Respiração

Prática de atenção à respiração.

Para fazer essa prática,

Eu sugiro que você adquira uma postura sentada em um lugar seguro,

Confortável,

No qual você consiga passar alguns minutos trazendo a sua atenção a esse momento através da sua respiração.

Se você quiser,

Você pode fechar os seus olhos ou manter os olhos abertos direcionando o foco da sua visão até a ponta do seu nariz ou num ponto à sua frente.

Vá encontrando a sua postura confortável e vá trazendo nesse instante a sua consciência,

A sua atenção até o seu corpo com uma atitude interna de curiosidade,

De abertura para tudo que surgir na sua experiência,

De observação das sensações presentes aqui e agora.

Vá percebendo o seu corpo,

A sua postura nesse instante e vá se dando conta de como você respira aqui e agora,

Percebendo o seu ritmo respiratório,

Notando como está a sua respiração.

Percebe se essa respiração está mais superficial ou se ela está mais profunda do que o habitual e talvez você possa,

Nesse momento,

Direcionar a sua atenção,

A sua consciência até o seu abdômen,

Percebendo os movimentos que essa região faz à medida que você inspira e expira.

Veja se é possível permitir a expansão do seu abdômen,

Da sua barriga durante a inspiração e o relaxamento dessa região na expiração.

Permanece aí por alguns instantes,

Sempre que você se perceber em pensamentos sobre o que vai acontecer daqui a pouco,

Sobre o que você tem que fazer,

Volte a sua atenção até o seu corpo.

Perceba esse movimento de expansão e de relaxamento à medida que você respira.

Talvez você também possa perceber os movimentos do seu peito,

Do seu tórax,

Junto com a sua respiração,

Expandindo na inspiração e relaxando na expiração.

Lembre-se que,

Nesse momento,

Não é preciso modificar a sua respiração,

Apenas perceba como você respira.

Vá se dando conta de como você se sente ao respirar.

Volte a sua atenção para o seu corpo,

Perceba os movimentos que o seu corpo faz à medida que você respira e lembre-se que essa sensação de respirar é sempre um lugar para onde você pode voltar ao se perceber preso em pensamentos.

E talvez,

Nesse momento,

Você possa direcionar a sua atenção até a região entre o seu lábio superior e o seu nariz e perceber o fluxo de ar que entra e sai das suas narinas,

Sempre inspirando e expirando pelo nariz,

Direcionando a sua atenção nesse instante até a sua narina direita e vai percebendo as características do ar durante a inspiração e durante a expiração,

Percebendo a temperatura do ar,

A quantidade de ar que entra e sai pela sua narina direita e talvez você possa fazer o mesmo com a sua narina esquerda,

Direcionando a sua atenção para essa região e sabendo a temperatura do ar durante a inspiração,

Durante a expiração,

Percebendo o ar que entra e sai pela sua narina esquerda nesse instante,

Inspirando,

Eu sei que estou inspirando,

Expirando,

Eu sei que estou expirando,

Expirando conscientemente,

Sentindo o ar que entra e sai pelas suas duas narinas,

Permanece aí por alguns instantes,

Se em algum momento você se perceber devaneando,

Pensando no que aconteceu ontem ou no que você tem que fazer daqui a pouco,

Com bastante gentileza volte a sua atenção até a sensação de respirar,

Percebendo os movimentos que o seu corpo faz,

À medida que você respira,

A expansão e o relaxamento a partir da sua respiração,

Volte a sua atenção para o seu corpo,

Vai tomando consciência de sensações presentes a partir da sua respiração,

Vai percebendo como você se sente ao prestar atenção na sua respiração,

Vai se dando conta do seu corpo nesse instante,

Do contato do seu corpo com a superfície na qual você está e respirando conscientemente no seu tempo,

Vai abrindo os olhos,

Se percebendo nesse espaço onde você está e trazendo a intenção de levar para o seu dia essa qualidade de presença,

Cultivada através da atenção à sua respiração.