De angst voorbij | Zonder muziek

Welkom bij Garvier Day.

Mijn naam is Mark.

Deze oefening helpt je om je angst onder ogen te zien en je er niet door te laten weerhouden om je leven volledig te leven.

Ga eerst bewust en aandachtig zitten of staan.

Rechtop en waardig.

En tegelijkertijd ontspannen.

Neem een houding aan die krachtig en aanwezig voelt.

Bijna alsof je jezelf van binnenuit opblaast.

Wat je ook ervaart tijdens deze oefening,

Je kunt dit aan.

Je bent hier sterk genoeg voor.

Sluit als je dat wil je ogen.

Voel de stabiliteit van de ondergrond waarop je zit of staat.

Hoe je als het ware gedragen wordt.

Adem dan een keer langzaam en diep in.

En laat op de uitademing je lichaam nog wat meer in de grond onder je zakken.

Een gevoel alsof je nog steviger zit of staat.

Breng dan je aandacht bij de beweging van de adem.

Ter hoogte van je onderbuik.

Voel het reizen en dalen van je onderbuik tijdens de inademing en tijdens de uitademing.

Laat je aandacht gewoon op deze plek rusten.

Merk de sensaties op tijdens de inademing en tijdens de uitademing.

En probeer de adem niet te veranderen.

Laat de adem gewoon zichzelf ademen.

En merk op wanneer je afdwaalt en mee wordt genomen door gedachten in je hoofd.

Dat is oké.

Dat gebeurt nu eenmaal.

Je hoeft hier geen oordeel over te hebben.

Breng gewoon elke keer,

Vriendelijk en vastberaden,

Je aandacht weer terug in je lichaam.

Bij de sensaties van de adem ter hoogte van je onderbuik.

Elke keer opnieuw terugkeren naar je lichaam.

Naar de adem.

En dan nu je aandacht uitbreiden.

Naar een gevoel van je lichaam als één geheel.

Voelen hoe je hier zit en ademt.

En ook andere sensaties opmerken in je lichaam.

Misschien het contact van je voeten met de vloer.

Je zit vlak met de stoel of het kussen.

Het contact van je handen met je benen of met elkaar.

Opmerken hoe je soms kunt inzoomen op bepaalde sensaties in een bepaalde regio van het lichaam.

En nieuwsgierig verkennen.

Wat is hier nu,

Op dit moment?

Hoe voelt dit?

De sensaties binnen sensaties opmerken.

Het veranderen.

Het stromen.

Bepaalde patronen.

Ervaar moment voor moment de sensaties in het lichaam.

En zo kun je op bepaalde delen inzoomen.

En specifieke sensaties verkennen.

Maar merk ook op hoe je soms kunt uitzoomen.

En het hele lichaam op kunt merken.

Speel hier gerust wat mee.

Laat je lichaam en de adem een stabiele basis zijn.

Een anker waar je altijd naar kunt terugkeren.

Ook wanneer tijdens deze oefening teveel voelt,

Keer dan gewoon terug bij een gevoel van je lichaam als één geheel.

Of de sensaties van de ademhaling.

Of open gerust even je ogen en richt je aandacht op iets buiten jezelf,

Zoals wat je ziet en hoort.

En dan gaan we nu onze angst onder ogen zien.

Iedereen ervaart weleens angst in zijn of haar leven.

En we zullen het allemaal nog wel vaker ervaren.

Het hoort nu eenmaal bij het leven.

Wat er echter vaak gebeurt wanneer we angst ervaren,

Is dat we in ons hoofd schieten.

De angst voelt namelijk niet fijn,

Dus we willen ervan weg.

We gaan het wegstoppen,

Erover nadenken,

Ons zorgen maken,

Het opproberen te lossen of erover oordelen.

Het gevolg hiervan is dat we de angst of onzekerheid vaak alleen maar versterken.

Zorgelijke gedachten roepen nog meer angstgevoelens op.

Welke weer meer zorgelijke gedachten oproepen.

En zo wordt onze angst groter en groter.

Dit is verre van behulpzaam.

Wat als je nu eens op een andere manier om kon gaan met je angsten en onzekerheden?

Wat als je nu eens stopt met de rondjes draaien in je hoofd en de angst voelt in je lichaam?

Om te ontdekken dat je sterk genoeg bent.

Dat je dit gevoel kunt dragen.

