Vertrauen und Verbindung in der Stille empfangen

Hallo und schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Selina und ich leite dich heute durch eine Meditation,

Die dir hilft,

Deinen Geist zu sammeln und dich mit deinem Atem zu verbinden.

Es schafft eine Verbindung zu dir und hilft dir,

Die Weisheit deines Körpers und deines Herzens zu empfangen,

Indem du mit Achtsamkeit zuhörst.

Ich wünsche dir viel Freude bei der Meditation.

Nimm dir ein paar Momente Zeit,

Um dich in deiner Meditationshaltung einzufinden.

Das kann im Sitzen sein,

Auf dem Boden oder auf dem Stuhl oder wenn es sich für dich heute nicht gut anfühlt,

Im Sitzen zu meditieren,

Dann kannst du auch im Liegen oder auch im Stehen meditieren.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließe sanft deine Augen oder lasse sie offen und richte den Blick schräg nach unten,

Um deine Aufmerksamkeit nach innen zu richten.

Und jetzt nimm wahr,

Wie du mit diesem Einrichten vielleicht schon eine Art Ankommen in dir spüren kannst.

Richte dein gesamtes Gewahrsein,

Deine Achtsamkeit auf das Erleben der Körperschwere.

Du kannst dein Gewicht an die Schwerkraft abgeben,

An die Erde abgeben,

Die sie dankbar trägt und lass dich tragen.

Und jetzt schau,

Ob es dir möglich ist,

Dich in diesem Moment zu Hause zu fühlen.

Jetzt nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Einatmen und wieder ausatmen.

Mit jedem einatmen kannst du Energie,

Lebenskraft in dich einatmen und mit jedem ausatmen das gehen lassen,

Was gehen möchte.

Verbrauchte Luft strömt aus dir aus.

Präsenter werden mit jedem Atemzug.

Erlaub dir dich voll und ganz in dieser Meditation zu entspannen.

Den Raum zwischen den Augen braun entspannen.

Dein Gesicht entspannen,

Den Kiefer lockern.

Vielleicht möchtest du noch ein paar kleine Bewegungen von links nach rechts machen,

Um deinen Kiefer zu lockern.

Den Kopf von einer zur anderen Seite drehen,

Ganz sanft.

Das ist wie eine kleine Nachricht an dein Nervensystem,

Sich jetzt zu entspannen und in dieser Haltung anzukommen.

Die Schultern entspannen,

Die Hände und die Arme ruhen mühelos und das Gewicht des Körpers wahrnehmen.

Die Beine,

Die Füße wahrnehmen,

Wie du loslassen kannst und wie du getragen wirst,

Genau da wo du bist.

Die Erde trägt dich,

Wo auch immer du dich befindest.

Den Bauch weich werden lassen.

Der Atem fließt in deinem eigenen Rhythmus und lass auch deinen Herzraum weich werden.

Sich erlauben,

Alles was auftaucht in einem Raum der Freundlichkeit und des Mitgefühls wahrzunehmen.

Alles willkommen heißen und dieses Gewahrsein durch deinen geheimnisvollen Körper wandern lassen.

Dieser Körper,

Den du schon vor deiner Geburt bewohnt hast,

Der dich mit dieser Erde,

Mit diesem Leben verbindet.

Nimm wahr,

Wie der Atem sich atmet.

Du musst nichts tun.

Der Atem atmet den Sauerstoff und die Luft der Atmosphäre ein und wieder aus.

Gibt sie wieder ab an die Atmosphäre.

Schau mal,

Wo in deinem Körper kannst du den Atem am deutlichsten wahrnehmen.

Das kann die Nasenflügel sein,

Der Brustkorb,

Der Bauch.

Vielleicht hilft es dir eine Hand auf deinen Bauch zu legen,

Um deinen Atem noch deutlicher zu spüren.

Nimm wahr,

Wie dein Bauch sich hebt und senkt.

