Méditation pour trouver le calme

Commencez par trouver une position confortable,

Assise,

Le dos droit ou debout ou allongé,

Le corps bien soutenu.

Posez vos mains doucement sur vos genoux ou à vos côtés,

Là où vous vous sentez à l'aise.

Fermez doucement les yeux ou déposez légèrement le regard.

Inspirée lentement et profondément par le nez.

Et expirer par la bouche en soupirant doucement,

Relâchant toute tension.

Relâchez les épaules.

Inspirez à nouveau.

Sentez l'air remplir votre poitrine,

Votre ventre et expirez en relâchant votre corps en entier.

À chaque expiration,

Imaginez-vous être plus présent,

Laissant derrière la journée qui vous attend,

Abandonnant toute liste de choses à faire ou toutes attentes.

Pour l'instant.

Il n'y a nulle part où aller.

Prenez conscience des points de contact de votre corps,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vos mains,

Le poids de votre corps porté par le sol.

Ressentez cette sensation de soutien,

Sécurité,

Enracinement,

Stabilité.

Prenez conscience de votre présence.

Imaginez votre corps s'enfoncer doucement,

Comme si la terre vous invitait au repos.

Laissez-vous porter par la gravité.

Lâchez prise et laissez-vous porter.

En respirant,

Observez lentement votre corps.

Observez votre front.

Adoucissez-le.

Détendez votre mâchoire.

Laissez vos épaules se détendre loin de vos oreilles.

Détendez votre ventre,

Vos hanches,

Vos cuisses.

Laissez vos jambes s'alourdir.

De la tête aux pieds,

Autorisez-vous à relâcher les tensions.

Concentrez-vous doucement sur votre respiration.

Observez l'inspiration fraîche et régulière.

Observez l'expiration,

Chaude et fluide.

Vous n'avez pas besoin de modifier quoi que ce soit.

Observez simplement.

Imaginez votre respiration comme un point d'ancrage.

Chaque inspiration vous plonge dans l'instant présent.

Chaque expiration vous plonge plus profondément dans le calme.

Si votre esprit s'égare,

C'est normal.

Ramenez-le gentiment à votre respiration.

Favoriser la concentration,

Vous pouvez vous répéter silencieusement,

Inspire,

J'arrive,

Expire,

Je relâche.

À chaque respiration,

Imaginez une douce vague qui traverse votre corps pour installer un état de calme.

À l'inspiration,

Imaginez une lumière vous envahir depuis le sommet de votre tête.

À l'expiration,

Cette lumière descend doucement vers le bas,

Libérant les tensions et les emportant vers l'extérieur.

Laissez cette vague se déplacer lentement sur votre visage,

Votre gorge,

Votre poitrine,

Vos bras et vos mains.

Puis vers le bas,

Le long de votre torse,

Vos hanches,

Vos jambes et vos pieds.

Chaque cycle respiratoire apporte une nouvelle couche de calme.

Remarquez que l'immobilité n'est pas l'absence de pensée ou de son.

C'est un espace calme et profond,

Comme la surface calme d'un lac à l'aube.

Même si des ondulations apparaissent,

L'immobilité est toujours là.

Pendant les instants qui suivent,

Reposez-vous simplement dans cette conscience.

Inutile de faire quoi que ce soit,

Inutile d'être quoi que ce soit.

Si des pensées surgissent,

Imaginez-les comme des nuages qui passent,

Dérivant dans un ciel bleu.

Observez vos pensées,

Puis revenez doucement à votre respiration pour nourrir un calme profond.

Autorisez-vous à ressentir cette sensation de simple existence.

Reprenez doucement conscience de votre corps.

Observez à nouveau votre respiration,

Régulière,

Calme,

Vivante.

Sentez le sol vous soutenir.

Observez les sons qui vous entourent,

L'air contre votre peau.

Remuez doucement les doigts et les orteils.

Si vous le souhaitez,

Roulez les épaules ou étirez-vous doucement.

Inspirée doucement et profondément.

Puis expirez longuement.

Et lorsque vous êtes prête,

Ouvrez doucement les yeux.

Et tenter de cultiver ce calme avec vous tout le long de votre journée.