Méditation pour un Sentiment Difficile

Bienvenue à cette méditation de compassion pour soi.

Commence par t'asseoir confortablement ou par t'allonger si tu préfères,

Et assure-toi que tu ne seras pas dérangé durant les 15 prochaines minutes.

Maintenant,

Prends trois des plus grandes inspirations que tu as prises de ta journée.

Inspiration profonde par le nez,

Maintien.

Expiration lente par la bouche jusqu'à vider complètement les poumons.

Laisse ton attention se tourner vers l'intérieur en fermant les yeux et ta respiration reprendre son rythme naturel.

Porte maintenant ton attention sur la manière dont ton corps est en contact avec le sol en ce moment,

Et ressens à chaque expiration le poids de ton corps sur cette zone.

Tu peux même imaginer qu'il y a des racines qui poussent depuis ton corps jusque dans le sol et t'apportent un sentiment naturel de stabilité et de tranquillité.

Remarque les différents sons autour de toi et sans essayer de les analyser ou d'y résister,

Vois si tu peux les accueillir ensemble comme un tableau sonore qui te rappelle à l'instant présent.

Amène maintenant ton attention au flux de ta respiration en commençant par l'air qui entre et sort de tes narines.

Observe la manière dont l'air vient caresser l'intérieur de ta gorge,

La montée et la descente de ta poitrine,

Le gonflement et le dégonflement du haut de ton ventre et jusque dans le bas de ton ventre.

Maintenant imagine que tu viens d'arriver dans ton corps il y a quelques secondes et que tu as l'opportunité de découvrir ces sensations pour la première fois avec curiosité et concentration en balayant ton attention du haut de ton crâne jusqu'au bout de tes orteils.

Si tu remarques des zones d'intensité,

Des zones difficiles à ressentir,

Voire de la douleur,

Ramène ton attention à nouveau sur cet endroit et sans essayer de changer ou de résoudre ces sensations balaye cette zone à nouveau comme si à chaque respiration tu pouvais lui donner un peu plus d'espace.

Accueille ces sensations dans ton expérience avec beaucoup de respect et de curiosité et maintenant imagine que cette douleur est en train de communiquer avec toi.

Écoute attentivement ce qu'elle a à te dire.

A-t-elle des mots à te communiquer ?

Que se passe-t-il si tu la laisse s'exprimer dans ta posture,

Dans ton visage ?

Et enfin vois si tu peux lui offrir un geste de tendresse en réponse à ce que tu as entendu,

Peut-être en lui disant « je te vois,

Je suis là pour toi » ou en plaçant affectueusement ta main sur ton cœur.

Si c'est difficile de t'offrir cette compassion,

Tu peux imaginer qu'elle vient d'un être qui t'est cher,

Peut-être un bon ami,

Un membre de ta famille,

Un maître spirituel ou même un animal.

Depuis cette source et à travers la main qui est posée sur ton cœur,

Imagine que cet amour coule et vient réconforter cette partie de toi qui en a le plus besoin et ressent le réconfort et la tendresse remplir ton corps.

J'espère que cette méditation t'a été apaisante et je te souhaite de continuer à t'offrir de la compassion à travers les difficultés dont tu peux faire l'expérience.