10 Minutos Para Una Jornada De Trabajo Perfecta

Envío un muy cordial saludo.

Soy Félix Dorán y te doy la más cordial bienvenida a esta meditación que tiene por propósito comenzar una jornada laboral mucho más productiva,

Feliz y consciente y vamos a dedicar tan solo diez minutos.

Diez minutos que no son un gasto de tiempo sino toda una inversión y te recomiendo hacer esta práctica cada día antes de comenzar la jornada.

Quiero pedirte que te sientes cómodamente en una silla con los pies bien plantados en el suelo la espalda recta,

Las manos reposando suavemente sobre las rodillas o los muslos y ahora cierra los ojos y vamos a centrarnos en lo que vamos a hacer.

Vamos a sumergirnos en nuestro mundo interior y a crear un espacio separado de todo lo que ha pasado hasta este momento y de todo lo que pasará después.

Para ello vamos a tomar unas respiraciones lentas y profundas.

Vamos a inspirar lentamente,

Llenamos los pulmones y expulsamos el aire lenta y suavemente.

De nuevo inspiramos,

Llenamos los pulmones y vamos a expulsar el aire poquito a poco.

Por tercera vez inspiramos y expulsamos el aire lentamente y con él se van todas nuestras tensiones.

Y ahora quiero pedirte que lleves tu atención hacia tu abdomen y que observes cómo se mueve al respirar.

Hay momentos en los que se expande,

Hay momentos en los que se detiene,

También se contrae y luego se detiene otra vez y esos ciclos se van repitiendo.

No fuerces ninguna forma de respirar.

Deja que tu respiración funcione a su propio ritmo y tan solo observa los movimientos de tu abdomen.

Una buena técnica consiste en utilizar etiquetas mentales.

Cuando el abdomen se expande puedes decir con la voz mental sube,

Sube.

Cuando se detiene puedes decir para,

Para.

Cuando desciende puedes decir baja,

Baja.

Cuando se vuelva a detener puedes decir para,

Para.

Pon esas etiquetas mientras observas los movimientos de tu abdomen.

Si la mente se va a cualquier distracción no pasa absolutamente nada.

Tan pronto te des cuenta devuelve tu atención al abdomen y sigue observando los movimientos y poniendo etiquetas.

Te voy a dejar unos minutos en los que yo no voy a hablar y te pido que sigas observando tu abdomen y poniendo etiquetas mentales.

Vamos allá.

Ahora te pido que dejes de observar tu abdomen y que utilices el poder de la visualización creativa y quiero pedirte que visualices el final de tu jornada laboral.

Crea en tu mente la imagen en la que tú estás terminando esa jornada y todo ha salido a la perfección.

Todos tus planes se han cumplido.

Todas las cosas han salido tal y como lo deseabas.

No es necesario que recrees en detalle cada cosa que ha tenido que pasar.

Simplemente crea una imagen del resultado.

Estéis saliendo por la puerta del trabajo o llegando a casa con una sonrisa,

Con la satisfacción de haber cumplido tus tareas,

Etcétera.

Constrúyelo como tú mejor desees.

Voy a dejarte un tiempo para que lo hagas y te pido que pongas toda tu intensidad mental en crear esa imagen mental y sobre todo sentirte también como si ya fuera realidad.

Vamos allá.

Y ahora vamos a tomar una inspiración lenta y profunda.

Llenamos los pulmones y expulsamos el aire lenta y suavemente y vaciamos nuestra imagen mental de la mente.

De nuevo vamos a inspirar una vez más lentamente y vamos a expulsar el aire despacito y cuando queráis podéis ir abriendo los ojos y yo te deseo que tengas una jornada maravillosa,

Que todos tus sueños se cumplan,

Que todos tus objetivos los alcances y que sobre todo disfrutes de cada instante y que recuerdes sobre todo que no se trata sólo de ser productivo sino también de ser feliz.

Un abrazo y mil gracias por ser y estar.

Hasta pronto.