Meditation zum Hier und Jetzt

Richte dich zunächst für diese Meditation gut ein und erlaube dir,

Dir dafür einen Moment Zeit zu nehmen.

Suche dir einen Platz,

An dem du ganz ungestört und für dich sein kannst.

Nimm diesen Moment einfach als ein Geschenk an dich selbst.

Finde eine sitzende Haltung,

In der du aufrecht,

Bequem,

Entspannt und dennoch mit einer gewissen Wachheit sitzen kannst.

Schaue,

Dass dich nichts mehr stört und wenn du dann soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Schenke dir einen tiefen und langen Atemzug und erlaube dir mit dem Ausatmen einfach loszulassen und ganz nach innen zu fallen.

Richte deine Aufmerksamkeit nach innen und erlaube dir so,

Ganz bei dir selbst anzukommen,

Ganz bei dir und diesem Moment und erlaube dir dann,

Dir deines Körpers ganz bewusst zu werden.

Nimm deinen Körper für einen Moment in seiner Ganzheit wahr,

Deinen Körper in seiner ganzen Form,

Gestalt und Größe,

Den ganzen Raum deines Körpers und mache dir bewusst,

Wie dein Körper ganz in diesem Moment ist und wie du in deinem Körper ganz präsent bist und nimm wahr,

Wie sich dein Körper in seiner Ganzheit gerade anfühlt.

Spüre einfach hinein,

Ohne dass du dafür Wörter finden oder etwas benennen musst.

Erlaube dir einfach einen sanften Blick darauf,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt und erlaube jeglicher Empfindung,

Einfach da zu sein und dann nimm für einen Moment auch den Kontakt zum Boden wahr bzw.

Zu dem Platz,

Auf dem du gerade sitzt.

Spüre,

Wie dein ganzer Körper auf dem Boden ruht,

Wie das ganze Gewicht deines Körpers vom Boden getragen wird,

Mache dir den Boden unter dir ganz bewusst und lasse dich vertrauensvoll einfach vom Boden getragen sein.

In diesem Halt sitzt du einfach da,

Ganz aufrecht,

Ganz im Hier und Jetzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit dann zu deiner Atmung und beobachte für einen Moment einfach den Fluss deines Atems.

Verändere dabei nichts,

Greife nicht ein,

Folge einfach dem natürlichen Rhythmus deines Atems.

Schaue einfach,

Wo du deinen Atem gerade leicht und deutlich wahrnehmen kannst,

Wo du das Ein- und Ausströmen deines Atems besonders leicht spüren kannst.

Vielleicht spürst du das Ein- und Ausströmen des Atems an deiner Nase,

Vielleicht nimmst du das sanfte Heben und Senken deines Brustkorbs oder deiner Bauchdecke wahr,

Während der Atem ganz von alleine hinein- und wieder hinausströmt,

All die sanften Bewegungen in deinem Körper und wo auch immer du den Atem wahrnimmst.

Bleibe für einen Moment einfach noch bei deinem Atem und beobachte seinen sanften Fluss.

Beobachte,

Wie der Atem einfach kommt und geht und lasse dich in deiner inneren Haltung dann ganz an dem Platz ankommen,

An dem es einfach nichts zu tun gibt.

In diesem Moment kannst du ganz und gar einfach nur sein.

Alles was nötig ist,

Geschieht von ganz alleine.

Du wirst vom Boden gehalten und getragen,

Dein Atem fließt und du brauchst nichts weiter dazu zu geben.

In diesem Moment gibt es nichts zu leisten,

Nichts zu erreichen,

Nichts zu verändern.

Nichts muss anders sein,

Du brauchst dich gerade um nichts zu kümmern.

Erlaube dir gerade einfach nur da zu sein,

Ganz ohne Ziel und Grund.

Genieße und entspanne ganz in diesen Moment hinein.

Ruhe einfach nur in diesem Moment.

Es gibt nichts,

Das geschehen muss.

Du bist einfach nur da,

Ganz im Hier und Jetzt und an diesem Platz kannst auch du einfach so sein,

Wie du bist,

Mit allem,

Was gerade da ist,

Mit allem,

Was zu dir gehört.

Alles ist genau richtig und beobachte,

Was passiert,

Wenn du einfach nur da bist und dich frei machst von allen Absichten oder Plänen,

Allen Ideen,

Wie irgendetwas sein sollte oder wie du vielleicht sein solltest.

Sei ganz an dem Platz,

An dem alles,

Was gerade da ist,

Einfach da sein darf,

Ganz ohne die Vorstellung,

Dass irgendetwas anders sein sollte,

Ganz ohne die Vorstellung,

Dass du anders sein solltest.

Auch du bist ganz und gar richtig und in dieser Haltung kannst du einfach beobachten,

Einfach Zeuge sein,

Beobachte ganz ohne Anstrengung,

Was dir in deinem inneren Raum vielleicht begegnet und lasse es einfach da sein,

Was auch immer da ist,

Du brauchst damit nichts weiter zu tun.

Vielleicht sind da Gedanken,

Gefühle oder Empfindungen,

Ganz verschiedene Facetten deines Daseins.

Vielleicht beobachtest du,

Wie dein Verstand in seinen Gedanken gerade in der Zukunft oder der Vergangenheit ist.

Vielleicht möchtest du etwas planen,

Etwas tun,

Etwas verändern.

Vielleicht bist du aber auch mit etwas beschäftigt,

Das in der Vergangenheit liegt.

Beobachte dein Verstand einfach ganz liebevoll dabei.

Lasse es geschehen.

Du brauchst mit all den Gedanken nichts zu tun.

Lasse alles kommen und gehen und du bist einfach ganz in diesem Moment,

Ganz im hier und jetzt.

Wie ist es,

Wenn du einfach mit einem liebevollen Blick auf dich schaust und auf alles,

Was gerade da ist,

Ganz ohne die Dinge gleich verändern zu wollen?

Wie ist es,

Wenn du nicht im Tun,

Sondern einfach nur im Sein bist?

Sei in deinem inneren Raum und deinem Herzen ganz offen für alles,

Alles,

Was da ist.

Sei in Liebe und wertschätzender Akzeptanz,

Denn all das gehört zu diesem einzigartigen Moment.

Finde dein inneres Lächeln und lasse es in deinem Herzen strahlen und mit diesem inneren Lächeln kannst du dich und alles,

Was zu diesem Moment gehört,

Ganz liebevoll annehmen.

Lasse dein inneres Lächeln strahlen und trage es mit dir in diesem und in jedem Moment und so bist du einfach nur da,

Ein Zeuge des Moments und ansonsten gibt es nichts zu tun.

Du bist im Hier und Jetzt und alles ist genau richtig.

Schenke dir einen tiefen Atemzug und sei ganz in Liebe und Dankbarkeit für diesen Moment.

Nimm in Dankbarkeit alles an,

Was in diesem Moment gerade da ist und wann immer du soweit bist,

Schenke dir noch einmal einen tiefen Atemzug und komme allmählich wieder zurück.

Bewege und strecke dich vielleicht ein wenig,

Ganz so,

Wie es sich gerade richtig anfühlt und öffne schließlich wieder langsam deine Augen.