Shamata en la Respiración

Esta meditación basada en Shamatha tiene tres fases.

La primera fase,

Relajación.

Empezamos respirando profundo y lento,

Respiraciones abdominales,

Imaginando,

Sintiendo que el aire baja por el cuerpo,

Baja por el cuerpo,

Por las piernas hasta los pies.

Empezamos a respirar profundo y lento,

Llenando nuestro cuerpo de una luz blanca,

Cálida,

Alegre y transparente.

Al exhalar visualizamos todas las toxinas salir del cuerpo,

Liberarnos de todas las enfermedades,

De todo malestar.

Respiramos profundo y lento,

Aire puro y blanco que relaja y tranquiliza todo el cuerpo.

Al exhalar también soltamos toda la tensión muscular,

Todo el estrés atrapado en el cuerpo.

Toma todas las respiraciones profundas necesarias para liberarte de toda tensión,

Toda ansiedad,

Toda rigidez.

También respiramos profundo para relajar la mente.

Al inhalar imaginamos que nuestra mente se llena de luz,

De claridad,

De lucidez.

Al exhalar dejamos ir también todas las historias del pasado y todos los planes y preocupaciones plasmados en el futuro.

Retiramos a la mente de todo concepto,

La dejamos libre en el presente,

Flotando como una burbuja en el mar.

Permanecemos unos momentos disfrutando de este presente,

Que es a la vez un instante y a la vez eterno.

En el crudo presente no puede haber ninguna aflicción,

Solo existe la paz,

La lucidez.

Dejamos que todo acontecimiento pase por nosotros sin perturbarnos,

Como una ola que pasa por el mar.

Memorias,

Ideas,

Ruidos,

Todo viene y se va a su propia voluntad.

Mi misión es mantenerme fijo en este instante,

La única realidad.

Tomamos ahora un tiempo para interiorizarnos.

Nos desinteresamos de todas las percepciones externas,

Vinculadas con el mundo allá afuera.

Nos fundimos con el cuerpo,

Una sensación de bajar,

Descender desde la cabeza hasta llenar,

Ocupar el cuerpo por completo.

Entramos en una relación íntima con nuestro cuerpo,

Sin filtros,

Sin juicios.

Nos dedicamos a percibir el cuerpo,

Desde lo más purdo a lo más útil.

Nos llama la atención el peso del cuerpo sobre el cojín.

Aprovechamos para ajustar nuestra postura y asegurarnos que estamos equilibrados.

El cuerpo erguido,

La columna vertebral extendida y alineada.

Estamos en contacto con la piel,

La temperatura del aire,

La brisa del viento.

Estamos cada vez más conscientes de la respiración,

De ahora fluyendo de una manera natural.

Y atendemos el cuerpo,

Cómo participa y cómo se alimenta de cada respiración.

Tenemos cuidado de no modificar la respiración,

Queremos simplemente presenciarla,

Como un testigo silencioso.

Subimos con la respiración por el pecho,

La garganta,

La nariz,

Hasta llegar justo fuera a la nariz,

Descansando sobre el labio superior.

Nos imaginamos allí y muy de cerca sentimos la respiración,

El suave roce del aire entrando y saliendo con cada respiración.

Y para apoyar esta meditación,

Contamos en silencio cada inhalación.

Luego,

Al concluir cada ciclo de 10 inhalaciones,

Tomamos una breve pausa.

Para concluir,

Respiramos profundo tres veces y con la tercera exhalación lentamente abrimos los ojos,

Integrando esta paz y atención a nuestra vida diaria.

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