Escaneo Corporal Para Principiantes

Escaneo corporal para principiantes.

Se recomienda invertir unos 30-40 minutos para permitirse realmente experimentar esta práctica,

Pero si no tienes tanto tiempo,

Es útil usar el tiempo que tengas,

Como con esta práctica que es más ligera.

Es posible que desees acostarte,

Pero también puedes hacerla sentado o sentada,

Especialmente si eso te facilita mantenerte despierto o despierta.

Para esta práctica,

Cerrar los ojos puede ser útil ya que esto te permite concentrarte,

O si lo prefieres,

Siempre puedes bajar la mirada y cerrar los ojos a medias.

Vamos a comenzar tomando conciencia del cuerpo,

Respirando y exhalando,

Notando el contacto y presión que haces si estás sentado o si estás acostado.

Siente el contacto con el asiento,

La cama o el piso.

Ahora y sin prisa,

Respira conscientemente y dirige tu atención a cualquier parte del cuerpo que desees notar.

Las sensaciones pueden incluir zumbidos u hormigueo,

Presión,

Rigidez o temperatura,

O cualquier otra cosa que notes.

Simplemente sé curioso con esa sensación en la parte del cuerpo que elegiste.

¿Qué pasa si no notas sensaciones fuertes o las cosas se sienten neutrales?

Simplemente puedes notar eso también.

No existen respuestas correctas.

Simplemente sintoniza lo que está presente,

Lo mejor que puedas y sin juzgar.

Mantén tu atención en esa parte del cuerpo.

El punto principal es ser curioso y abierto a lo que estás notando.

Experimentar las sensaciones lo más completamente posible y luego liberar intencionalmente ese enfoque de atención antes de pasar a la siguiente área para explorar.

En algún momento notarás que tú y tu atención han abandonado el ejercicio de explorar.

Es cierto,

¿verdad?

Descubrirás rápidamente que no puedes evitar que tu atención divague.

Está bien,

Con el tiempo puedes entrenarla para que se quede por periodos más largos.

Entrenarla,

No forzarla,

Hay una diferencia.

Vamos a intentarlo una vez más.

Lleva tu atención a esa área del cuerpo.

Nota las sensaciones,

Hormigueo,

Zumbido,

Presión,

Tensión,

Temperatura.

Y si no notas nada,

Nota eso también.

Cada vez que tu atención se vuelva a desviar,

Simplemente observa que esto también está sucediendo.

Observa que tu atención se desvió.

Luego,

Con suavidad y amabilidad,

Es realmente importante que no intentes forzar nada,

Dirige tu atención hacia la exploración de las sensaciones en el cuerpo.

Al terminar este audio,

Si tienes tiempo,

Puedes continuar y repetir hasta que hayas terminado la exploración de todo tu cuerpo.

A lo largo de esta práctica,

Permítete todo el tiempo que necesites o desees experimentar e investigar cada área del cuerpo.

Al final de esta exploración de las sensaciones corporales,

Dedica unos minutos a expandir tu atención para sentir cómo todo tu cuerpo respira libremente.

Abre los ojos lentamente si los habías cerrado y muévete conscientemente.

La práctica ha terminado.

Por último,

Te dejo una buena noticia que puede ser motivante.

La neurociencia nos dice que al notar la atención que está desviada,

Que está distraída o que está en la deriva,

Y regresar suavemente nuestro enfoque a donde lo habíamos puesto una y otra vez,

Es como creamos nuevas vías en el cerebro.

Así que el hecho de que te distraigas y suavemente traigas tu atención,

También está siendo útil en tu práctica.

Hasta pronto.

Un abrazo.