Prática Para Dominar os Pensamentos

Fala aí meu bruxo,

Depois de nós vermos a importância da respiração profunda e lenta para controlar,

Para dominar a sua ansiedade,

Para dominar os seus pensamentos nós vamos fazer uma prática,

Então eu te convido agora,

Você não precisa de nada demais,

Um sofá quero que você tenha uma almofada,

Que você possa dobrá-la,

Para ficar confortável e colocar aqui acima da sua bunda,

Nessa parte do teu umbigo,

Eu uso tampões,

Porque às vezes tu mora com pessoas tem barulhos,

Ou barulho de fora,

E eu gosto de tampões,

Eles dão um up na sensibilidade interna então eu coloco-os,

O umbigo está aqui,

Eu coloco-os,

Eles são moldáveis,

Tu encontra em farmácia isso aí tu pode pegar aqueles outros de obra também,

Se quiser,

Mas eu gosto disso aqui e outra coisa que você vai precisar,

É o insight timer,

Para fazer sozinho,

Nessa vez você não precisa nós vamos fazer aqui com o meu insight timer,

Mas para fazer sozinho depois,

O insight timer é necessário é um aplicativo,

Ele proporciona com que você tenha intervalos,

Aqui nós vamos ter intervalos vamos fazer por 12 minutos,

E aí você vai ouvir um som como esse,

E é um som que te desperta então essa nossa meditação vai ter três fases,

Essas três fases você vai descobrindo enquanto você estiver fazendo beleza?

Então fique confortável,

Não é necessário cruzar as pernas se você não quiser,

Eu só peço que você junte as mãos de alguma forma,

Tanto faz,

Como você quiser juntar as mãos,

Mas que elas fiquem tocando para o propósito que nós temos aqui,

Beleza?

Então,

Bora lá,

Fique confortável,

Pause o vídeo até você estiver completamente confortável,

Feche os olhos,

Daqui 20 segundos o primeiro sino vai tocar e eu vou te guiar,

Bom trabalho,

Respira profundo,

Nesse primeiro momento,

Você vai manter a respiração profunda e devagar,

Cada vez que eu respirar,

Você respira comigo,

Profundo,

Solta o ar,

Bem devagar inspira pelo nariz,

Solta devagar pelo nariz,

Coloque o ritmo da sua respiração,

Devagar,

Profundo inspire bem,

Solte bem devagar,

Inspire profundo,

Coloque muita energia para dentro com o ar,

A bênção divina solte devagar,

Bem devagar,

A próxima inspiração,

Você vai inspirar e trancar o ar por três segundos segura,

Um,

Dois,

Três,

Solta bem devagar e sente a pulsação do corpo interno,

De novo,

Enquanto você segura o ar sinta o seu coração vibrar,

Mantenha-se respirando profundo e devagar,

Nunca esqueça,

Foque em sentir a batida do seu cora�o por um minuto,

Sinta,

Ouça,

Puxa o ar,

Segure,

Tente focar no seu coração veja como ele fica mais alto,

Mais forte,

Esse é um intervalo para agradecer,

Deixe a gratidão inundar a sua mente agora,

Agradeça por estar vivo,

Por ter abrido os olhos,

Por ter um banho quente para tomar por ter um teto que te protege,

Por ter comida para se alimentar,

Agradeça pelos seus pais agradeça pelas coisas que aconteceram na sua vida e tornaram você quem você é hoje,

Boas ou ruins elas são parte de você,

Tenha gratidão por tudo e respire,

Profundo e foque em agradecer mantenha um leve sorriso no rosto,

Aceite as coisas como elas são,

Agora,

Respire profundo enquanto a gratidão te inunda,

Veja como você sente a batida do seu coração,

Se você focar nas suas mãos por alguns segundos,

Sinta-as vibrar,

Sinta seu coração,

Sinta o ar dentro de você,

A vida suas mãos,

Pernas,

Peito,

Inspire e segure o ar com o pulmão cheio e sinta dentro de você,

Escute o som do silêncio sinta o silêncio,

Sinta seu corpo vibrando estático,

Como nada é permanente,

O universo,

Nem você,

Respire profundo devagar,

Devagar,

Pode ir abrindo os olhos no seu tempo,

Gratidão por ter respirado comigo,

Temos que trocar essa energia agora,

Com você,

Boa vida pra gente