Välkommen,
I den här meditationen kommer jag att vägleda dig till hur du kan förankra dig i din kropp.
Det här kan vara extra viktigt i oroliga tider.
Oavsett om det är små eller stora saker som påverkar dig just nu,
Kan det göra att du känner oro,
Förtvivlan,
Ångest eller rädsla.
Den här meditationen kan hjälpa dig att hitta en stund av lugn och återhämtning när världen runtomkring känns oförutsägbar.
Du kan börja med att sätta eller lägga dig bekvämt.
Ta den tid du behöver för att landa i din kropp,
I en position där du känner dig bekväm och kan slappna av.
I den här stunden finns bara du,
Din upplevelse och min röst som kommer att vägleda dig genom den här meditationen.
Du kan mjukt börja rikta uppmärksamheten mot din andning.
Känn hur andetagen flödar genom din kropp i din egen takt.
Om du vill kan du lägga en hand på ditt hjärta och den andra på magen.
Känn värmen från kroppen under dina händer.
Hur andningen tar plats i bröstkorgen,
Flödar hela vägen ner i magen.
Du kanske känner en lätt och mjuk rörelse under dina händer.
Andningen hjälper dig att lugna din kropp och ditt nervsystem.
Så du kan när som helst komma i kontakt med andningen och låta den hjälpa dig att lugna ner dig,
Precis som den gör just nu.
Flytta nu uppmärksamheten mot kroppen.
Vad känner du i din kropp just nu?
Lägg märke till spänningar,
Tyngd,
Lätthet,
Smärta eller vad du nu kan känna.
Bara observera det som är utan att döma eller värdera.
Allt är precis som det ska vara i den här stunden.
Om du känner dig spänd kan du låta axlarna sjunka ner och mjukna allt mer.
Varje gång du andas ut,
Vad du än upplever just nu,
Bara observera det som sker,
Observera det som är.
Se om du kan möta det och acceptera det utan att försöka ändra eller påverka någonting.
Oavsett vad du känner eller upplever så är det okej.
Det är en del av att vara människa och ha en mänsklig upplevelse.
Tillåt dig att vara den människa som du är.
Men var också medveten om att du inte är din oro,
Du är inte din ångest,
Du är inte din rädsla.
Du befinner dig här och nu,
I din upplevelse,
I din kropp,
Med dina andetag.
Just nu är allt lugnt,
Just nu är du trygg och du kan vila i dig själv och i det som är.
Det finns ingenting du kan eller behöver göra i den här stunden,
Ingenting du behöver lösa eller fixa.
Du behöver bara vara här och nu,
Så stanna upp och fortsätt följa dina andetag.
Ibland när världen runt omkring känns orolig och oförutsägbar,
Oavsett om det är små eller stora saker,
Saker som påverkar direkt eller indirekt,
Saker som är nära eller långt borta,
Kan vi hamna i rädsla och känslor av hjälplöshet.
Vi kan känna oro,
Sorg och förtvivlan.
Vissa situationer går att påverka,
Andra står vi helt maktlösa inför.
Oavsett om vi kan göra något eller inte,
Kan det vara skönt att förankra sig i nuet en stund,
Låta tankarna och känslorna lugna sig och låta kroppen och sinnet få en stunds vila.
När vi inte kan påverka det som sker utanför är det extra viktigt att komma ihåg att vi kan påverka det som sker inom oss.
Det är alltid möjligt att göra det,
Oavsett hur världen utanför ser ut.
Flytta din uppmärksamhet till ditt center,
Din kropps mittpunkt,
Vad det än betyder för dig.
Det kan vara i magen eller solarplexus,
Någonstans i bröstkorgen,
Men också en annan plats i kroppen som du upplever som ditt center.
Det här är ditt ankare,
Den plats som kan hjälpa dig att vara här och nu.
Om det känns rätt för dig kan du föreställa dig att du släpper ner ett ankare från toppen på huvudet och att det landar i ditt center.
Känn hur det förankras och blir till en stabil punkt inuti din kropp.
Vila uppmärksamheten i den här delen av kroppen.
Fortsätt att andas,
Du behöver inte påverka din andning.
Fortsätt bara att låta den komma och gå,
Samtidigt som du fokuserar på ditt center.
Om det kommer tankar eller känslor,
Försök inte att stoppa dem.
Låt dem få finnas utan att gå in i dem,
Utan att försöka ändra dem.
De finns där,
De är vad de är.
Fortsätt att fokusera på ditt center,
Din stabila punkt som finns förankrad inom dig.
Ditt medvetandes ankare finns i ditt center.
Du kan hela tiden mjukt leda din uppmärksamhet dit,
Om du känner att den håller på att dra iväg åt ett annat håll.
Du har tankar,
Men du är inte dina tankar.
Du har känslor,
Men du är inte dina känslor.
De kommer och går,
Passerar.
Fortsätt att andas,
Stanna kvar i din förankring.
Låt allt vara,
Precis så som det är.
Vi vill gärna ha kontroll över det som sker runt omkring oss.
Men det finns mycket som vi inte kan påverka,
Både små och stora saker.
Då är det enda vi kan göra att förhålla oss till den verklighet vi befinner oss i.
Vi kan kontrollera det som sker inom oss,
Observera det vi tänker och känner och hitta små stunder av lugn och stillhet.
Vi kan vara ankaret som ligger på botten av havet samtidigt som det stormar på ytan.
Just i den här stunden är du lugn.
Just i den här stunden är du trygg.
Du befinner dig här och nu,
I din upplevelse,
I din kropp.
Du kan vila i den vetskapen i några ögonblick.
Stanna kvar i upplevelsen samtidigt som du fortsätter att fokusera på din andning som kommer och går,
Mjukt och naturligt.
Det börjar vara dags att återvända till din kropp och avsluta den här meditationen.
Kom ihåg att du kan återvända när du vill,
Antingen på egen hand eller genom att lyssna på meditationen igen.
När du känner dig redo så kan du långsamt komma tillbaka innan du öppnar ögonen och avslutar den här meditationen.
Tack för mig och välkommen tillbaka!
