Finde Deine innere Stärke & Energie mit dem Atem als Anker

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für dich.

Mein Name ist Elke und ich bin von Esteem.

Esteem bedeutet Wertschätzung.

Jetzt ist die Zeit,

Dass du dich selbst wertschätzt.

Heute geht es um deinen Atem.

Der Atem begleitet uns von unserer Geburt an durch unser gesamtes Leben.

Und wie ein guter Freund ist er immer da,

Wenn du ihn brauchst.

Und auch wenn es gerade in deinem Leben herausfordernd ist oder es auch mal stürmisch und schwierig wird,

Manchmal,

Wie auf einer hohen See,

Dann kann der Atem hier dein Anker sein,

Um anzuhalten,

Um innerlich ruhig zu werden,

Gelassen,

Ganz entspannt.

Nimm deinen Atem als Anker und konzentriere dich einen Moment auf deine Atmung.

Du wirst sehen,

Wie sich alles in dir beruhigt.

Manchmal braucht es nur einen ganz kurzen Augenblick,

Einen Atemzug,

Um uns wieder selbst zu spüren und innere Ruhe zu finden.

Für die Übung kannst du gerne sitzen oder auch liegen,

Ganz wie du magst.

Mach es dir bequem,

Sodass du die nächsten Minuten ganz ruhig meiner Stimme lauschen kannst.

Richte dich erst einmal in deiner Position ein,

Komm jetzt an und lass das Außen im Außen und richte deinen Blick nach innen.

Du darfst deine Augen schließen.

Wenn du sie lieber geöffnet haben möchtest,

Dann lass den Blick vor dir ruhen und ihn ganz weich werden.

Spüre einmal in deinen Körper hinein,

Genau hier und jetzt.

Spürst du den Kontakt deines Körpers zur Sitzfläche oder zur Liegefläche?

Wo genau in deinem Körper bemerkst du den Kontakt zu deiner Unterlage?

Lass jetzt erst einmal alles los.

Bemerke deinen Atem und versuche mal mit jeder Ausatmung noch etwas mehr Gewicht an deine Unterlage abzugeben.

Vielleicht bemerkst du auch,

Wie deine Schultern sich dabei entspannen und dein ganzer Körper tiefer und tiefer mit jeder Ausatmung in die Unterlage eintaucht.

Bei dieser Übung gibt es nichts zu tun und auch nichts zu erreichen.

Es geht heute um das reine Wahrnehmen und die Beobachtung.

Atme einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Wiederhole diese tiefen Atemzüge in deinem ganz eigenen Rhythmus noch zwei bis drei Mal.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf den Bereich in deinem Körper,

An dem du deinen Atem am leichtesten wahrnehmen kannst.

Vielleicht ist das im Bereich deiner Nase,

In deiner Brust oder um deinen Bauch herum.

Kannst du hier das Heben und Senken spüren?

Bewege den Pfeil auf den Ort,

An dem du deinen Atem besonders leicht wahrnehmen kannst.

Es kann sein,

Dass sich zwischendurch einmal ein Gedanke in deinen Geist einschiebt,

Der dich jetzt vielleicht ablenkt von deinem Atem.

Wenn so eine Gedanke kommt,

Dann musst du nichts mit ihm tun.

Schau dir einmal kurz an,

Um was es geht und dann lass ihn wieder ziehen mit deiner nächsten Ausatmung.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit nochmal ganz bewusst auf die Atmung.

Lass es in dir atmen.

Ganz natürlich.

Einatmen und wieder ausatmen.

Atemzug für Atemzug.

Wenn du merkst,

Dass du deinen Atem steuerst oder bewusst verändern möchtest,

Brauchst du es nicht zu tun.

Lass es sein.

Dein Atem fließt von ganz allein.

Führe dich dann selbst wieder zurück zu deiner natürlichen Atmung.

Schau dem Atem zu.

Wie ist jetzt deine Atemqualität?

Eher tief oder flach?

Atmest du eher regelmäßig oder unregelmäßig?

Sind es lange oder kurze Atemzüge?

Auch wenn du jetzt etwas ganz anderes wahrnimmst oder nichts bemerkst,

So ist das völlig in Ordnung.

Alles darf jetzt genau so sein,

Wie es im Moment gerade ist.

Nimm wieder wahr,

Dass du atmest,

Ganz natürlich und von ganz allein.

Einatmen und ausatmen.

Lass es in dir atmen.

Beobachte nur,

Wie die Luft in deinen Körper einströmt und sie beim Ausatmen den Körper wieder verlässt.

Einkommen und gehen.

Einkommen und gehen.

Von ganz allein.

Von ganz allein.

Mach es auch spannend für dich.

Sei aufmerksam wie eine Antenne.

Was passiert genau,

Während du atmest?

Was passiert in diesem kurzen Moment zwischen deiner Einatmung und deiner Ausatmung?

Und was passiert in diesem kurzen Moment zwischen deiner Ausatmung und deiner Einatmung?

Kannst du die Stille hören,

Die genau hier dahinter liegt?

Beende nun diese Übung.

Komme langsam wieder zurück mit deiner Aufmerksamkeit.

Falls du deine Augen geschlossen hattest,

Öffne sie langsam wieder.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Deine Umgebung wahrzunehmen und schau dich um.

Bewege langsam deine Finger und Zehen.

Wenn du magst,

Mache eine Bewegung,

Nach der dir geradezu Mutte ist.

Und nimm dir das Bewusstsein für deine Atmung mit in deinen Alltag.

Wie ein guter Freund ist der Atem immer für dich da.

Danke,

Dass du wieder dabei warst.

Alles Gute für dich.