Lección 1
Pausa de Autocuidado
Empezamos el curso regalándonos esta pausa de autocuidado aprendiendo a simplemente parar, llevar atención plena y amable hacia nosotros mismos y conectar con nuestras necesidades.
Lección 2
Introducción al Autocuidado Físico
En esta charla de introducción vemos diferentes formas de cuidar de nuestro cuerpo a través de Mindfulness.
Lección 3
Autocuidado Físico: Escáner Corporal Amable
En la práctica de hoy hacemos un recorrido amable por diferentes partes de nuestro cuerpo soltando tensiones, relajándonos y agradeciendo todo lo que el cuerpo hace por nosotros.
Lección 4
Autocuidado Físico: Movimiento Consciente, Respiración y Sonrisa
En la práctica de hoy combinamos tres maravillosas formas de cuidar de nuestro cuerpo: a través del movimiento consciente, respiración lenta y profunda y sonrisa.
Lección 5
Introducción al Autocuidado Mental
En esta charla de introducción vemos cómo el Mindfulness nos puede ayudar cuidar mejor de nuestra mente.
Lección 6
Autocuidado Mental: Sonidos y Pensamientos, Metáfora del Río y las Hojas
Aprendemos a observar los pensamientos con la misma atención amable y tranquila que podemos tener observando los sonidos y para que nos resulte un poco más fácil utilizamos la metáfora del río y las hojas.
Lección 7
Autocuidado Mental: Descanso Consciente. Movimiento Consciente, Respiración y Metáfora del Estanque
Nuestra mente no para de pensar pero para que su funcionamiento sea óptimo, necesitamos ofrecerle descanso consciente. Regresando a su estado natural de calma y quietud nuestra mente se vuelve más equilibrada y fresca.
Lección 8
Autocuidado Mental: Gratitud y Aprecio
Nuestra mente suele enfocarse más en lo negativo pero es algo que podemos cambiar, aprendiendo a apreciar y agradecer no sólo cosas importantes sino también otras menos significantes de nuestras vidas.
Lección 9
Introducción al Autocuidado Emocional
En esta charla de introducción vemos cómo el Mindfulness puede ayudarnos a gestionar mejor las emociones.
Lección 10
Autocuidado Emocional: Casa de Huéspedes
Utilizando poema de Rumi "Casa de huespedes" aprendemos a ver las emociones cómo huéspedes que vienen y se van, tratándolos amablemente pero sin identificarnos con ellos.
Lección 11
Autocuidado Emocional: Mensaje de las Emociones y Desarrollo de la Empatía
Las emociones son mensajeros, nos avisan sobre algo que consideran que tiene importancia para nosotros. Si somos capaces de descubrir el mensaje, las emociones nos pueden regalar maravillosa oportunidad de cuidarnos mejor, y también despertar la empatía ya que todo lo que sentimos nosotros también lo sienten otras personas.
Lección 12
Autocuidado Emocional: Cultivando el Perdón Hacia Nosotros Mismos
Esta práctica nos invita a cambiar la voz crítica con la solemos hablarnos por la voz más amable y compasiva. Perdonándonos por no ser perfectos y conectando con la necesidad humana de sentirnos queridos a pesar de nuestras imperfecciones.
Lección 13
Introducción al Cuidado de Nuestro Ser
Cuidarnos es también reconectar con nuestro SER, recordando lo que ya somos, despertando valores cómo bondad, amor y compasión. Aprender a manejar los cambios sin perdernos en ellos, sentirnos en casa sin importar dónde estemos.
Lección 14
Cuidado de Nuestro Ser: Encontrando Nuestro Verdadero Hogar
Con la ayuda de esta práctica nos conectamos con un lugar seguro dentro de nosotros, creando una imagen del hogar interior, nuestro refugio de paz.
Lección 15
Cuidado de Nuestro Ser: Volver a Casa
Una de las instrucciones más usadas en las prácticas de Mindfulness es "cuando te das cuenta que la mente se ha distraído, vuelve". Trabajaremos con esta instrucción añadiéndole más fuerza con la metáfora de "volver a casa cuando la mente se va de viaje".
Lección 16
Cuidado de Nuestro Ser: la Mejor Versión de Nosotros Mismos/as
En esta práctica muy bonita crearemos la mejor versión de nosotros mismos y poco a poco iremos interiorizando su esencia y sus cualidades.
Lección 17
Introducción al Cuidado de Nuestro Entorno
Cuidarnos es cuidar también de nuestro entorno, pues no existimos por separado, estamos profundamente conectados con otras personas y la naturaleza.
Lección 18
Cuidado de Nuestro Entorno: Interser
Maravillosa práctica para cultivar el interser: consciencia de que estamos interconectados con el mundo.
Lección 19
Cuidado de Nuestro Entorno: Recibir y Dar, Cuidarnos Para Cuidar Mejor del Mundo
Aprendemos a encontrar equilibrio entre recibir y dar, nutrirnos y nutrir. Cuidarnos y cuidar también del mundo cultivando empatía y amor.
