Escaneamento Corporal

Prática de Atenção ao Corpo,

Escaneamento Corporal.

Para iniciar a sua prática,

Encontre um lugar seguro,

Adquira uma postura confortável,

Pode ser na posição deitada ou na posição sentada.

Se for possível,

Feche os seus olhos ou se preferir,

Você pode manter os seus olhos abertos,

Focando na ponta do seu nariz ou num ponto à sua frente.

Vá encontrando essa postura mais confortável para você e vá convidando,

Nesse instante,

A sua atenção,

A sua consciência a repousar no seu corpo.

Se for necessário fazer algum ajuste,

Traz consciência para essa necessidade,

Para esse movimento,

Ajustando o seu corpo de modo a encontrar mais conforto.

Com essa atenção no seu corpo,

Vá percebendo todas as sensações que o seu corpo te oferece nesse instante.

Vá percebendo também os movimentos que o seu corpo faz.

À medida que você respira,

Vá notando como você se sente nesse instante.

Trazendo gentileza,

Curiosidade,

Abertura para experienciar o seu corpo e tudo o que ele tem para te mostrar durante essa prática.

Trazendo essa atitude para explorar cada parte do seu corpo.

Talvez você possa direcionar sua atenção,

Nesse momento,

Até o seu pé esquerdo,

Tomando consciência de todas as sensações presentes nessa região do seu pé esquerdo.

Talvez você possa perceber,

Nesse momento,

A sua panturrilha esquerda,

Seu joelho esquerdo,

Sensações presentes na sua coxa esquerda,

Tomando consciência do lado esquerdo do seu quadril e do lado direito do seu quadril.

Percebendo também a sua coxa direita,

Seu joelho direito,

Panturrilha direita,

Seu pé direito.

Vá percebendo sensações ou até mesmo a ausência de sensação no seu pé direito,

Nesse momento.

Temperatura nessa região,

Talvez o contato dessa região com a superfície na qual você está,

Tomando consciência do que está disponível para você aqui e agora.

Trazendo a sua atenção,

Nesse instante,

Até a sua pelve,

Tomando consciência do seu abdômen,

Essa região que se movimenta à medida que você respira e vai percebendo esse movimento.

Veja se é possível expandir o seu abdômen ao inspirar e relaxar,

Soltando o seu abdômen,

Seu corpo,

Ao expirar.

Permanece aí por alguns instantes.

Se em algum momento você se perceber pensando no que tem que fazer daqui a pouco ou no que você fez durante o dia ou durante o dia de ontem,

Ao tomar consciência disso,

Volta gentilmente a sua atenção até o seu corpo e percebe todas as sensações que esse corpo te oferece nesse instante.

Percebendo os movimentos também do seu peito à medida que você inspira e expira.

E nesse momento,

Vai levando a sua atenção até o seu ombro direito,

Percebendo sensações presentes nessa região,

Notando se existe alguma tensão,

Algum desconforto,

Apenas tomando consciência do que está disponível para você aqui e agora.

E vai percebendo também sensações presentes no seu braço direito,

Na sua mão direita.

Percebendo cada dedo da sua mão direita.

Com a mesma atenção,

Com curiosidade,

Também vai percebendo nesse momento o seu ombro esquerdo.

Sensações presentes nessa região,

Tomando consciência do seu braço esquerdo,

Da sua mão esquerda.

Cada dedo da sua mão esquerda.

Respirando,

Vai trazendo a sua atenção nesse instante até o seu pescoço,

Percebendo a sua nuca,

Percebendo a sua cabeça,

Tomando consciência da sua face,

Notando se existe alguma tensão entre as sobrancelhas,

Percebendo também o ar que entra e sai das suas narinas.

Volte a sua atenção para o seu corpo e perceba o seu corpo como um todo nesse instante.

O peso do seu corpo contra a superfície na qual você está,

Vai se dando conta de pensamentos presentes,

Sensações no seu corpo,

Sentimentos presentes nesse momento.

Percebe como você se sente após essa prática e aos poucos,

No seu tempo,

Vai mexendo as suas mãos,

Gentilmente mexendo o seu corpo,

Atendendo necessidades do seu corpo físico,

Tomando consciência de como você se sente aqui e agora,

Trazendo a intenção de levar para o seu dia essa qualidade de presença.