Calmer le mental – Développer son attention

Bienvenue dans cette méditation consacrée à la stabilité de l'attention.

La pratique de la pleine conscience nous permet d'entraîner peu à peu notre esprit à devenir plus stable.

Plutôt.

Et plus calme.

Prenez maintenant le temps de vous installer confortablement.

Trouver cet équilibre entre présence et détente.

Le corps éveillé.

Mais sans tension.

Pendant les prochaines minutes,

Vous pouvez laisser de côté autant que possible les préoccupations concernant le passé ou l'avenir.

Invitez à présent votre conscience dans l'espace du corps.

Comme un parfum qui remplit une pièce,

Laissez votre conscience remplir l'espace entier du corps.

Du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts de main et jusqu'au bout des doigts de pied.

Pleinement conscient des sensations qui s'y produisent.

Vous permettez aux tensions dans le corps de se relâcher.

Et votre corps peut commencer à se détendre.

Soyez à l'aise,

Calme et vigilant.

Retrouvez maintenant votre respiration naturelle.

Et laisser le souffle s'écouler sans effort,

Sans contraintes.

Vous n'avez rien à forcer.

Rien à contrôler.

Laissez simplement la respiration se faire d'elle-même.

Permettez aux pensées d'aller et venir sans leur opposer de résistance.

Mais lorsque l'esprit vagabonde,

Impliquez-vous activement.

En ramenant doucement votre attention vers la respiration.

À présent !

Pour améliorer la stabilité de votre attention,

Concentrez-vous sur la montée et la descente de l'abdomen lors de chaque inspiration et de chaque expiration.

Soyez curieux de chaque sensation,

Comme si vous découvriez votre respiration pour la première fois.

Dans cette pratique,

Nous apprenons simplement à trouver un équilibre entre deux qualités.

Une attention claire.

Et un esprit détendu.

Lorsque l'esprit s'agite,

Nous revenons doucement vers le calme.

Lorsque la tension s'endort,

Nous ravivons gentiment notre présence.

Encore et encore.

Nous retrouvons cet équilibre naturel.

Continuez de porter votre attention vers les sensations tactiles de la montée et de la chute de l'abdomen.

À chaque inspiration,

Réveillez doucement votre attention.

Éventuellement rectifiez votre posture assise.

Redressez légèrement votre colonne vertébrale.

À chaque expiration,

Laissez-vous davantage vous détendre.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez maintenant utiliser le comptage des respirations comme un soutien pour votre attention.

Ainsi,

À la fin de chaque inspiration,

Comptez mentalement un.

Puis laissez l'expiration vous inviter à vous détendre.

A l'inspiration suivante… Comptez 2.

Et poursuivez ainsi jusqu'à 10.

Avant de recommencer un nouveau site.

Si vous perdez le fil du comptage,

C'est simplement l'occasion de recommencer.

Avec patience et bienveillance.

Le nombre n'est pas important.

Il est simplement un petit repère qui vous aide à revenir encore et encore à l'expérience du souffle.

Tout en comptant.

Gardez cette intention.

Et veillez votre attention à l'inspiration.

Et vous détendre profondément à l'expiration.

BIEN Retrouvez maintenant votre respiration naturelle.

Et laisser le souffle s'écouler sans effort,

Sans contraintes.

Peu à peu,

Vous découvrez peut-être que détente et stabilité se renforcent mutuellement.

Plus le corps se détend,

Plus l'esprit peut se poser.

Et plus l'esprit se stabilise,

Plus une profonde détente apparaît.

Prenez maintenant une respiration un peu plus profonde.

Sentez à nouveau votre corps.

Les points de contact avec le support.

Elles les sont autour de vous.

Puis lorsque vous serez prêts,

Ouvrez doucement les yeux.

Prenez encore un instant avant de poursuivre votre journée.

Et emporter avec vous cette attention calme et stable.