Una pausa de 5 minutos para conectar con el presente

Envío un muy cordial saludo,

Soy Félix Torán y te doy la más cordial bienvenida a esta pausa de 5 minutos en la jornada laboral para te conectar con el momento presente a través de las sensaciones físicas.

Te pido que te sientes cómodamente,

A poder ser en una silla.

Coloca los pies bien en contacto con el suelo,

Las rodillas que no se toquen,

Las manos descansando sobre los muslos,

Las rodillas,

Espalda recta pero sin tensión y ahora cierra los ojos y vamos a tomar una respiración lenta y profunda.

Vamos a inspirar lentamente y ahora expulsamos el aire lenta y suavemente.

Una vez más,

Inspiramos y expulsamos el aire poquito a poco.

Y ahora te quiero pedir que lleves toda tu atención mental a la planta de los pies,

De los dos pies o de uno solo si prefieres.

Quiero pedirte que mantengas ahí tu atención,

Que sientas todas las sensaciones que acontezcan en la planta de los pies.

Simplemente obsérvalas.

Ahí existe un universo de sensaciones y te garantizo que una vida se queda corta para descubrirlas todas.

Siente esas sensaciones,

El contacto con el suelo,

Cosquilleo,

Vibraciones,

Lo que sea.

Si la mente se va a cualquier otra distracción interna o exterior,

Simplemente devuelve tu atención a la planta de los pies y sigue observando.

Y ahora me mantendré en silencio y te voy a pedir que sigas con toda tu atención y todo tu empeño observando sensaciones en la planta de los pies.

Vamos allá.

Ahora vamos a inspirar lentamente,

Llenamos los pulmones poco a poco,

Expulsamos el aire lenta y suavemente,

Sintiendo cómo abandona nuestro cuerpo.

Una vez más,

Inspiramos y liberamos lentamente el aire.

Y ahora puedes abrir lentamente los ojos,

Retomar contacto con el mundo objetivo.

Te doy las gracias por haber meditado conmigo y te deseo una jornada laboral maravillosa,

Productiva,

Llena de felicidad y te disfrute.

Un abrazo y mil gracias por ser y por estar.