Meditación RAIN Para Trabajar Emociones Difíciles (Grabado en Directo)

Buscando una postura cómoda y a la vez con la espalda erguida como si tuvieras una.

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Si apilaras unas monedas con las vértebras con la barbilla metida un poquito para adentro para abrir el cuello atrás y notando las sensaciones de los pies en el suelo conectando con la tierra y notando el peso de tu cuerpo en la silla y como si fueras una hoja cayendo al suelo descansando la atención en la respiración así llegando llegando a este momento presente dejando que la atención se vaya llegando a la respiración y quizás ayuda soltar pensamientos de antes pensamientos del futuro aquí ahora mismo no hace falta hacer nada más no existe nada más que este momento y con la respiración llegamos al momento presente y notando con curiosidad incluso cómo tienes la mente si es está más activada quizás más movida y si es así pues ajustando un poco haciendo un ligero esfuerzo para recoger esa atención esparcida hacia la respiración y si en cambio tienes la mente más cansada o dormida avivar así incluso abriendo un poquito los ojos o afinando la atención hacia la respiración prestando más atención a los detalles sin entrar en historia simplemente notando esas sensaciones pero con más más atención y ahora que hemos encontrado la respiración te invito incluso a respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca con un suspiro tres veces así para exhalar cualquier resto de tensión de nervios o de cualquier cosa que no necesitas ahora así inhalando y exhalando por la boca y otra vez inhalando y exhalando por la boca y una última vez bien y ahora respirando normal sin cambiar nada y llevando esa atención a las sensaciones de la respiración y con la mente un poquito más clara más centrada abriendo la atención expandiendo hacia el cuerpo así tomando contacto con las sensaciones en el cuerpo en el torso despertando tu atención hacia el cuerpo con cada inhalación y con la exhalación sintiendo desde desde los pulmones hasta la zona pélvica dentro y fuera los órganos los huesos la piel y así sosteniendo esa atención en todo el cuerpo en todo el torso y abriendo en tu próxima inhalación hacia las piernas así caderas piernas pies como si iluminaras desde el torso hasta los dedos de los pies con la atención esa zona sintiendo el cuerpo estando en el cuerpo y ahora los hombros y los brazos y las manos y el cuello y la cabeza y así contactando con todo el cuerpo respirando como si fueras una burbuja en forma de persona una burbuja de aire y de luz y ahora girando la atención hacia sí misma así entrando en ese claro en ese espacio de la mente atravesando todo el contenido igual que si entraras en un bosque y atravesarás todos los pasarás por todos los árboles que podrían ser pensamientos y los vientos que podrían ser las emociones y sigues andando y andando hasta llegar a un claro enorme inmenso vasto infinito y entras tan profundamente como puedas en ese claro y puedes girar atrás y ver todo el bosque en la distancia pero no estás en el bosque estás observando desde la distancia y así aclaramos ese espacio de la mente para poder trabajar para poder investigar así profundizando te tanto como puedas en ese claro en ese espacio y desde ese espacio te invito a atraer a la mente una persona amada una persona muy cercana a ti alguien que para ti es muy fácil amar incluso puede ser un animal o un niño o alguien que ya no está presente en la tierra pero lo importante es esa sensación de amor fácil abundante y te invito a llenar tu cuerpo al inhalar con ese amor sentirlo y también devolvérselo así al mirarles así al exhalar se lo devuelves y al inhalar recibes de ellos y conecta con las sensaciones de amabilidad de amor de seguridad y tener eso presente en esta meditación vamos a invitar a esa ese ser para para que nos acompañe simplemente en esta meditación y que nos llene de ese amor como fundamental como fondo emocional y ahora podemos invitarle a moverse a la izquierda simplemente y vamos a hacer este estudio este esta investigación que es rey entonces te invito a atraer a tu mente una situación estresante o difícil un aspecto difícil que te gustaría trabajar no la cosa más difícil pero algo manejable en estos momentos confiando en en tu juicio para elegir algo adecuado para ti y sabiendo que sea lo que sea estamos aquí sal a salvos estamos seguros estamos en un sitio seguro y eso es importante y al llamar al llamar o al traer esta situación a tu mente te invito a simplemente reconocer qué hay ahí que es la situación dale un nombre que puede ser esta dificultad de estar encerrados en casa o puede ser una conversación que has tenido difícil simplemente darle un nombre y es simplemente reconocer que estamos quizás atrapados o entretenidos o distraídos y reconocer que esta situación puede ser difícil o contraer nos o es admitirlo esto es difícil o esto es feo o esto es incómodo lo que sea quizás puedes incluso nombrar alguna sensación física que viene a raíz de esta situación notando dónde puede estar en el cuerpo y reconocer una emoción qué emoción hay en relación a esta situación o emociones pensamientos y si rascas un poco a ver si puedes reconocer incluso algún pensamiento limitante algún alguna creencia que tienes sobre esta situación que viene desde tu percepción subjetiva sin entrar en historias