Autocompaixão

Prática de auto-compaixão.

Para iniciar essa prática,

Encontre uma postura em que você se permita estar confortável,

Com o seu corpo relaxado,

De preferência na postura sentada,

Mas se não for possível para você,

Você pode permanecer na postura deitada.

E se você se sentir seguro no lugar onde você está,

Feche os seus olhos,

Entre em contato com o seu corpo aqui e agora.

Vá convidando a sua atenção,

A sua consciência a se presentificar no seu corpo através das sensações que ele te oferece.

Vá percebendo se você precisa fazer algum ajuste para que encontre mais conforto e vá reconhecendo como você respira nesse instante.

Lembre-se que toda vez que sentamos para fazer uma prática,

Devemos trazer a nossa intenção.

O que te faz dedicar alguns minutos a você hoje?

Qual a sua intenção nessa prática?

Talvez a intenção de se conectar com o seu corpo,

Com a sua mente,

De reconhecer a natureza dos seus pensamentos,

De criar intimidade com você,

Com o ser que você está se tornando a cada dia,

De se reconhecer.

Para isso,

Vai trazendo uma atitude de interesse,

Curiosidade,

De suavidade no modo como você se olha,

No modo como você se trata.

Essa qualidade de atenção gentil,

Sem pressa,

Sem julgamento,

Essa consciência que nesse momento se direciona para a sua respiração.

Vá percebendo o seu corpo respirar.

Percebe como é sentir a sua respiração enquanto você está respirando.

Lembre-se que não há jeito certo,

Jeito errado.

Nesse momento,

O importante é que você permita que essa respiração aconteça,

Que você direcione a sua atenção,

A sua consciência de forma suave,

Gentil,

Para essa sensação de inspirar e expirar.

Talvez seja mais fácil perceber essa respiração através dos movimentos do seu corpo,

Do seu abdome,

Que expande na inspiração,

Que relaxa na expiração.

Ou talvez você também possa verificar essa sensação de respirar através do contato com o seu tórax,

Com o seu peito,

Que também se movimenta,

Expandindo na inspiração e relaxando na expiração.

Ou talvez até na região entre o seu lábio superior e o seu nariz,

Onde é possível perceber o fluxo de ar quando você inspira e expira.

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando.

Expirando,

Eu sei que estou expirando.

Mantendo essa respiração consciente,

Nesse momento,

Talvez você possa trazer à sua mente a imagem de uma situação que te causa estresse,

Uma situação difícil para você.

Pode ser sobre sua vida,

Sobre sua profissão,

Relacionamento.

É importante que você escolha uma situação que não seja tão grave,

Que seja de leve à moderada,

Que você consiga respirar,

Que você consiga se colocar diante dessa situação nesse momento.

Talvez em uma escala de zero a dez,

Essa situação te incomoda entre três ou quatro.

E vá trazendo essa situação à sua mente com todos os detalhes,

Pessoas,

Lugares,

Palavras.

Se permita sentir como é estar nessa situação,

Nesse momento.

Se permita sentir no seu corpo o desconforto associado a esse problema,

A essa dificuldade.

E diante dessa situação,

Talvez você possa trazer reconhecimento.

Dizendo a você mesmo,

Mentalmente,

Isso é um momento de sofrimento.

Você pode utilizar essas palavras ou escolher palavras que funcionem para você para representar o reconhecimento dessa dificuldade,

Desse sofrimento que você tem passado.

Valide o que você está vivendo enquanto está vivendo.

Reconheça esse sofrimento.

Respirando,

Se percebendo diante desse sofrimento,

Talvez você possa,

Nesse momento,

Reconhecer que sofrimento faz parte da vida,

Que todos nós sofremos,

Que mesmo no sofrimento,

Você não está sozinho.

Perceba como você se sente diante do reconhecimento desse sofrimento,

Diante do reconhecimento que você não está sozinha nesse sofrimento.

E para isso,

Nesse momento,

Se você sentir,

Talvez possa colocar sua mão na região do coração,

Como um gesto de gentileza,

De acolhimento.

Ou você pode escolher um outro lugar,

Onde você pode direcionar o seu toque,

Representando esse cuidado,

Essa atenção com você.

Diante dessa atitude benevolente,

Desse toque gentil,

Talvez você possa repetir mentalmente que eu possa ser gentil comigo,

Que eu possa me dar o que eu preciso,

Que eu seja mais compreensível,

Que eu me critique menos,

Que eu possa estar segura em minha companhia.

Vá percebendo como você se sente ao receber esses votos,

Essas palavras de você mesmo.

Inspirando e expirando conscientemente,

Talvez nesse momento você possa visualizar,

Imaginar um amigo que esteja passando pela mesma situação que você.

E você tem apenas alguns minutos com esse amigo.

E nesse tempo,

Você pode partilhar algumas palavras de coração para coração,

Sem aconselhar ou julgar.

Apenas se perceba nesse momento diante desse seu amigo e perceba o que você diria para ele,

Sabendo exatamente o que ele está passando.

Perceba as palavras que você dedica a esse amigo,

Palavras de conforto,

De acolhimento.

E você sabe,

Você sente o que ele está passando.

E nesse momento,

Veja se é possível para você abrir seu coração para receber essas palavras de bondade,

De acolhimento,

De gentileza que você dedicou a esse amigo,

Pois você também está passando pela mesma situação que ele.

E inspirando e expirando profundamente,

Completamente,

Preenchendo o seu corpo de ar,

Soltando tudo aquilo que te pesa,

Abrindo mão do julgamento,

Recebendo essas palavras de compaixão,

De bondade,

De gentileza.

Repetindo mentalmente,

Que eu esteja bem,

Que eu possa ser mais confiante,

Que eu tenha mais paciência comigo,

Que eu possa ser amada,

Que eu possa ser gentil comigo e com os outros,

Que eu esteja em paz,

Que eu possa viver de uma forma plena.

E nesse momento,

Você pode tirar alguns minutos para dedicar a você aquilo que o seu coração precisa.

De acordo com o momento que você está passando,

Dedique aqueles voltos que você precisa para se aproximar da sua essência amorosa,

Cuidadosa,

Gentil.

E nesse momento,

Vai soltando seus braços,

Seus ombros,

Vai tomando consciência do seu corpo,

Vai se dando conta de como você se sente após essa prática,

Percebendo sensações,

Sentimentos,

Pensamentos.

Trazendo a intenção de levar para os seus dias tudo o que foi cultivado durante os últimos minutos.