Dia 10 - Semana 1 de MBSR
A nossa décima meditação guiada é uma viagem profundamente calmante e enriquecedora ao seu interior. Essa meditação de mindfulness vai te ajudar a aprofundar sua conexão consigo mesmo e a encontrar um espaço de paz e tranquilidade, mesmo em meio ao caos. Durante essa sessão, você será guiado através de técnicas de respiração e visualização que te ajudarão a liberar a tensão, o estresse e a ansiedade, trazendo mais clareza e foco para sua mente. Seja você um praticante de meditação experiente ou um iniciante, esta meditação é perfeita para aqueles momentos em que você precisa se reconectar com o seu eu interior e encontrar a serenidade dentro de você. Junte-se a nós nesta jornada de autocuidado e autoconhecimento.
Transcrição
Olá sou Gil Santana e vou te guiar nesse exercício.
Estamos chegando ao final das meditações.
Por hoje vamos começar de forma sentada,
Com foco suave,
Olhos abertos,
Puxando o ar profundamente pelo nariz e soltando o ar mais lentamente possível pelo nariz ou pela boca.
Então na próxima expiração você pode fechar os olhos,
Deixar a respiração seguir naturalmente só pelo nariz e comece a perceber o espaço ao seu redor,
Seu peso,
Sobre onde você está,
Qualquer som que chega até você.
Então comece a notar se suas sobrancelhas estão mais tensas ou relaxadas,
Sua boca como você está se levando,
A posição da sua língua,
Seus ombros se estão mais tensos ou relaxados,
Seu peitoral,
Sua cintura,
Suas pernas,
Até os seus pés.
E consciente das sensações do corpo comece a notar as sensações de subida e descida ou de expansão e contração a cada vez que você puxa e solta o ar.
Então tome consciência novamente do espaço ao seu redor,
Do peso,
Sobre onde você está,
E no seu tempo você pode abrir os olhos.
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