Mindfulness el Poder de la Gratitud Para Dormir

No escuchen a esta grabación mientras corren o si están operando maquinaria.

Sólo escuchen cuando puedan relajarse a salvo y estén capaces de quedarse tan cómodos como posible.

¡Hola!

Mi nombre es Robert Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de mente sobre el poder de la gratitud por dormir.

Una de las principales razones por las que puede ser tan difícil para nosotros dormir a la noche es porque a menudo tenemos estos sentimientos de agitación,

Preocupación,

Estrés o a veces solo estamos planeando nuestro día o.

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¿Has notado esto?

A veces estamos dormidos,

Listos para dormir y simplemente no podemos parar de pensar en algo.

Las pensamientos siguen entrando y saliendo de nuestra mente sin pausa.

A veces podemos tener la misma pensamiento de nuevo y de nuevo y si no podemos dormir a menudo hay este sentimiento de frustración que sigue aumentando.

Una de las prácticas que nos gustaría explorar hoy es la práctica de la gratitud,

Una práctica de la mente de apreciar cosas en nuestra vida o cosas en nuestro mundo que nos traen sentimientos de alegría y felicidad.

Esto nos puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente al focusar en lo que es bueno o agradable y eso puede ayudar a decir al cuerpo a relajarse,

A aburrirse y que por ahora o esta noche todo estará bien.

Así que para empezar esta práctica me gustaría invitarte a que se sientas cómodo en la posición que quieras ya sea sentado en el suelo o en el suelo porque cuanto más cómodo estés más beneficios obtendrás de esta meditación y cierra los ojos.

Ahora toma un profundo respiro y respira.

Eso es.

Ahora toma otro profundo respiro aguanta tu respiro y respira.

Y siente tu respiro.

Y mientras sientes el aire entrando y saliendo de tu cuerpo respirando y exhalando te voy a pedir que pienses en algo por lo que estás agradecido y ahora piensa en algo que realmente realmente aprecias en tu vida.

Quizás puedas pensar en una persona en tu vida que realmente aprecias Eso es.

Y quizás ahora podemos pensar en el clima.

¿Puedes sentir apreciación por el clima hoy?

Quizás puedas pensar en un perro o un animal que amas.

Quizás también puedes ser agradecido por el hecho de que sigues vivo y que puedes escucharme.

Y también puedes pensar en una persona y también puedes pensar en el hecho de que puedes ver cosas con tus ojos el hecho de que puedes oler cosas con tu nariz y probar comida,

Por ejemplo.

Puedes ser agradecido por poder mover,

Caminar,

Si puedes o tener dos brazos y dos piernas.

Eso es.

Lo que estamos haciendo es traer tu conciencia a esas cosas a las que estás agradecido.

Las pequeñas cosas en la vida que aprecias.

Simples cosas como quizás tener hojas suaves en tu suelo ahora mismo.

Quizás aprecies lo tranquila que es la habitación donde estás ahora mismo.

Quizás puedas apreciar que has hecho este tiempo para ti mismo para relajarte,

Para descansar,

Para poder encontrar confort en este momento con sentimientos de apreciación,

Calidez,

Seguridad y sentimientos de paz en tu cuerpo apreciando cada respiro,

Cada inhalación y exhalación.

Este hermoso respiro que nos mantiene vivos,

Relajando el pecho con cada respiro,

Relajando tus brazos y piernas con cada respiro,

Sintiendo tus piernas y brazos convirtiéndose más y más pesado con cada respiro.

Tu cuerpo todo se siente mucho más cómodo.

Con cada hermoso respiro.

Eso es.

Sentirte agradecido por este momento de paz,

Confort y seguridad mientras respiramos y relajamos el cuerpo aún más.

Sientirte cómodo y relajado.

Sientirte agradecido por este momento de paz y bienestar.

Dejando de tener ninguna tensión,

Dejando de tener ninguna preocupación,

Dejando de tener el pasado y nada que te deje relajado en este momento.

Sientirte agradecido por este momento de paz y bienestar.

Sentirte agradecido por este momento de paz y bienestar.

Y simplemente darte la oportunidad por un sentido de apreciación y ser.

Eso es.

Traer tu conciencia a tu respiro mientras tu cuerpo se relaja más y más con cada minuto que pasa.

Eso es.

Y puedes quedarte así por varios minutos disfrutando de este hermoso sentimiento de paz interna.

Paz y relajación.

Sentirte agradecido y agradecido por todo lo que te rodea.

Paz,

Tranquilidad y satisfacción.

Dar gracias al universo por todo lo bueno en tu vida.

Y cuando sientes que has tenido suficiente puedes volver al presente sintiéndote mucho mejor con más vitalidad y con mayor apreciación por todo lo que te rodea.

Puedes notar que quieres sonreír más y que tu atención está más en el presente.

Y puedes notar que disfrutas más las cosas más sencillas en la vida.

Sabiendo que cuando necesites recargar tus baterías puedes siempre volver a esta meditación y escucharla cuando la necesites.

Por ahora duerme y respira profundamente.

Deja que tu cuerpo se relaje.

Deja que tu mente se relaje.

Duerme.