simplemente dejar aparecer lo que puede puede ser eso si no aparece nada tampoco pasa nada pero puede haber creencias como no puedo con esto no soy capaz o esto va a durar para siempre cosas que quizás podemos considerar creencias limitantes y ahora vamos a pasar a la parte de permitir a la o sea estamos nombrando todas estas cosas y vamos a dejarles estar ahí invitamos a esta situación difícil invitamos a nuestras creencias emociones y en vez de lo típico que es luchar contra ello la versión en no querer que están estamos permitiendo este espacio este espacio seguro donde podemos mirar no es como si estuviéramos en un museo y toda esta situación estuviera en un en un mostrador en un como si fuera una una escultura y permitimos que esté ahí sea lo que sea sin juzgar con mucha amabilidad con ganas de entenderlo con curiosidad que es esta esta incomodidad de esta dificultad de este reto y no quiere decir que estamos de acuerdo que nos conformemos con ello simplemente que le permitimos este espacio dejamos que esté y quizás podemos traer a la mente no pasa nada permito que estés aquí y ahí de ahí vamos a investigar la y hemos reconocido y estamos permitiendo lo que surge podemos así profundizar nuestra atención a ello a través de la investigación y para hacerlo vamos a usar o emplear la curiosidad natural que tenemos todos el ese deseo de saber la verdad y usando el cuerpo tanto como puedas también para informarte cómo estoy experimentando esto en el cuerpo se atraer a tu mente la experiencia en el cuerpo donde aparece esta situación o la emoción conectada a ella en el cuerpo quizás más en el pecho en el plexo solar o a veces aparece como un dolor en un lugar o una sensación a veces es difícil encontrar en el cuerpo también y no pasa nada si es así aún así podemos investigarlo como si fuera una estatua por ejemplo o una escultura y si lo localizas en el cuerpo o si no incluso a ver si puedes ponerle un color que qué color tendría esta situación o la emoción qué color tiene y sin esforzarte lo que venga a la mente y si no viene nada tampoco pasa nada y si tuviera una textura qué textura tendría y qué forma sería algo rígido y geométrico sería algo más bien como una meba tendría cualidades líquidas o quizás más secas estáticas movidas qué forma y qué textura tiene si puedes o si quieres puedes sacarlo de tu cuerpo si está en el cuerpo y ponerle delante de ti y si ya está afuera pues así como si pudieras cogerlo con la mano y ponerlo delante de ti y mirarlo y preguntarte qué necesitas preguntarle a esa situación qué necesitas o qué quieres qué quieres de mí y escucha su respuesta y pregúntale de nuevo qué necesitas qué quieres qué quieres de este parte de esta parte mía vulnerable qué quiere de mí y así intentando entrar en la historia sino incluso sintiéndolo en el cuerpo encontrando las respuestas en en lo sentido y si puedes te invito a darle lo que necesita imaginando que se lo estás dando que podría ser un poco de amabilidad o atención vamos a hacer la n de nurture en inglés que es alimentar así alimentar a esa situación esa emoción igual que hemos hecho con la persona amada alimentarle con nuestro amor con lo que te pida si puedes si es posible si es tiempo relajarse o espacio quizás algún tipo de acción un abrazo lo que sea y conectar con esa parte madura esa parte del adulto qué sabe el adulto ecuánime esa persona que sabe resolver problemas sabe estar presente para sí mismo o sí misma y darle lo que necesita incluso decirle que es normal que se siente así no pasa nada todos tenemos sentimientos así todos tenemos pensamientos así y no estás solo no estás sola y prométele que le estás escuchando que le vas a escuchar ayúdale con tus palabras te escucho estoy contigo lo siento que te sientas así y te quiero te cuidaré no es tu culpa yo estoy aquí ahora y te cuidaré o lo que tú quieras expresarle incluso puedes poner la mano en el corazón o imaginar simplemente una luz una néctar yendo hacia hacia ello y si te ayuda a traer a esa persona amada para fortalecer ese amor esa bondad ahí le tienes a la izquierda es girar esa compasión hacia uno mismo darte la compasión que necesitas bien te invito a soltar la imagen de la situación si puedes así o si quieres imaginar soplarlo algo para que se vaya que desaparezca invitar a la persona amada a entrar en tu corazón invitar también a tu niño o tu niño anterior si se ha parecido también a entrar en tu corazón esa parte de ti que sufre con esa situación puede ser niño o puede ser simplemente una parte de ti integrarlo otra vez y date cuenta de que no estás encarcelado o encarcelada ya en este trance de de sentirse inútil o haber gozado o con miedo no hay ningún ningún sentido de límite de uno mismo eres expansivo expansiva eres más y ahora simplemente notar las sensaciones la presencia de estos acontecimientos de esta experiencia en el cuerpo tomar unos instantes para estar en el cuerpo quizás puedes hacer la intención de traer esta visión más amplia esta investigación a tu día a día cuando lo necesites cuando necesitas una perspectiva más amplia y una dosis de autocompasión y poco a poco volviendo a sentir el cuerpo y la respiración así dirigiendo de nuevo soltando la imagen y dirigiendo la atención al cuerpo al peso de tu cuerpo en la silla y al cuerpo que respira a todas las sensaciones de la respiración en el cuerpo y poco a poco volviendo y abriendo los ojos