Cómo Eliminar tu Ansiedad en 15 Minutos - Ejercicio Práctico

Bienvenido,

Bienvenida a esta relajación diseñada expresamente para ti,

Para rebajar los índices de ansiedad y volver a recuperar el equilibrio de tu vida,

Busca un lugar cómodo y una posición en la que te encuentres seguro y confortable.

Si ya estás en esa posición,

Déjate llevar por mi voz,

Cierra los ojos y respira profundamente,

Respira en 1,

2,

3,

4,

Aguanta la respiración en 1,

2,

3,

4,

Expulsa el aire lentamente en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Vuelve a inspirar profundamente en 1,

2,

3,

4,

Aguanta la respiración durante 1,

2,

3,

4,

Expira en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Recupera tu respiración normal.

En la vida hay sufrimiento,

Todos sufrimos,

Negarlo no lo soluciona,

Imagina que tienes un cesto de manzanas en el que hay una manzana podrida,

Lo que tendríamos que hacer es retirar las podridas de las sanas antes de que se contaminen,

Por eso tenemos que aprender a separar los sentimientos positivos que son las manzanas sanas de los sentimientos negativos que son las manzanas podridas,

Estos sentimientos normalmente los enterramos y acaban contaminando todos los buenos sentimientos que albergamos,

Además lo hacen de forma sutil,

Por ejemplo nos da ansiedad y comemos dulces que empeoran nuestra salud pero sirven de alivio momentáneo a esa insatisfacción que nos contamina,

Lo mismo pasa con el alcohol o con el abuso del tabaco,

Estas soluciones no funcionan,

Son como romperte un dedo y tratar de curarlo con un vendaje en la pierna derecha,

Ese vendaje absurdo e ineficiente es ese dulce,

Esa copa de alcohol,

Ese cigarrillo,

Entonces ¿cuál es la solución?

La solución es disolver el sufrimiento y digo disolver porque las emociones negativas son realmente densas,

Por eso cuando nos enfadamos con algo tarda mucho tiempo en disiparse el cabreo,

La mayor parte de nuestro sufrimiento está en el plano emocional y no en la mente,

Por eso pensar no es la solución,

Por eso meditamos,

Para alejar esos pensamientos negativos que activan y refuerzan el sufrimiento,

Para no preocuparnos,

Volvemos a hacer unas respiraciones profundas,

Respira profundamente en 1,

2,

3,

4,

Aguanta la respiración en 1,

2,

3,

4,

Expulse al aire en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Repetimos,

Inspira profundamente,

Llénate de luz en 1,

2,

3,

4,

Reten esa energía dentro de ti,

1,

2,

3,

4,

Expulsa todo lo malo en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Hagamos una última vuelta,

Inspira profundamente,

Toma aire en 1,

2,

3,

4,

Reten ese aire en 1,

2,

3,

4,

Expulsa el aire en 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Continúa respirando normalmente,

Por eso que les he contado anteriormente,

Vamos a acceder primero a lo que nos hace sufrir,

Para más adelante encontrar la solución adecuada,

Una vez eliminemos todos los pensamientos y emociones limitantes que nos separan de encontrar la salida al problema,

Primero hablaremos de proyectar,

Cuando alguien nos ofende o nos increpa nos sentimos agredidos emocionalmente y pensamos cosas del tipo,

Quien se ha creído que es él o ella para hablarme así y podemos pasarnos en bucle horas pensando de esa misma manera,

Juzgando a aquel que nos hizo mal,

Cuando aunque de verdad esa persona o situación que nos preocupa sea dañina,

Da igual,

Porque quien se queda con el malestar,

Quien está afectado,

Quien sufre,

Eres tú,

No el que te ofendió o esa situación que te alteró,

Estás perdiendo tiempo y energía sufriendo,

Es tiempo desperdiciado que podrías haber usado para poner freno a eso feo que sientes,

Con mecanismos como este ejercicio de meditación,

No se trata de tener o no razón en un conflicto,

Se trata de que una vez producido el nivel de afectación o sufrimiento que viaje contigo sea el menor posible y lo haga durante el menor tiempo posible,

Luego hemos de disipar las emociones negativas,

Da igual lo mal que nos traten,

Somos nosotros los responsables de nuestro cuerpo y debemos ocuparnos de encontrar el centro cada vez que esto nos suceda,

Eliminar una emoción que te hace sentir mal,

No se hace rápidamente,

Se hace dedicándote tiempo por la densidad de la emoción,

Como haciendo estos ejercicios,

Uno tiene que dedicarse tiempo,

Observar la emoción que nos afecta y diluir su densidad hasta que nos deje de afectar,

Como la diluimos,

Con conciencia,

Y que es la conciencia,

Ser consciente de estar consciente,

Es decir,

Convertirnos al meditar en el observador de las emociones y ser consciente de que podemos observar mediante las meditaciones nuestras emociones desde fuera de ellas,

Sin identificarnos con ellas,

Haciendo eso una y otra vez,

Diluimos la densidad de aquellos sentimientos que nos hacen sufrir,

Por eso,

Prestar atención,

Como estás haciendo a mi voz,

A lo que te estoy contando,

Entrenar la atención mediante la meditación es tan importante a la hora de disolver todo eso que te hace sentir mal,

Hagámoslo,

Trae a tu mente algo que te haga sufrir,

¿ya lo tienes?

