Meditação Para Felicidade - Dia 2

Felicidade em 21 dias.

Meditação do dia 2.

Escola de Bem-Viver.

Tal como ontem,

Sente,

Ou no chão de pernas cruzadas,

Ou numa cadeira,

Como você se sentir melhor.

Se ponha em uma postura ereta,

Mas não rígida.

Faça três respirações longas e profundas.

Observe brevemente o ambiente à sua volta.

Após,

Feche os olhos e traga a sua atenção para dentro de você.

Vamos fazer agora o escaneamento corporal.

Observe todo o seu corpo.

Observe aquelas partes que você não dá muita atenção.

Observe o tato,

O peso,

A temperatura,

As contrações de cada parte do seu corpo.

Tome os próximos segundos para fazer essa sua avaliação corporal.

Traga agora a sua atenção para a respiração.

Contando de 1 a 10,

Não se esqueça de que cada vez que você perceber que o seu pensamento não está mais na sua respiração,

Pare e volte a atenção delicadamente para a sua respiração.

Não se julgue,

Não se xingue,

Não se maltrate.

Simplesmente volte a contar do 1.

Traga a sua atenção de volta ao seu corpo.

Sinta a sensação que esses breves minutos de atenção plena na sua respiração trouxe para o seu corpo.

E quando você sentir a vontade,

Abra os olhos e tome mais um breve instante para se ambientalizar antes de seguir com o seu dia.

Se você puder,

Tente realizar essa breve meditação várias horas ao dia,

Várias vezes ao dia.

Tente repeti-la na hora do meio-dia ou no banho,

Antes de dormir.

Está comprovado cientificamente que exercitar a atenção plena durante 30 minutos por dia,

Produz mudanças eficientes no nosso cérebro relativo à atenção,

Foco,

Felicidade,

Altruísmo,

Empatia,

Compaixão e saúde.

Pratique quantas vezes você puder essa breve meditação.

E não se esqueça,

Tudo está perfeitamente bem.