Meditacion en la Respiracion

Voy a empezar esta meditación observando la respiración.

En primer lugar,

Busco una posición cómoda donde pueda permanecer unos 7 u 8 minutos.

Mirado,

Quizás acortado.

Quiero mantener los ojos cerrados y quizás entrecerrarlos un poco.

Quizás mantenerlos abiertos.

Empiezo haciendo dos o tres respiraciones profundas.

Lo más profundas que puedo.

Inspiro profundo y expiro largo,

Largo,

Largo,

Largo.

Ahora,

De a poco,

Vuelvo a mi ritmo normal de respiración.

Voy dejando que por sí sola mi respiración retome su ritmo habitual.

Puedo sentir cómo sucede mi respiración en las forzas nasales,

Sensaciones táctiles del aire entrando y saliendo por mis narinas.

Puedo sentir la respiración también en mi pecho,

Cómo se ensancha mi pecho cuando el aire entra,

Cómo baja mi pecho cuando el aire sale.

Y quizás puedo sentir mi respiración cómo empuja el abdomen haciendo que éste crezca durante la inspiración y se reduzca durante la inspiración.

Y ahora elijo dónde focalizar mi atención en la respiración,

Centrándome en las percepciones físicas que suceden.

No es lo mismo pensar e imaginar que percibir las sensaciones físicas.

Entonces me centro en sentir lo que sucede en mi respiración en este momento.

Dejo simplemente que la respiración suceda sin hacer ningún esfuerzo especial.

Simplemente respiro creciendo las sensaciones físicas que esto produce.

Y mi mente se distrae,

No me preocupo.

Es lo que la mente hace,

Con mucha paciencia y sin juzgarme,

Vuelvo a la atención en mi proceso respiratorio.

Simplemente me dejo respirar.

Simplemente presto atención a lo que sucede en este momento en mi cuerpo mientras respiro.

Y ahora puedo ir dejando mi meditación.

Quizás quiero respirar un par de veces más profundo,

Respirar más lentamente.

Puedo agradecerme a mí mismo por haberme regalado estos minutos para estar en mi interior.

Y cuando lo deseo,

Doy fin a esta meditación moviéndome,

Respirándome,

Abriendo los ojos y retomando la vida cotidiana.