Dia 7 - Combatendo a Ansiedade em 7 Dias

Bem-vindo ao último dia dessa rotina SOS Ansiedade.

A meditação que vamos fazer agora é a meditação básica de atenção plena,

Ou mindfulness.

Quando você entender como funciona essa meditação,

Você pode passar a fazê-la sempre que quiser,

5,

10,

20 minutos por dia.

Mindfulness significa atenção plena.

E como a gente veio trabalhando até agora,

Sabemos que a atenção plena no momento presente,

No tira de projeções do futuro e do controle,

O que é muito benéfico para a nossa ansiedade.

Então procure a sua posição confortável,

Coluna ereta,

Ombros relaxados.

Faça um escaneamento de todo o seu corpo,

Percebendo o seu peso no chão,

Sua postura.

Relaxando qualquer tensão de ombros,

Rosto,

Pernas,

E direcionando sua atenção para a respiração.

Você vai passar os próximos 5 minutos apenas prestando atenção na sua respiração.

Lembre-se que é natural que a sua mente saia deste foco.

Vai resolver problemas,

Vai no mercado.

Nem que tenha que fazer isso mil vezes,

Traga-a sempre de volta,

De forma amável,

Paciente e tranquila.

Você pode ajudar sua mente a ficar mais presente,

Contando as respirações até 10.

E recomeçando se você chegar a 10.

Recomeçando também cada vez que a sua mente sair da contagem.

E se você se sentir seguro já até 10,

Você pode aumentar este número,

Ou simplesmente deixar de contar.

Mas lembre-se,

Traga sua mente de volta uma e outra vez,

Com amor e paciência.

Este é o autocuidado mais importante.

Muito bem.

Deixe por alguns instantes a sua mente ir onde ela quiser,

Volte a escutar os ruídos à sua volta,

A sentir o seu corpo.

Inspirando profundamente,

Soltando o ar pela boca,

Encerre a sua prática.

Lembre-se que esta é uma prática que você pode aperfeiçoar,

Aumentar o tempo,

Aumentar o tempo de respiração,

Você pode aperfeiçoar,

Aumentar o tempo e seguir fazendo sempre que você quiser.

Bom dia.