7 Minutos de Body Scan

Deite-se confortavelmente com as costas no chão,

Os braços ao longo do corpo,

De uma forma bem relaxada e à vontade.

Traga a mente ao coração para realizar esta prática.

Que ela nos conduza ao bem-estar de corpo e de mente,

E de coração.

E que esse bem-estar possa se expandir a todas as pessoas que encontrarmos.

Relaxe o corpo e evite qualquer movimento desnecessário para que a sua mente se tranquilize.

Deixe o corpo respirar naturalmente,

Sem qualquer controle.

Foque a sua atenção para o topo da cabeça.

Apenas note as sensações táteis desta região,

Sem visualizar e sem pensar a respeito dela.

Apenas sinta diretamente.

Deslize a sua atenção para a orelha direita.

Note as sensações táteis desta região.

Deslize para a parte posterior da cabeça.

Depois,

Deslize para a orelha esquerda.

Lado esquerdo da cabeça.

Deslize para a testa,

Cobrindo as sobrancelhas.

Deslize agora para a região dos olhos.

Para a região do nariz e das bochechas.

Depois,

Boca e queixo.

Mandíbulas.

Expanda todo o campo de atenção,

Cobrindo toda a face.

Fique apenas atento às sensações táteis que surgem no rosto.

Mova a sua atenção para o pescoço e garganta.

Depois,

Mova para a região dos ombros.

Atento às sensações internas e externas.

Agora,

Leve a sua atenção para a região das costas e lombar.

Leve a sua atenção para o braço esquerdo,

Até os dedos da mão esquerda.

Leve a sua atenção para o braço direito,

Até os dedos da mão direita.

Agora,

Peito e abdômen.

Mova para a região pélvica e nádegas.

Agora,

Vá para a perna esquerda,

Até os dedos do pé esquerdo.

Agora,

Vá para a outra perna,

Perna direita,

Até os dedos do pé direito.

Expanda o campo de sua atenção e ilumine todo o espaço do seu corpo.

No que é sentido,

Deixe apenas no que é sentido.