Cuatro Elementos: Tierra, Agua, Fuego y Aire - Meditación

Meditación,

Cuatro elementos.

Busca una postura cómoda,

Sentándote o incluso tumbándote.

Cierra tus ojos.

Y para empezar te invito a llevar tu atención a la respiración y sentir cada inhalación y cada exhalación.

Quizás enfocándote en el abdomen que se infla y se desinfla o en la región del pecho y las costillas,

Sintiendo como el pecho sube y baja y las costillas se abren y se contraen.

Aunque también puedes enfocarte en las fosas nasales,

Buscando un ritmo que te transmite calma,

Tranquilidad,

Relajación.

Quizás respirando un poco más lento y profundo de lo habitual,

Pero sin que llegue a ser incómodo.

A lo largo de la práctica es normal que tu mente se distraiga de vez en cuando.

No tienes que juzgarte ni criticarte.

Simplemente poco a poco regresa tu atención al momento presente y a las instrucciones de la práctica con actitud de paciencia y amabilidad.

Hace que la respiración lenta y profunda te acompañe durante toda la práctica,

Llenándote con las sensaciones de calma y bienestar.

Continuamos con el elemento tierra.

Imaginando que estás en una pradera,

Tumbado sobre el césped con los árboles a tu alrededor.

Lleva tu atención al contacto de tu cuerpo con la tierra,

Sintiendo esta conexión y permitiéndote ser sostenido y apoyado por la tierra,

Profundamente enraizado en ella.

Sintiendo cómo te transmite seguridad,

Confianza,

Firmeza y estabilidad.

Sintiéndote profundamente aceptado por la tierra.

Seguimos con el elemento agua.

Imaginando una cascada que cae sobre tu cuerpo.

No resistas.

Deja que te limpie,

Que quite todas las impurezas.

Relájate y practica soltar.

Deja ir todas tus preocupaciones,

Pensamientos.

Relaja todas tus tensiones.

Liberándote.

Liberando tanto tu cuerpo como tu mente.

Seguimos ahora con el elemento fuego.

Sintiendo cómo se despierta el calor y la energía en tu interior.

El fuego de la vida.

Observa las sensaciones físicas vivas que hay ahora mismo en tu cuerpo.

Movimiento de tu respiración en el abdomen,

En el pecho.

Calor en algunas partes,

Frío en otras.

Hormigueo,

Pulsación,

Vibración.

Todo está cambiando,

Moviéndose,

Surgiendo y desapareciendo.

Siente cómo inicia en ti proceso de transformación.

Terminamos con el elemento aire.

Levanta tus manos y siente cómo la imponente suave brisa choca con las palmas de tu mano.

Siente cómo estás envuelto en el aire.

Levanta tu mirada al cielo y observa su amplitud.

Trata de traer esa claridad a tu cuerpo y a tu mente.

Conectando con el espacio amplio e infinito de tu conciencia.

Esa capacidad tuya y nata que te permite observar,

Vigilar todo lo que está pasando a tu alrededor.

Sonidos,

Olores,

Temperatura del aire que te rodea.

Y también ser consciente de tus pensamientos,

Sentimientos,

Sensaciones.

Sin dejarte arrastrar por ellas.

Observándolas sin juzgar,

Con paciencia y amabilidad.

Dándote cuenta que lo que eres es mucho más que tus pensamientos y emociones.

Que tan solo son nubes que pasan por el cielo de tu conciencia.

Nuestras preocupaciones a veces cubren el cielo.

Pero a través de tu respiración,

Sintiendo el aire que entra y que sale.

Siempre puedes volver al espacio de calma y paz.

Descansa aquí durante un momento.

Poco a poco empieza a despertar tu cuerpo.

Con los movimientos muy suaves,

Muy conscientes.

Y cuando estés listo,

Abre tus ojos.

Muchas gracias por compartir tu práctica conmigo hoy.

Namaste