11/30 Mini Moments de Déconnexion | NOUVELLE VERSION

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 11.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures,

Qui laissent ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je te propose aujourd'hui un exercice de décontraction centré sur le haut de ton corps.

Je vais t'inviter à te concentrer sur ton visage.

Prends une longue inspiration et à l'expiration laisse ton visage se détendre.

Laisse les muscles de ton front se relaxer.

Autorise ta mâchoire à s'entrouvrir légèrement.

Et à présent,

Porte ton attention sur l'arrière de ton crâne,

Ta nuque,

Tes épaules.

Inspire profondément et à l'expiration laisse les muscles de ta nuque,

De tes épaules se détendre.

Laisse l'attention s'échapper un peu plus de cette zone avec chacune de tes expirations.

À nouveau prends une longue inspiration et à l'expiration laisse les muscles de tes bras se détendre.

Laisse tes bras devenir un peu plus lourds avec chacune de tes expirations.

Prends le temps de porter ton attention sur tes mains.

Comment se portent tes mains aujourd'hui ?

Inspire longuement et à l'expiration autorise tes mains à lâcher prise.

Autorise-les à s'entrouvrir légèrement.

Et à présent,

Prends une longue inspiration en gonflant ta poitrine au maximum et à l'expiration laisse l'air s'échapper entièrement de tes poumons.

Et avec lui,

Laisse l'attention s'échapper complètement de ta poitrine.

À nouveau prends une longue inspiration abdominale cette fois.

Gonfle ton ventre au maximum.

Et à l'expiration laisse ton ventre se dégonfler complètement.

Et en même temps laisse l'attention s'échapper complètement de ton abdomen.

Porte ton attention sur ton dos à présent.

Laisse le doux mouvement de ta respiration dénouer petit à petit les points de tension dans ton dos.

Autorise les muscles de ton dos à lâcher prise.

Autorise-les à se détendre.

Et prends quelques instants à présent pour savourer cette sensation de détente,

De relaxation qui a envahi le haut de ton corps.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.