Lade jeden Atemzug ein in dein Gewahrsein.

Leichtigkeit einladen,

Leichtigkeit,

Frieden,

Ruhe einatmen und wieder ausatmen.

Erlaub dir,

Dass dein Nervensystem sich mit jedem Atemzug entspannt und mit ziemlicher Sicherheit kommt während dieser Zeit irgendwann Gedanken,

Gefühle,

Geräusche oder Empfindungen in dein Gewahrsein und du kannst dich entscheiden,

Weiterhin bei deinem Atem zu bleiben.

Empfindungen kommen,

Empfindungen gehen und wahrnehmen,

Wie der Atem in mitten all dieser Empfindungen,

Gefühle,

Gedanken sich selbst einfach weiter atmet.

Jedes Mal,

Wenn du einatmest,

Fülle deinen Körper,

Dein ganzes Wesen mit Freundlichkeit,

Mit Lebenskraft und mit jedem Ausatmen kannst du dir vorstellen,

Wie du diese Freundlichkeit,

Diese Lebenskraft in die ganze Welt schickst.

Ganz natürlich und mühelos.

Der Atem wird ganz ruhig und still.

Schau,

Wie sich dein Nervensystem mit dem Atem beruhigt.

Schau,

Ob du vielleicht mehr Vertrauen wahrnehmen kannst.

Vertrauen in den Atem.

Der Atem,

Der nachdem er ausgeatmet hat,

Ganz von allein wieder einatmet.

Nachdem er eingeatmet hat,

Ganz von allein wieder ausatmet.

Vertrauen in dein Leben,

Das dich trägt.

Die Erde,

Die dich trägt,

Egal wo du dich befindest.

Alle Erfahrungen,

Empfindungen kommen und gehen lassen.

Gefühle kommen und gehen.

Du kannst in mitten all dieser Empfindungen,

Gefühle,

Geräusche eine Stille finden.

Du kannst lauschen.

Du kannst dich deinem Körper zuwenden und schau mal,

Ob eine Antwort zu dir kommt und wenn keine Antwort kommt,

Suche nicht danach.

Lass sie einfach zu dir kommen,

Wenn es soweit ist.

Frag deinen Körper,

Was er von dir jetzt braucht.

Gibt es etwas,

Was dein Körper dir jetzt,

Wo du zuhörst,

Dir mitteilen möchte.

Und schau,

Was kommt.

Und jetzt schau noch mal weiter,

Ob es in dir Teile gibt.

Dein Herz,

Deine Gefühle,

Etwas,

Das deine Aufmerksamkeit braucht.

Und vertraue darauf,

Dass du es schon weißt und dass es zu dir kommt.

Schau,

Ob es etwas gibt,

Was dein Herz dir sagen möchte.

Gibt es eine starke Empfindung oder ein Gefühl in dir als Botschaft,

Die du nun vielleicht anders verstehen kannst,

Indem du zuhörst.

Und verweile nun einige Momente in dem Zustand der Geistessammlung,

Momente der Stille,

Indem deine Gedanken ruhig sind,

Dein Herz offen und du kannst den Atem immer wieder nutzen,

Um dich in diese Stille,

In diese Sammlung zu bringen.

Wenn du soweit bist,

Dann bewege ganz sanft deine Finger,

Deine Hände.

Vielleicht möchtest du dich räkeln und strecken.

Behalte diesen Kontakt zu dir,

Diese Verbindung,

Dieses liebevolle,

Freundliche Zuhören auch weiterhin aufrecht,

Wenn es dir möglich ist.

Und sei dir bewusst,

Dass du auch über den Tag immer wieder zuhören kannst.

Dein Körper,

Deine Gefühle,

Deine Gedanken,

Dein Herz,

Du kannst immer wieder in Kontakt mit ihnen treten.

Ich bedanke mich dafür,

Dass du mit mir meditiert hast und ich wünsche dir eine schöne Zeit.