Entspannende Fantasiereise in den Süden Portugals

Wie schön,

Dass Du hier bist und gleich mit mir in Gedanken auf eine entspannende und erfrischende Reise in den Süden Portugals kommst.

Bevor Du Dich hinlegst,

Hol Dir gerne noch eine Zitrone,

Wenn Du eine zu Hause hast,

Und dann mach es Dir auf der Erde so bequem wie möglich.

Spüre,

Wie Du und Dein ganzer Körper getragen werden.

Du nimmst Dir nun Zeit für Dich,

Zeit,

Um aus der Hektik und dem Stress des Alltags einmal kurz auszusteigen und ein paar Momente zu genießen.

Werde Dir in zwei oder drei Atemzügen bewusst,

Dass diese Zeit jetzt nur Dir gehört,

Und entscheide Dich ganz bewusst dafür,

Dir diesen Moment der Entspannung aus vollem Herzen zu gönnen.

Und nun,

Mach erst einmal die Augen zu.

Stell Dir vor,

Du befindest Dich in einem kleinen,

Verschlafenen Dorf im Süden Portugals.

Die Anreise war anstrengend,

Aber auch spannend.

So viel Neues und anderes gibt es hier zu entdecken.

Du bist an vielen Olivenbäumen vorbeigefahren,

Deren knorrige Stämme darauf hinweisen,

Dass sie viele,

Viele Jahre alt sind.

Und überall konntest Du die Störchennester sehen und die Störche beobachten.

Du steigst aus dem Auto aus und streckst und regelst Dich erst einmal ausgiebig.

Das tut gut nach der langen Fahrt.

Neugierig siehst Du Dich um.

Auf dem Dorfplatz sitzen ein paar ältere Männer.

Sie haben ihre Kopfbedeckung tief über die Augen gezogen,

Zum Schutz vor der Sonne.

Du siehst,

Wie sie Karten spielen.

Die Karten sind schon abgewetzt.

Und ab und zu hörst Du ein lautes Lachen.

Auf den Treppen vor der strahlend weiß gestrichenen Kirche liegt eine Katze und sonntig.

Es ist so unendlich friedlich hier.

Du schaust Dich weiter um und entdeckst die blau gestrichene Türe Deiner Unterkunft.

Vorsichtig öffnest Du sie.

Da stehst Du direkt auf dem kleinen Innenhof und gehst ein paar Schritte.

Die Kieselsteine kannst Du unter Deinen Füßen rascheln hören.

Mach nun Deine Augen auf und schau Dir einmal ganz genau das Bild an.

Was siehst Du alles?

Welche Farben kannst Du wahrnehmen?

Welche Gegenstände siehst Du?

Schau einmal ganz genau hin.

Gibt es vielleicht etwas Besonderes oder Außergewöhnliches,

Was Dir auffällt?

Schau Dir das Bild noch einmal an und schließe dann wieder Deine Augen.

Wenn Du zwischendrin das Bedürfnis hast,

Dich wieder mit dem Bild zu verbinden,

Dann kannst Du Deine Augen jederzeit wieder öffnen.

Konzentriere Dich nun für einen Moment auf Deinen Atem.

Atme durch die Nase ein und aus dem Mund wieder aus.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Bauch und bemerke,

Wie sich Deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Versuche beim Ausatmen noch ein wenig mehr loszulassen,

Dich in den Boden sinken zu lassen und Dich zu entspannen.

Und nun ruf Dir nach dem nächsten Atemzug das schöne Bild mit dem Zitronenbaum wieder auf.

Du verlässt jetzt den Platz an der Türe und bewegst Dich frei auf dem Hof und siehst Dich in alle Richtungen um.

Was kannst Du noch erkennen?

Wie ist gerade die Temperatur?

Ist es warm oder ist es kühl?

An diesem Ort kannst Du die Temperatur genau so einstellen,

Wie es sich für Dich gut anfühlt.

Und dann hör einmal genau hin.

Was kannst Du hören?

Vielleicht das Rascheln der Blätter im Wind,

Das Zwitschern der Vögel,

Das Klappern der Störche oder auch das Wasser,

Das aus einem kleinen Brunnen fließt.

Vielleicht magst Du bei Deinem kleinen Spaziergang durch den Hof Dir auch etwas berühren.

Lege einmal Deine Hand auf die weiße,

Warme Wand und wenn Du durch den Kräutergarten läufst,

Dann kannst Du Thymian,

Oregano und andere Kräuter nicht nur sehen,

Sondern auch anfassen,

Daran reiben und daran riechen.

Es duftet einfach herrlich nach Süden,

Nach Sommer.

Stell Dir nun vor,

Wie Du weiter durch den kleinen Innenhof gehst in Richtung Zitronenbaum.

Und dann stell Dir vor,

Wie Du eine Zitrone direkt vom Baum pflückst.

Gehe nun weiter und suche Dir auf dem Hof in Gedanken eine Sitz- oder Liegemöglichkeit.

Schau,

Was sich für Dich gerade richtig und bequem anfühlt.

Und nun puhle von Deiner Zitrone ein Stück der Schale ab.

Dabei stellst Du Dir in Gedanken weiter den schönen,

Kraftvollen Zitronenbaum vor.

Und nun rieche an der Zitrone,

Inhaliere den Duft und lass die belebende Wirkung in Deinen Körper strömen.

Was spürst Du?

An was erinnert Dich dieser Geruch?

Vielleicht an ein Gericht,

Ein Getränk oder einen schönen Moment und wenn Du gar nichts spürst,

Ist auch das in Ordnung.

Ich frage mich,

Ob Du vielleicht auch etwas schmecken kannst oder der Geruch dafür sorgt,

Dass Dir schon das Wasser im Mund zusammenläuft.

Es mag sein,

Dass ablenkende Gedanken auftauchen.

Das ist ganz normal und in Ordnung.

Wenn Du es merkst,

Komm einfach zurück zu mir,

Hier in diesem kleinen Ort,

Nach Portugal.

Richte Deinen inneren Fokus wieder auf den Zitronenbaum.

Rieche noch einmal an der Zitrone,

Schau Dich um und schau einmal in den tiefblauen Himmel.

Spüre,

Wie vitalisierend und erfrischend der Geruch der Zitrone ist und nimm wahr,

Wie schön,

Ruhig und entspannend dieser Ort ist.

Und die Entspannung breitet sich auf Deinen ganzen Körper aus.

Wenn Du Dich an Deiner Umgebung satt gesehen hast und bereit bist,

Dann geh zurück an Deinen Ausgangspunkt.

Verlasse das Haus wieder über die blau gestrichene Eingangstüre und trete zurück auf die Straße.

Vielleicht spürst Du Dankbarkeit für diese kleine Pause.

Schau Dich noch einmal um,

Zum Kirchplatz,

Wo die Männer weiterspielen,

Die Katze weiter in der Sonne liegt und eine ruhige und friedliche Atmosphäre den Ort durchzieht.

Denk daran,

Im Gedanken kannst Du jederzeit wieder hierher kommen.

Und nun ist es an der Zeit,

Dich zu recken,

Zu strecken,

Deinen Körper zu bewegen und wieder im Hier und Jetzt anzukommen.

Nimm noch einmal ein paar tiefe Atemzüge und dann öffne ganz langsam die Augen.

Wie schön,

Dass ich Dich mitnehmen durfte auf diese Fantasiereise in den Süden Portugals.

Ich wünsche Dir eine entspannte Zeit,

Deine Jasmin von Happy Motion.