem Gefühl,

Einfach da zu sein.

Und was kannst du sehen,

Wenn du dich nun mit ein bisschen Distanz diesem anderen Menschen und eurem Konflikt zuwendest,

Was für Bedürfnisse liegen eurem Konflikt vielleicht zugrunde,

Von deiner Seite und von der Seite deines Gegenübers,

Vielleicht fühlt ihr euch vom anderen gerade nicht verstanden,

Nicht wertgeschätzt,

Nicht gesehen und nicht gehört.

Doch was auch immer euch in Konflikt gebracht hat,

Wie groß auch immer der Schmerz oder die Wut auf den anderen gerade ist,

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen und erlaube dir,

Dich mit deinem Herzen zu verbinden.

Spüre einfach ganz in dein Herz hinein und dann mache dir auch das Herz deines Gegenübers bewusst,

Auch dieser Mensch hat ein Herz,

Das in seiner Brust schlägt und dann stelle dir vor,

Wie eure beiden Herzen miteinander verbunden sind.

Vielleicht kannst du dir ein Band aus Licht vorstellen,

Das eure beiden Herzen verbindet.

Diese Verbindung eurer Herzen geht über jeden Konflikt hinaus,

Erlaube dir,

Ganz in diese Verbindung hinein zu spüren,

Egal wie verschlossen eure Herzen gerade vielleicht sein mögen.

Und vielleicht stellst du fest,

Dass diese Herzen gar nicht so unterschiedlich sind,

Dass sie doch beide lieben und geliebt werden wollen.

Beide Herzen haben nicht nur glückliche Momente erlebt,

Sondern auch viel Schmerz und schwere Zeiten erfahren,

Wodurch sie sich vielleicht verschlossen haben.

Trotz aller Konflikte fühlen beide Herzen aber vielleicht genau dasselbe,

Etwas zutiefst gemeinsames,

Eine tiefe Liebe,

Die beide verbindet.

Erlaube dir,

Dich im Herzen dieser Liebe zu erinnern und so wende dich in deinem inneren Raum dem anderen Menschen zu und sage innerlich zu ihm die folgenden Worte,

Diese Zeit ist für dich genauso schwer wie für mich,

Ich möchte geliebt werden,

Genauso wie du,

Egal was zwischen uns vorgefallen ist,

Du bist mir wichtiger als dieser Streit,

Ich möchte dir verzeihen und bitte dich ebenfalls um Verzeihung und erlaube deinem Herzen so,

Sich für die andere Person zu öffnen,

Auch wenn es vielleicht nur ein bisschen ist,

Vielleicht kannst du in deinem Herzen spüren,

Dass der andere Mensch in vielen Dingen anders ist und dennoch verbindet euch die Liebe,

Die ihr teilt.

Öffne dein Herz in einer Haltung des Mitgefühls,

In einer Bereitschaft,

Gegenseitig Bedürfnisse wahrzunehmen und aus anderen Perspektiven zu sehen.

So hat die Liebe die Kraft,

Das Herz zu öffnen und jeden Konflikt zu schmelzen.

Sie öffnet einen Raum,

In dem wieder wahre Begegnung geschehen kann.

So bleibe für einen Moment noch mit der Verbundenheit eurer Herzen und schaue,

Ob da noch irgendetwas ist,

Das du der anderen Person vielleicht noch sagen möchtest.

Bleibe mit deinem Herzen verbunden,

Schenke dir einen tiefen Atemzug und nimm all die Liebe in dein Herz auf und wenn du soweit bist,

Ist es langsam Zeit,

Wieder zurück zu kommen.

Schenke dir dann noch einmal einen tiefen Atemzug und komme langsam wieder in den äußeren Raum zurück.

Öffne schließlich wieder langsam deine Augen,

Bewahre dir das Bewusstsein für die Verbindung eurer Herzen.

Alles Liebe,

Dein Martin