Chemin Vers La Douceur - Souffle Et Autocompassion

Bienvenue à toi,

Pour cette méditation « Chemin vers la douceur ».

Prends un moment pour arriver ici,

Tranquillement.

Peut-être que tu viens d'une journée chargée,

D'une réunion de trop,

Ou simplement d'une de ces heures où la petite voix intérieure n'a pas été très douce avec toi.

Peut-être que tu ne sais pas exactement pourquoi tu es là,

Et c'est très bien aussi.

Tu as choisi de poser quelque chose,

De t'accorder quelques minutes.

Ce geste,

Même timide,

Même hésitant,

C'est déjà une forme de soin.

Alors,

Installe-toi dans une position qui te convient.

Assis,

Les yeux posés au sol,

Le dos soutenu sans être rigide,

Ou tout simplement allongé,

Si c'est ce dont tu as besoin.

Laisse tes yeux se fermer doucement,

Ou pose ton regard sur un point fixe devant toi,

Sans chercher à voir quoi que ce soit.

Commence par simplement remarquer ta respiration,

Sans la modifier,

Sans la juger.

Elle est là,

Elle a toujours été là,

Fidèle et discrète.

Où la sens-tu le mieux en ce moment ?

Peut-être le léger soulèvement de ta poitrine,

Ou autrement l'expansion douce de ton ventre,

Ou encore la fraîcheur de l'air à l'entrée de tes narines ?

Pose ton attention là où tu la ressens,

Comme on pose la main sur l'épaule de quelqu'un qu'on aime,

Sans rien demander.

Je t'invite maintenant à entrer dans un rythme respiratoire particulier,

Celui d'inspirer par le nez sur 4 temps,

Retenir doucement sur 2 temps,

Puis expirer sur 6 temps par la bouche.

Sache que ce rythme,

En fait,

C'est pas du tout du hasard.

Quand l'expiration dure plus longtemps que l'inspiration,

Le rythme cardiaque se synchronise avec le souffle d'une façon très précise.

Les chercheurs appellent ça la rythmie sinusale respiratoire.

Concrètement,

Le cœur ralentit légèrement à chaque expiration,

Et cette variation naturelle du rythme cardiaque,

C'est l'un des signes les plus fiables que le système nerveux est en train de se stabiliser.

C'est du vivant qui se régule tout simplement.

Alors on va commencer,

Je vais guider le comptage.

6 cycles ensemble.

Tu es prêt ?

Inspire.

Retiens doucement.

Expire.

Inspire.

Retiens doucement.

Expire.

Inspire.

Retiens doucement.

Expire.

Inspire.

Retiens doucement.

Expire.

Retiens doucement.

Expire.

Retiens doucement.

Expire.

Ta respiration,

C'est comme une vague qui monte,

Se suspend un instant,

Puis se retire vers le large,

Lente,

Complète et sans effort.

Laisse le rythme se détendre,

Et reviens à ta respiration naturelle.

Depuis cet espace un peu plus calme,

Je t'invite à laisser remonter quelque chose qui t'a pesé récemment.

Pas forcément quelque chose de très lourd,

Peut-être juste un moment d'inconfort avec toi-même,

Une erreur que tu ressasses,

Ou tout simplement une fatigue de toujours essayer d'être à la hauteur.

Remarque ce que ça fait dans ton corps,

Peut-être la gorge serrée,

Une contraction dans la poitrine,

Ou encore un poids sur les épaules.

Tu peux le voir,

Sans chercher à le résoudre.

Lui donner un nom,

Poids,

Serment,

Figement.

Et maintenant,

Je t'invite à te parler à toi-même,

Comme tu parlerais à quelqu'un que tu aimes,

Un ami proche,

Quelqu'un qui viendrait te trouver avec cette même sensation.

Que lui dirais-tu ?

Laisse entrer ces phrases,

Simplement,

Sans forcer l'adhésion.

Ce moment est inconfortable.

L'inconfort fait partie du vivant.

Ce moment est inconfortable,

Mais l'inconfort fait partie du vivant.

Je suis là pour moi,

Maintenant.

Je suis là pour moi,

Maintenant.

Je suis doux et tendre avec ce que je traverse.

Je suis doux et tendre avec ce que je traverse.

Ces phrases,

Tu peux tout simplement les jeter là,

Comme on jette une pierre dans l'eau,

Et qu'on regarde les cercles s'élargir.

Maintenant,

Laissons le souffle porter cette douceur.

A chaque inspiration,

Imagine que tu accueilles la chaleur concrète du soleil sur la peau,

L'air tiède qui vient de la mer juste avant l'arrivée d'une vague,

Ou ce moment suspendu,

Où l'air et l'eau ne font qu'un.

Et à chaque expiration,

Tu diriges cette chaleur vers l'endroit de ton corps qui en a le plus besoin.

Vers la tension,

Vers la fatigue,

Vers ce qui résiste encore.

Tu peux inspirer la chaleur,

Expirer vers ce qui est tendu,

Inspirer l'espace,

Et expirer la contraction.

Et si ton esprit part ailleurs,

Et il ira,

Parce que c'est ce que font tous les esprits,

Remarque simplement où il est allé,

S'entend vouloir,

Et revient tout simplement.

Car revenir,

C'est la pratique entière.

Rester,

C'est pas l'objectif.

Revenir,

Oui.

Laisse les images se dissoudre,

Puis reviens à la sensation simple du souffle qui entre et qui sort,

Rien d'autre.

Avant de terminer,

Si tu en as envie,

Pose une main sur ton sternum,

Là où tu ressens le pouls discret de ton cœur,

Ce cœur d'ailleurs qui a traversé tout ce que tu as traversé.

Chaque doute,

Chaque nuit difficile,

Ou encore chaque matin où tu t'es quand même levé.

Ce cœur,

Lui,

Il mérite un peu de ce que tu donnes aux autres.

Et il en est de même exactement pour l'esprit.

Ce mental qui tourne,

Qui juge,

Qui analyse,

Qui compare,

Lui aussi a fait de son mieux.

Même quand il a été dur avec toi,

Il cherchait à te protéger,

À sa manière peut-être maladroite.

Ce que tu traverses quand tu es sévère avec toi-même,

C'est tout simplement une vieille habitude du mental qui apprend,

Lui aussi,

À se poser.

Alors dans cet espace,

Offre-lui la même chose qu'au reste,

Un peu de douceur pour commencer à laisser se diluer ce qui n'a plus besoin d'être porté.

Je t'invite à prendre une dernière inspiration profonde,

Puis la laisser partir entièrement.

Et quand tu es prêt,

Tu peux rouvrir les yeux doucement,

Remarquer la pièce autour de toi,

Les sons,

La lumière,

Les couleurs.

Reviens ici à ton propre rythme.

Alors tu vois,

Cette douceur que tu as effleurée aujourd'hui,

Elle est simplement disponible,

Comme le soleil,

Comme le souffle,

Comme la mer,

Comme ce moment de silence que tu viens de t'offrir.

Que cette douceur t'accompagne dans la prochaine heure,

Dans la prochaine journée,

Dans tous ces petits moments où tu auras besoin de revenir à toi.

Je te souhaite une très belle journée,

Ou belle soirée,

Ou encore une belle nuit,

Et surtout,

Prends soin de toi.