Meditação do Amor e Perdão

Para essa meditação,

Talvez você possa encontrar uma postura confortável na posição sentada,

Coluna ereta,

Seus olhos podem permanecer fechados ou abertos,

Numa postura interna de abertura,

De não julgamento,

De curiosidade acerca da experiência do por vir.

E nesse momento que você se dispõe a estar presente,

Vai ajustando o seu corpo,

Vai percebendo o seu corpo e se existe alguma tensão que você possa abrir mão.

E para isso,

Você pode escanear o seu corpo desde seus pés,

Suas pernas,

Seus braços,

Seus ombros.

E se você notar alguma tensão,

Talvez você possa respirar profundamente,

Completamente,

Na sua expiração,

Soltar os seus braços,

Soltar os seus ombros e vai soltando o seu corpo aqui e agora.

E vai encontrando espaço,

Um espaço interno,

Para você permanecer presente.

E nesse momento que você se dispõe a estar presente,

Reconheça a natureza impermanente das sensações,

Dos pensamentos,

Pensamentos vão surgir e está tudo bem.

Ao reconhecer a existência desses pensamentos,

Com gentileza,

Apenas retorne a sua atenção até as sensações do seu corpo,

Até as sensações da sua respiração.

Essa respiração que não tem jeito certo ou jeito errado.

Essa respiração que você permite que o seu corpo expanda durante a inspiração e relaxe durante a sua expiração.

Essa respiração que o seu abdômen expande ao inspirar e relaxa ao expirar.

E veja que a cada respiração,

Você tem a chance de soltar tensões,

Soltar o seu corpo.

E vai convidando uma atenção gentil,

Vai convidando presença e disposição para experienciar tudo o que o seu corpo te oferece aqui e agora.

E respirando conscientemente,

Percebendo o seu corpo,

Talvez você possa notar alguma região de mais tensão ou alguma região que você sinta alguma dor,

Alguma angústia.

Essa região que muitas vezes parece estar travada,

Apertada,

Pesada.

E convidando a sua atenção a olhar para essa região com amor,

Com gentileza,

Com curiosidade e abertura.

E talvez você também possa trazer a sua atenção para a região do seu coração,

Convidando todo o amor e toda a compaixão para essa prática,

Convidando a sua presença a estar na presença do amor e do perdão.

E talvez ao entrar em contato com essa região de mais tensão ou com a região do coração,

Você perceba memórias,

Lembranças.

Talvez te venham pessoas,

Situações.

Pessoas e situações que possam ter marcado a sua história,

Trazido mágoas,

Preocupação,

Tristeza.

E talvez você possa reconhecer isso nesse momento sobre a luz do amor,

Convidar um olhar com mais consciência,

Com mais presença,

Sem julgar,

Sem comentar.

Apenas olhar para esse sentimento,

Olhar para essa sensação,

Olhar para esse pensamento e acolher tudo isso e saber que isso também faz parte da sua história,

Faz parte de você.

Mas no momento em que a gente olha para isso,

Olha para essa sensação,

Para essa situação,

Para essa pessoa,

A gente pode trazer o perdão,

A gente pode trazer compaixão,

A gente pode trazer amor.

E a gente também pode trazer o auto-perdão e trazer a possibilidade de a gente olhar para a gente nesse momento,

Nessa situação e compreender que nesse momento existiam papéis,

Existiam situações,

Existiam contextos que te levaram a estar nessa situação,

A se colocar nessa situação com essa pessoa.

E talvez você possa também trazer o auto-perdão,

Perdoar a si mesmo por algum julgamento ou alguma crítica,

Ou por julgar,

Ter cometido algum erro,

Ou por ter se colocado em uma situação que talvez tenha te marcado muito profundamente,

Com tristeza,

Com decepção,

Com raiva,

Com mágoas.

Se você traz a frequência do perdão,

Se você traz esse sentimento e essa abertura para perdoar,

A gente reconhece o aprendizado dessa situação,

Pois perdoar também é aprender a reconhecer a importância da situação,

Das pessoas,

Dos sentimentos.

