Einschlafmeditation: Mit Leichtigkeit in deine Nacht

Wie schön,

Dass du da bist.

Danke,

Dass du eingeschaltet hast für diese Einschlafmeditation.

Wenn es dir gerade schwer fällt,

In deine Nacht hineinzutauchen,

Den Alltag loszulassen oder du nachts aufgewacht bist und dich noch nach links und rechts drehst,

Dann ist diese Meditation genau deine.

Ich bin Salina und du darfst es dir ganz gemütlich machen.

Während du meiner Stimme lauscht,

Schließe gerne deine Augen und spüre mal in deinen Körper hinein.

Alles,

Was dich wach hält,

Spiegelt sich irgendwo in deinem System wieder.

Es kann sein,

Dass du komplett im Kopf bist oder es ein gewisser Schmerzpunkt ist oder etwas ganz anderes.

Schenke dem ganz bewusst deine Aufmerksamkeit.

Es ist,

Als ob dieser Punkt,

Was dich wach hält,

Auf ganz laut gedreht ist,

Als ob du auf einer Veranstaltung bist und überall um dich herum wuseln Menschen.

Die Musik ist laut.

Du hörst so viele Stimmen.

Du siehst viel.

Und genau so diese Überlagerung und sogar Überforderung von so vielen Eindrücken auf einmal alles wahrzunehmen.

Genau dieses Gefühl lade ich dich ein,

Noch mal bewusster reinzuspüren.

Atme weiter.

Nimm es in jedem Detail wahr und drehe es noch ein bisschen lauter.

Es ist,

Als ob du den Knopf für die Lautstärke in deiner Hand hast und du drehst einfach noch mal ein bisschen auf,

So weit wie es angenehm ist.

Atme weiter und fokussiere dich langsam auf deinen Atem.

Das ist immer noch laut.

Atme langsamer aus.

Fokussiere dich auf das Ausatmen.

Mit dem Ausatmen kannst du loslassen.

Beim Ausatmen aktivierst du automatisch deinen Parasympathikus.

Der ist für die Entspannung deines Nervensystems zuständig.

Aktives Ausatmen.

Einfach loslassen.

Und während du dich auf das Ausatmen fokussierst,

Drehst du ganz sanft auch deinen Lautstärkepegel nach unten.

Es wird leiser und leiser.

Du bestimmst selbst die Geschwindigkeit.

Ob du ganz schnell auf Aus drehst,

Ob dann wieder Neues kommt,

Wenn er wieder angeht.

Aber du hast es in der Hand.

Es liegt ganz an dir.

Dein Fokus ist noch auf dem Ausatmen.

Lass immer mehr los.

Spür die Schwerkraft deines gesamten Körpers.

Zieh dich ganz sanft und liebevoll nach unten.

In deine Unterlage hinein.

Als würdest du mit jedem Ausatmen noch tiefer dich sinken lassen.

Ganz eins werden mit dem Untergrund unter dir.

Lass wirklich los.

Es ist an der Zeit,

Wenn mal wieder etwas lauter wird.

Ganz simpel.

Die zwei so kraftvollen Dinge.

Lautstärke niedriger drehen.

Und Ausatmen.

Entspanne auch ganz bewusst dein Gesicht.

Lächle beim Ausatmen.

Wenn du nicht schon eingeschlafen bist.

Mit jedem Ausatmen lässt du einen weiteren Gedanken los.

Ein weiteres Gefühl.

Eine weitere Situation vom Tag.

Du machst so viel den ganzen Tag.

Jetzt darfst du einfach entspannen.

Dein Kopf liegt sanft und schwer.

Dein gesamter Körper liegt sanft und schwer.

Deine Beine sind sanft und schwer.

Deine Arme sind sanft und schwer.

Dein gesamter Rücken ist ganz sanft und schwer.

Es ist das angenehmste Gefühl der Schwere.

Voller Liebe.

Du kannst einfach loslassen.

Du weißt,

Du bist getragen.

Du hast die Sicherheit der Erde.

Die dich sanft nach unten zieht.

Die Leichtigkeit mit dem Atmen.

Loslassen.

Lächeln.

Einschlafen.

Dein gesamter Körper fühlt sich wohl.

Sanft und schwer.

Habe eine wunderbare Nacht.

Träume etwas Schönes.

Namaste.