2/12 | Trouver la Paix en Temps de Crise

Bonjour,

Et bienvenue dans ce programme dédié à trouver la paix en temps de crise.

Le but ici est d'accompagner celles et ceux qui le souhaitent dans les moments difficiles de notre vie.

Aujourd'hui,

Je te propose de ramener le calme dans notre esprit grâce à la pleine conscience et à notre respiration qui nous guidera et nous ramènera dans l'instant présent.

Sans plus tarder,

Je te propose de prendre position.

Je te recommande d'être assis avec le dos relativement droit,

Mais prends tout simplement une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux,

Et c'est parti.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

À nouveau,

Inspire,

Expire,

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement,

Et prends profondément.

Et dans un premier temps,

Je vais t'inviter par commencer à observer comment tu te sens aujourd'hui.

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

De quelle humeur te sens-tu en ce moment ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à faire le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta respiration.

Et je vais te proposer de commencer à suivre le chemin de l'air qui entre et qui sort de ton corps,

Lors de ta prochaine inspiration,

Sans l'air frais pénétrer dans tes narines.

Vois si tu peux le sentir remonter le long de ton canal nasal.

Vois si tu arrives à sentir la piqûre de l'air frais à l'arrière de ta gorge.

Observe la façon dont ta poitrine,

Ton abdomen,

Se gonfle sous l'effet de l'air entrant dans tes poumons.

Prends le temps d'observer les micro-mouvements que fait ton corps lorsque tu inspires.

Peut-être que tu peux sentir tes épaules s'élever légèrement,

Tes bras s'écarter légèrement de ton corps.

Le haut de ton dos se redresser légèrement.

Et lors de ta prochaine expiration,

Je vais t'inviter à observer la façon dont ta poitrine,

Ton abdomen,

Se dégonfle sous l'effet de l'air sortant de tes poumons.

Prends le temps d'observer les micro-mouvements que fait ton corps lorsque tu expires.

Peut-être que tes épaules s'abaissent légèrement.

Peut-être que tes bras se rapprochent légèrement de ton torse.

Peut-être que le haut de ton dos se courbe légèrement.

Vois si tu peux sentir la caresse de l'air réchauffé par tes poumons venir apaiser la piqûre que l'air frais avait laissée à l'arrière de ta gorge.

Vois si tu peux sentir l'air réchauffé ton canal nasal,

Puis l'intérieur de tes narines.

Et vois si tu peux sentir l'air sortant de tes narines venir caresser le dessus de tes lèvres.

Je vais t'inviter à continuer à suivre en autonomie pendant quelques instants le chemin de l'air qui entre et qui sort de ton corps.

Et si des pensées viennent,

Ne les juge pas et ne te juge pas,

Et dis-toi simplement comment ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation,

Et fais simplement le choix conscient de revenir à la sensation de l'air qui entre et qui sort de ton corps.

Et à présent,

Je vais t'inviter à commencer à ramener un peu de mouvement dans ton corps.

Commence par agiter le bout de tes doigts,

De tes orteils.

Fais véritablement tous les petits mouvements nécessaires pour t'aider à reprendre contact en douceur avec ton environnement.

Et dès que tu te sentiras prêt,

Je vais t'inviter à ouvrir les yeux.

Merci d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

N'hésite pas à refaire cet exercice dès que tu sens que ton esprit s'emballe,

Te tire vers les angoisses du futur ou le ressassement du passé.

Je te donne rendez-vous très vite pour la suite de ce programme consacré à trouver la paix en temps de crise,

Où nous nous créerons ensemble un lieu de refuge intérieur grâce à la visualisation.

Si tu le souhaites,

Je te propose également de rejoindre le groupe dédié sur Insight où tu pourras te délester de tes grandes inquiétudes comme de tes petits tracas,

Recevoir le soutien de la communauté mais aussi partager tes petites victoires et bons moments qui redonneront le sourire à tous les membres.

Ensemble,

Nous continuerons à prendre le temps de nous asseoir pour méditer et nous continuerons à cultiver notre positivité pour inspirer sérénité et espoir à tous ceux qui en ont besoin.