En je je er niet door hoeft te laten weerhouden.

Ons lichaam maakt er geen verhalen over.

Ons lichaam voelt het alleen maar.

En dan wil ik je nu uitnodigen om je een ervaring voor de geest te halen,

Die angst of onzekerheid bij je oproept.

Maak dit zo groot voor jezelf als dat je nu aan kunt.

Je hoeft niet gelijk met je grootste angsten te beginnen.

Wanneer je voor het eerst naar de sportschool gaat,

Begin je ook niet met 100 kilogram.

Luister naar jezelf.

Herinner je dan nu een ervaring of situatie die bij jou vaak angst of onzekerheid oproept.

En kijk of je je een specifieke situatie kunt herinneren waarin je dit ervaarde.

Laat dit beeld helder worden.

Waar ben je?

Zijn er nog andere mensen?

Wat zie je?

Wat hoor je?

Wat gebeurt er precies?

Wat doe je of wat zeg je?

Wat voel je op dat moment?

Welke gedachten gaan er door je geest?

Stap als het ware in de ervaring alsof je het nu beleeft.

Merk dan eens op.

Waar in je lichaam voel je die angst?

Misschien een gevoel van spanning,

Weerstand of samentrekken.

Ga daar met je aandacht naartoe.

En verken nieuwsgierig wat je ervaart.

Breng zo goed als je kunt een houding van vriendelijkheid en openheid naar dit gevoel in je lichaam.

En adem ermee.

Misschien kun je je voorstellen dat je in en uit de plek ademt waar je spanning of weerstand ervaart.

Wanneer je weer naar je hoofd schiet en in gedachten terechtkomt van angst,

Zorgen of piekeren.

Dat er allerlei doemscenario's afspelen in je geest.

Keer dan weer terug naar het voelen in je lichaam.

Naar de sensaties van de angst in je lichaam.

En adem hiermee.

Adem erin en eruit.

Laat de angst toe er te zijn,

Zonder erover te hoeven nadenken.

Doorleef de angst in je lichaam.

Elke keer dat je hoofd je weer meeneemt in allerlei verhalen,

Keer weer terug naar je lichaam.

Voel de angst in je lichaam.

Het gevoel van spanning,

Weerstand of samentrekken.

Duik er helemaal in.

Ervaar het en adem ernaartoe.

Soms kan het wel eens echt overweldigend of teveel voelen.

Laat de angst dan even zijn voor wat hij is.

En breng je aandacht naar het voelen van de adem in je lichaam.

En een gevoel van je lichaam als geheel.

Om wanneer het voor jou weer stabiel genoeg voelt,

Terug te keren naar het voelen van de angst in je lichaam.

En wanneer het angstgevoel vermindert,

Laat je dit gewoon gebeuren.

Maar dit hoeft niet.

Je hoeft dit niet af te dwingen.

Laat de angst gewoon toe er te zijn.

Met mildheid en openheid.

Voel hem in je lichaam.

En adem ermee.

Herinner jezelf eraan dat het doel niet is om de angst te laten verdwijnen,

Maar eerder om hem toe te laten en volledig te ervaren.

Er niet voor weg te rennen.

En te ontdekken dat je de angst kunt dragen.

Laat dan nu de sensaties van angst voor wat ze zijn.

De situatie die je voor de geest haalde,

Laten voor wat hij is.

En weer terugkeren naar een gevoel van je lichaam als één geheel.

En ook de sensaties van de ademhaling op te merken.

Misschien wel ter hoogte van je onderbuik.

Wetend dat je dit ook gewoon gedurende de dag kunt doen.

Wanneer je je angstig of onzeker voelt voor een presentatie,

Een nieuwe opdracht,

Of een andere uitdaging in je werk,

Of daarbuiten.

Wanneer je merkt dat je dingen anders wilt doen,

Maar bang bent voor hoe je omgeving erop reageert.

Bang bent om er niet meer bij te horen.

Om dan gewoon de angst te voelen en te erkennen,

Maar je er niet door te laten lijden.

En te doen waarvan je weet dat je het wilt doen.

Waarvan je weet dat het belangrijk is voor jou.

En adem dan nu een keer langzaam en diep in,

En uit.

En word je bewust van de ruimte waarin je zit.

En de geluiden om je heen.

Adem nog een keer langzaam en diep in,

En uit.

En open dan langzaam weer je ogen.