,

Recréate en ello,

Respira,

Obsérvalo y nota lo mal que te hace sentir,

Ahora,

Separa la historia de lo que te ha pasado de la emoción,

Te pondré un ejemplo,

Me dejó mi pareja por un compañero de trabajo,

Esa es la historia,

Ahora no nos interesa la historia,

Nos interesa la emoción,

Ese malestar que te genera la historia,

Esa sensación angustiosa que producen los pensamientos,

Las historias que nos contamos,

Como es difícil de separar la historia de la emoción,

Vamos a desplazar la conciencia hacia otra cosa,

En este caso repitiendo un mantra que puede ser una cuenta mental hasta viejo,

Cuenta conmigo desde cero,

Cero,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Y si vuelve la historia mientras cuentas a tu mente,

Tan solo date cuenta de ese hecho y retoma la cuenta nuevamente,

Ahora vamos a empezar,

Cero,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho,

Nueve,

Diez,

Y empezamos de nuevo con la cuenta una y otra vez para que funcione como un mantra,

Cero,

Uno,

Dos,

Tres,

Cuatro,

Cinco,

Seis,

Siete,

Ocho,

Nueve,

Diez,

Ahora empezamos de nuevo conjugando la respiración con la cuenta,

Lo hacemos de manera pausada,

Uno,

Respiro,

Dos,

Respiro,

Tres,

Respiro,

Cuatro,

Respiro,

Cinco,

Respiro,

Seis,

Respiro,

Siete,

Respiro,

Ocho,

Respiro,

Nueve,

Respiro,

Diez,

Respiro,

Vuelve a respirar normalmente,

Como ves queda la emoción cada vez que alejamos más y más la historia que lo causa,

Ocupando nuestra mente con un mantra,

Nos disociamos de esa historia,

Ahora vamos a agarrar esa emoción y eliminar la vergüenza que nos causa a muchos no ser lo suficientemente fuertes,

No existe tal cosa,

El dolor no depende de la fortaleza,

Por fuertes que seamos el dolor nos duele,

Así que asumamos esa emoción y aceptemos que no hay nada de malo ni de vergonzoso en ello,

Que no somos menos,

Porque algo nos duela y nos afecte,

Ahora mientras respiramos profundamente disolvemos eso que sentimos al aceptarlo,

Aceptamos que el dolor duele,

Respira,

Aceptamos que es normal que nos duela,

Expira,

Aceptamos que esa sensación está en nosotros,

Expira,

No somos menos fuertes por sentir,

Expira,

No somos menos válidos porque algo nos dañe,

Inspira,

Lo aceptamos y hacemos que pierda su poder sobre nosotros,

Expira,

Vuelve a respirar normalmente,

Imaginamos mientras respiramos una fina lluvia que cae sobre nosotros y disuelve todo el malestar,

Escucha la lluvia,

Siente la lluvia,

Nota como te moja,

Te refresca,

Te cura,

Nota como apagas tus fuegos internos,

Como esa sensación que te perturba cada vez es más débil,

Más débil,

Más débil,

La fina lluvia se convierte en tormenta y cae más y más agua sobre ti,

Limpiándote de toda la negatividad,

Refrescando tu alma,

Cargándote de energía,

Siente la tormenta,

La naturaleza actuando sobre ti,

Curando todas las emociones no deseadas,

Ahora la tormenta se convierte en cascada,

Tú estás bajo la cascada sobre la roca,

Notando como cae todo el torrente de agua sobre ti y con su corriente desprendiéndote de lo poco que queda de eso que antes te afectaba,

Nota el agua,

Siente como cae sobre ti y fluye hacia el río,

Alejándote de todo lo malo,

Escucha el ruido del agua,

Céntrate en él,

Solo existe este ahora,

Céntrate en Dios,

Solo existe este ahora,

Tú bajo la cascada,

Tú en armonía con la naturaleza,

Tú siendo uno con el mundo,

Tú siendo uno con el todo,

El agua te limpia,

Te refresca,

Te cura,

Te revitaliza,

Sientes el agua correr por tu cuerpo,

Por tu nuca,

Siéntela por tus hombros,

Por tu espalda,

Por tu pecho,

Nota el agua discurrir por tu cuerpo,

Por tus brazos,

Por tus piernas,

El agua escurre por tus manos y por tus pies,

Lo hace de manera incesante sobre ti,

Limpiándote entero,

Ahora con tu imaginación quiero que imagines una hoguera,

Ya no estás bajo la cascada,

Ya estás limpio,

Ahora estás frente al fuego,

Calentándote,

Notando como te embarga una sensación de bienestar que recorre de arriba abajo todo el cuerpo,

Sientes bienestar,

Enfócate en esa sensación de esa alegría que te calienta y envuelve,

Ponemos nuestra conciencia en la alegría,

Nos enfocamos en la palabra alegría y la experimentamos en forma de calor,

Escucha el crepitar del fuego,

Siente la alegría,

Das de estas llamas y sientes esa alegría que te envuelve,

Ahora regresamos despacito a donde existí,

Que lo que de verdad te hizo acabar con tu malestar fue tu firme decisión de ocuparte de él,

Dedicándole el tiempo de esta meditación siempre es igual,

Dedícate tiempo con esta u otras meditaciones a diario,

Para que ese tiempo invertido en tu persona te rinda dividendos,

Si gustas tienes el curso completo para controlar la ansiedad en mi perfil de Insight Trainer,

Gracias por elegir esta práctica,

Por puntuarla y comentarla,

Para mi es de gran estímulo para ofrecerte más contenido como este,

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Subo una meditación nueva cada 15 días,

Que tengas un gran día o un gran sueño si vas a descansar,

Gracias por confiar en esta,

Tu práctica,

Namasté.