Pausa de 5 minutos en el trabajo para una mente más enfocada

Te envío muy cordial saludo,

Soy Félix Torán y te doy la más cordial bienvenida a esta meditación que supone una pausa de 5 minutos en tu jornada laboral para obtener una mente más concentrada,

Más enfocada y mejor preparada para el resto de la jornada.

Te pido que te sientes cómodamente con los pies bien colocados en el suelo,

La espalda recta pero no tensa,

Las manos reposando en las rodillas o los muslos y te pido que cierres los ojos y vamos a hacer unos ciclos de inspiración y expiración lentos y profundos,

Vamos a expirar lentamente y expulsamos el aire lenta y suavemente,

De nuevo inspiramos y expulsamos el aire lentamente,

Una vez más llenamos los pulmones y expulsamos el aire poquito a poco y ahora quiero pedirte que pongas toda tu atención en tu zona abdominal y que observes los movimientos del abdomen al respirar,

Deja que el abdomen vaya a su ritmo,

Deja que la respiración funcione por sí sola,

No la fuerces de ninguna manera,

Cuando sientas que el abdomen se expande con la voz de tu mente di sube,

Sube y cuando notes que el abdomen se contrae con la voz de tu mente di baja,

Baja y sigue así sin fin.

Voy a dejarte unos minutos en los que te pido que realices este ejercicio con toda tu entrega y si la mente se va a cualquier distracción tan solo vuelve al abdomen y sigue poniendo esas etiquetas mentales,

No te preocupes por el tiempo porque yo te avisaré,

Vamos allá.

Ahora llena tus pulmones de aire lentamente,

Expira y expulsa el aire lenta y suavemente y cuando lo desees puedes ir abriendo poco a poco los ojos y retomando la conciencia objetiva.

Yo te deseo una jornada de trabajo muy productiva y sobre todo muy feliz y te invito a que vuelvas a realizar este ejercicio dentro de una hora,

Dos horas,

Durante toda tu jornada y ya verás como cambian las cosas.

Un abrazo y hasta la próxima.