Respiración Consciente Para Disminuir la Ansiedad

Hola soy Gaby,

Bienvenido a esta meditación que está diseñada para ayudarnos a usar la respiración como una herramienta para disminuir la tensión y la ansiedad que podemos estar viviendo en estos momentos.

Si estás listo para comenzar tu meditación te invito a que encuentres un lugar donde puedas estar libre de distracciones por unos minutos,

Ya que encuentres tu posición de meditación más cómoda,

Ya sea sentado en el piso,

Sobre tu mat o sobre un cojín,

O si el piso no es una opción para ti en este momento puedes sentarte en una silla o un sofá,

Lo importante es que estés en una posición cómoda pero que a la vez te mantengas alerta durante tu práctica.

En cualquier forma que te encuentres sentado,

Intenta alargar tu columna desde la base hasta el tope de tu cabeza,

Imagina que el tope de tu cabeza está buscando hacia el techo,

Intenta soltar la tensión alrededor de tus ojos,

La tensión en tu mandíbula,

Mantén hombros alejados de orejas y deja que tus brazos descansen a los lados de tu torso,

Con tus manos reposando gentilmente en tus rodillas o en tus muslos.

Si te sientes cómodo puedes cerrar tus ojos o puedes mantenerlos entreabiertos,

Enfocados en un solo objeto o en un solo punto para minimizar las distracciones.

Observa si puedes hacer algún último ajuste a tu postura para estar 5 o 10 por ciento más cómodo durante tu práctica y cuando estés listo empieza a llevar tu atención a las emociones,

Sensaciones y pensamientos que están presentes en tu cuerpo y en tu mente en este momento y solo observa,

No trates de modificar nada,

Tratamos de no juzgar lo que está sucediendo dentro de nosotros,

Por unos minutos solo somos unos observadores de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y en nuestra mente,

Tal vez te encuentres que estás sintiendo ansiedad o estrés y es totalmente normal,

No ocurre nada malo,

No hay nada malo con tus emociones o con tus sentimientos,

Toma un momento para estar presente e intenta dejar ir el control sobre tus pensamientos y enfocarte en tu respiración,

Trata de notar cómo el aire entra y sale a través de tu nariz,

Nota si al salir está más caliente que al entrar,

Nota si con cada respiración alguna parte de tu cuerpo se mueve,

Pueden ser tus hombros o tu pecho o tu abdomen,

Intenta ver si realizas una pausa después de cada inhalación y después de cada exhalación,

Tal vez sea por solo unos microsegundos,

Pero si estamos atentos podemos notarlos fácilmente,

Tal vez puedas colocar una mano sobre tu pecho y otra sobre tu barriga,

Si te es difícil sentir el movimiento y de esta manera puedas experimentar cómo tu cuerpo se expande con cada inhalación,

Se contrae con cada exhalación y trata de igualar la longitud de la inhalación y de la exhalación,

Hacer tu respiración cada vez un poquito más profunda,

Gentilmente relaja tus manos y vuélvelas a colocar en su posición y sigue prestando atención a tu respiración,

Deja que la respiración suceda en tu abdomen,

Nota cómo se expande cuando inhalas y cómo tu ombligo busca hacia tu columna cuando exhalas,

Si en cualquier momento los pensamientos te distraen,

Te hacen perder el foco,

Gentilmente y sin juzgarte vuelve a traer tu conciencia de nuevo hacia tu respiración,

La mente puede estar llena de dudas y de preguntas en estos momentos pero tú eres capaz de tomarte unos instantes para estar presente con tu respiración,

En estos momentos no hay nada más importante que la forma como inhalas y exhalas,

Sentir el aire yendo hacia adentro y hacia afuera de tu cuerpo lenta y profundamente,

Toma unos minutos para respirar a tu propio ritmo tan profundo como lo desees y recuerda ser gentil cada vez que los pensamientos te distraigan y vuelve una y otra vez a prestar atención a tu respiración,

Cuando te sientas preparado suelta el control sobre tu respiración y permite que su ritmo natural esté presente,

Respira normalmente tal vez a partir de ahora puedes usar la ansiedad como una señal para prestar atención a tu respiración por unos minutos,

Recuerda que al controlar nuestra respiración podemos manejar de una forma más eficiente nuestras emociones y puedes continuar prestando atención a tu respiración por unos ciclos más,

Unos minutos más,

Cuando te sientas listo para finalizar tu práctica toma tu tiempo y lentamente sal de tu estado meditativo y reincorporate,

Muchas gracias por practicar conmigo hasta la próxima