Atención a la Respiración y a las Sensaciones Corporales

Hola,

Bienvenidos.

Mi nombre es María García y te presento esta meditación Mindfulness MBSR de respiración y sensaciones corporales.

Vas a ir poniéndote en tu posición cómoda para meditar,

Con la espalda recta.

Asegúrate de eliminar las posibles fuentes de distracción para que haya silencio.

No debes pensar que tienes que intentar relajarte,

Calmar la mente o deshacerte de la tensión.

Las ideas de este tipo,

Déjalas ir.

Lo que debes hacer es aceptar lo que surja con una actitud abierta de receptividad,

Sin juzgar,

Hacia tu experiencia en cada momento.

Vas a empezar tomando tres respiraciones completas y profundas,

Y seguidamente deja que la respiración vuelva a su ritmo normal y natural.

Que el cuerpo respire por sí solo.

Cada vez que tu mente se disperse y te des cuenta de ello,

Alégrate por haberlo percibido en lugar de frustrarte,

Y vuelves a conectarte con la respiración y las sensaciones asociadas a la respiración,

En la nariz,

En el pecho o en el estómago,

Donde te resulte más fácil.

Y ahora abre la conciencia a tu cuerpo como un todo.

Percibe las sensaciones de tu cuerpo físico.

Incluye las sensaciones agradables y las desagradables,

Las que te resulten cálidas o frías,

Y también las que te produzcan una cierta incomodidad.

Es posible que sientas tensión en alguna parte de tu cuerpo,

O dolor,

O picor,

Hormigueo u otras sensaciones.

O que simplemente tengas una ausencia de sensaciones.

Todo es bueno.

O puede ser que simplemente percibas tu cuerpo vivo y presente.

Las sensaciones de la respiración también son sensaciones corporales.

Por lo tanto,

Incluyelas también.

Pon atención en la sensación de respirar en todo tu cuerpo.

Y puedes percibir el efecto que ejerce la respiración en tus sensaciones corporales en cada momento.

¿Tu respiración incrementa o reduce la tensión muscular,

O no la afecta de ningún modo?

¿Las otras sensaciones se mantienen inalterables o cambian a cada momento?

Toma conciencia de las sensaciones asociadas a tu respiración,

De las sensaciones asociadas a tu cuerpo y di si hay alguna relación entre las unas y las otras.

¿Y aceptas las sensaciones tanto agradables como desagradables?

Porque todas son impermanentes y pasajeras.

Las aceptas sin juicio y con una actitud de curiosidad.

Cuando percibas una sensación difícil en el cuerpo,

Intenta no esforzarte por deshacerte de ella.

Presta toda la atención a la sensación en sí misma,

Con un sentimiento de total aceptación,

Sabiendo que pasará,

Como todas las sensaciones.

Y das la bienvenida a todas las sensaciones,

Tanto agradables como desagradables.

Y cuando te sientas preparado pasa a tomar tres respiraciones profundas para salir de esta práctica.

Muchas gracias y un fuerte abrazo.