A gente reconhece a importância disso na nossa história e só por isso,

E também por isso a gente está aqui hoje.

Talvez a gente possa olhar para todas as nossas dores,

Tristezas,

Julgamentos,

Com um olhar de amor e de acolhimento e se abrir para o aprendizado que isso nos traz.

Talvez você possa se perdoar nesse momento,

Com o seu senso de presença,

De consciência,

Talvez você possa se perdoar aqui e agora,

E respirando com muita consciência e sentindo o seu corpo,

Sentindo o seu coração,

Nesse instante talvez você também possa trazer esse perdão para pessoas,

Para situações,

Com a intenção de reconhecer,

De agradecer e aprender com o que você viveu.

Lembrando que cada pessoa também tem história e cada situação tem diferentes nuances,

Tem diferentes pontos de vista e no momento em que a gente traz perdão,

Que a gente traz amor para as situações,

A gente libera culpa,

A gente libera medo,

A gente libera ressentimento,

Trazendo amor para esse lugar.

Porque o amor cura,

O amor nutre,

O amor sustenta.

E ao mesmo tempo que você traz esse amor,

Que você vivencia e sente esse amor no seu corpo,

Essa tensão,

Essa dor,

Ela vai sendo liberada e o seu corpo também vai ficando mais solto,

Mais relaxado.

O seu coração,

Na região do coração,

Você sente uma fluidez,

Você sente uma expansão,

Você sente uma leveza,

Porque nesse momento você está abrindo mão de qualquer julgamento e de qualquer rancor,

Ressentimento e você se pede perdão e dá perdão para quem for preciso ou o que for preciso nesse instante.

Você sente esse perdão e você sente esse amor e você sorri internamente por ter a oportunidade e a escolha de fazer isso agora.

E você respira e sente tudo isso através do seu corpo e percebe que é realmente uma escolha de aprendizado e uma escolha de sentir,

De permitir que esse amor e que esse perdão tome conta do seu ser nesse instante.

E talvez haja alguma resistência,

Algum julgamento,

Que não haja merecimento de perdão ou de amor,

Mas veja,

Todos nós somos dignos de receber perdão e amor.

A nossa essência é o amor.

E a gente pode escolher olhar para isso,

Olhar para essa essência e viver a nossa essência,

A nossa natureza.

E trazer o amor para a nossa experiência a cada instante.

Vá respirando,

Sentindo o seu corpo mais leve,

Sentindo o seu coração expandido,

Sentindo o amor dentro de você que também se expande ao seu redor,

Se permitindo perdão e dando perdão,

Se permitindo vivenciar esse amor e dar esse amor.

E reconhecendo a imperfeição das situações,

Das pessoas,

A nossa própria imperfeição e tá tudo bem,

Tá tudo bem.

Traz amor para essa imperfeição,

Olha para isso com mais acolhimento,

Olha para isso com amor,

Com perdão.

E acolhe e reconhece que essa jornada que a gente vive aqui é uma jornada de aprendizado,

De tomada de consciência,

De ressignificação,

De transformação.

E você tem a chance nesse momento de olhar para você e para o outro e ressignificar e amar.

Respira profundamente,

Completamente,

Sente o seu corpo se expandindo com esse ar que toma o seu corpo e solta,

Solta os seus braços,

Solta os seus ombros,

Solta o seu corpo,

Solta qualquer peso,

Ressentimento,

Ansiedade.

Vai liberando isso do seu corpo,

Vai liberando isso do seu coração,

Vai permitindo entrar em contato com você,

Com o seu corpo aqui e agora.

E mentalmente vai dizendo para você e para o outro,

Para você e para essa situação,

Para você e para o seu corpo,

Eu sinto muito,

Me perdoe,

Eu te amo,

Sou grata.

Eu sinto muito,

Me perdoe,

Eu te amo,

Sou grata.

Eu sinto muito,

Me perdoe,

Eu te amo,

Sou grata.

Eu sinto muito,

Me perdoe,

Eu te amo,

Sou grata.