Meditação guiada: ansiedade financeira

Você está deitada,

Mas a mente ainda está ativa,

Os pensamentos seguem chegando,

A lista do amanhã,

A conversa de hoje,

O que você precisa fazer um após o outro,

Como ondas.

Mas você pode ficar aqui comigo agora,

Pelos próximos minutos.

Não vou pedir para você esvaziar a mente,

Vamos apenas criar um espaço diferente com esses pensamentos,

Para que eles possam se aquietar naturalmente.

Se quiser,

Feche os olhos,

Ou deixe o olhar descansando suavemente.

Primeiro,

Observe o que está acontecendo sem julgamento.

Sua mente está tentando cuidar de você,

Buscando soluções,

Antecipando tudo que vem.

Ela tem essa função,

Mas neste momento,

Essa atividade está te mantendo acordada.

Veja como os pensamentos aparecem,

Um leva ao outro.

Você imagina algo e já surge o próximo,

É como uma corrente que continua se movendo,

E talvez você perceba,

Quanto mais tenta forçar o descanso,

Mais você fica alerta.

Então,

Vamos fazer algo diferente agora,

Vamos convidar essa corrente a desacelerar suavemente.

Cada vez que perceber que a mente levou você,

Gentilmente você retorna para a contagem.

Inspire contando até 4.

Segure o ar por 2 segundos.

Expire contando até 6.

A expiração um pouco mais longa,

Convida seu corpo a desacelerar.

Vamos repetir bem devagar.

Inspire contando até 4.

Segure por 2.

Expire por 6 segundos.

Sua mente vai se distrair.

Ela vai querer retornar às preocupações.

Quando perceber,

Apenas retorne suavemente para a contagem,

Com paciência.

Mais uma vez.

Inspire contando até 4.

Segure por 2.

Expire por 6.

Agora vamos experimentar outra forma de estar com os pensamentos.

Quando um pensamento chegar,

Imagine que ele é como nuvem passando pelo céu.

Você vê,

Você percebe,

Mas você permanece aqui.

Ah,

Aqui está o pensamento sobre amanhã.

Você viu,

Pode deixá-lo passar.

Ah,

Aqui está outra preocupação com aquela situação.

Você viu,

Pode deixá-lo passar.

Neste momento você não precisa resolver nada.

Se for importante,

Você vai se lembrar pela manhã.

E vai lidar quando sua mente estiver descansada.

Respira e permita que passe.

Agora vamos gentilmente trazer a atenção da mente para o corpo.

Sinta o peso suave da sua cabeça descansando no travesseiro.

Sinta como seus ombros podem afundar um pouco mais no colchão.

Sinta suas costas sendo apoiadas.

Sinta o peso tranquilo das suas pernas,

Dos seus pés.

A gravidade está te convidando a descansar.

Você pode permitir que seu corpo fique mais pesado.

Permita que seu maxilar se solte.

Deixe seus olhos se acomodarem.

Cada vez que perceber alguma tensão,

Respire para essa área e convide a tensão a se soltar na expiração.

Permita os ombros,

Barriga,

Pernas permitindo soltar.

Neste momento imagine que você está em um espaço tranquilo e protegido.

Aqui não há nada para fazer,

Nada para resolver,

Nada para completar.

Este espaço existe apenas para você descansar.

Todos os pensamentos sobre amanhã podem esperar gentilmente.

Eles vão estar disponíveis quando você acordar,

Mas agora,

Aqui,

Você pode simplesmente ser.

Sinta o silêncio acolhedor desse espaço.

Sinta a quietude envolvendo você.

Seu corpo sabe quando descansar.

Você pode confiar neste saber.

Você pode permitir que a mente descanse.

Você pode confiar que seu corpo sabe o caminho para o sono.

Respire e permita essas palavras.

Se elas ressoarem,

Você pode repetir mentalmente.

Eu posso descansar agora.

Amanhã eu cuido do que precisa ser cuidado.

Agora é tempo de quietude.

Continue respirando suavemente no seu próprio ritmo.

Se sua mente começar a acelerar novamente,

Você já conhece o caminho de volta.

Retorna para a respiração contada.

Observe o pensamento e permita que passe.

Sinta o peso acolhedor do seu corpo.

Respire tranquilamente.

E lembre-se,

Essas ferramentas estão sempre disponíveis para você.

Agora,

Permita que seu corpo faça o que ele precisa fazer.

Descanse bem.