El Amor Bondadoso

Respiramos profundo y lento,

Aire puro y blanco,

Que relaja y tranquiliza todo el cuerpo.

Al exhalar soltamos toda la tensión muscular,

Todo el estrés,

Toda la ansiedad.

Respiramos profundo y lento,

Aire puro y blanco,

Que ilumina y despierta la mente.

Al exhalar soltamos todas las penas del pasado,

Todos los miedos en el futuro.

Dejamos por un instante la mente libre como una burbuja flotando en el mar,

Dejando que todo fluya a su propia voluntad.

Tomamos un tiempo para sentar la mente,

Nos situamos en la punta de la nariz y sentimos el aire entrar y salir.

Nos enfocamos en un punto y empezamos a contar en silencio del 1 al 10 cada exhalación.

Ahora pensamos en alguien a quien amamos y dejamos que surjan sentimientos naturales.

Visualiza a la persona más cercana e íntima y deja que surjan los sentimientos naturales.

Imagínate simultáneamente que una luz cálida brilla en tu corazón.

Antes de amar a otros,

Empieza amándote a ti mismo.

Recuerda todas tus limitaciones,

Efectos y demás.

Recuerda que tú tienes el potencial de liberarte de todo mal.

Y piensa,

Yo merezco felicidad,

Salud,

Abundancia.

Visualiza esa felicidad,

Salud y abundancia.

Realmente visualiza que la luz en tu corazón se extiende llenando tu cuerpo por completo.

Ahora enfócate en tu familia y amigos.

Piensa y siente que sean felices y tengan la causa de la felicidad.

Realiza que la luz sale por los poros de tu piel y llenan sus cuerpos iluminando,

Sanando.

Ahora enfócate en todos los seres que conoces,

En tu pueblo,

Ciudad,

Trabajo.

Desea que se purifiquen de todos sus traumas,

Ignorancia y demás y tengan felicidad y paz.

Visualiza que la luz purifica su cuerpo y mente notándole de todas las cualidades.

Y ahora dejamos que el amor fluya naturalmente hacia todas las direcciones,

Todos los rincones.

El amor es algo inagotable,

Creciendo en intensidad cuanto más se use.

Deja que los rayos de luz emanando de tu cuerpo toquen e iluminen a todos los seres.

Y ahora visualiza que la luz de todos los seres regresa hacia ti,

Llena de bendiciones.

La luz absorbe en ti,

Llenándote de cualidades de paz,

Amor y poder,

Absorbiéndose en el sol en el corazón.

Imagina que tu mente se acerca hacia el sol hasta que se llegue a fundir,

A disolver completamente.

Ahora para concluir respiramos profundo tres veces.

Con la primera respiración tomando conciencia del cuerpo y la postura.

Con la segunda respiración tomamos conciencia del ambiente,

La sala y las personas que nos rodean.

Y con la tercera exhalación lentamente abrimos los ojos,

Regalando esta paz,

Amor y armonía al resto del día.

Una emoción,

Una meditación breve pero profunda.

Ahora para concluir podemos recitar las oraciones en la página 11.