Привіт,
Мої ранкові пташки!
Я вітаю вас на сьогоднішній практиці,
Якою відкриваю свій перший аудіозбірник медитацій.
І звичайно ж,
Так як я велика шанувальниця ранків і світанків,
Першу медитацію я хочу присвятити новому дню,
Новому пробудженню,
Яке стається з нами кожного дня.
Що би не відбувалося,
Яким шаленим потоком не пливло б наше життя,
У нас завжди є дві основних точки,
В яких можемо зробити невелику перевірку.
Момент пробудження і момент,
Коли ми відходимо до сну.
І так як я обожнюю прокидатися рано,
То ця практика допоможе вам налаштуватися на позитивний,
Приємний ранок,
Ранок у контакті із собою і допоможе віднайти в собі сили,
Ідеї,
Сміливість та мужність.
Входити в новий день з відкритим розумом дослідника і знаходити для себе кожного разу щось чарівне.
Тому запрошую вас зручно розташуватися з прямою спинкою,
Маківка тягнеться до неба і вся наша позиція відображає пробудженість,
Відкритість.
Зробимо разом кілька глибоких вдихів для того,
Щоб позбутися сонливості і відкриємось до нової енергії дня.
Зробіть повний глибокий вдих,
Вдихнувши чисте,
Свіже повітря цього дня наповні груди і повний глибокий видих.
Ще буквально 2-3 глибоких вдихи та видихи у спокійному,
Але пробудженому темпі,
Які дозволяють вам позбутися втоми,
Сонливості і можливо залишків сну і нехай ваше дихання поступово повертається у свій природний ритм.
Нехай ваш внутрішній погляд спрямується всередину і дихання дозволить перебувати у вашому тілі тут і зараз.
Відчуйте,
Як ви сьогодні вранці.
Як ви себе почуваєте?
Розпруште тіло,
Починаючи з кінчиків пальців на ногах,
Рухаючись вгору,
Проскануйте свої ступні,
Ікри,
Коліна.
Плавно перейдіть увагою до стегон,
Тазу та попереку.
Відпустіть напруження і нехай ваше увага плавно перейде до верхній частини тіла.
Відчуйте,
Як ви тут,
Чи є якесь напруження у верхній частині тіла.
Зверніть увагу на ваше обличчя.
Якщо на ньому десь закрадаються знаки напруження чи дискомфорту,
То дозвольте собі розпружити його і трішки опустити підборідтя,
Заплющити очі і з приємною радістю звернути всю свою увагу на процес дихання.
Відчуйте,
Як дихання дозволяє вам пробудитися до нового дня.
Відчуйте,
Як всі спогади про вчорашній день вже відходять і залишають у вашому житті простір і нові дороги до нових можливостей сьогодні.
Навіть якщо вам зараз не здається,
Що цей день може принести щось хороше,
Насправді він уже приніс вам справжнє чудо.
Чудо вашого пробудження вранці.
Можливо,
Воно було не ідеальним,
Але ви пробудилися.
І це ще один шанс розпочати щось нове для себе.
Це ще один шанс ближче познайомитися із собою.
Ще один шанс проявити себе трішки яскравіше сьогодні.
Це ще один день у вашому житті,
В якому ви можете побути спостерігачем,
Спробувати відчути,
Побачити,
Почути все,
Що відбувається довкола.
Без високих очікувань,
Без порівняння себе з іншими.
Просто увійти в цей день з вірою у те,
Що це є прекрасний дар тільки для вас.
І ви можете зробити з ним все,
Що завгодно.
Якої якості вам хотілося би більше в сьогоднішньому дні?
Можливо,
Це внутрішній спокій і довіра,
Або навпаки більше енергії і рішучості.
Все,
До чого ви прагнете,
Уже є у вас.
Просто віддайтеся цьому потоку,
Довіртеся собі.
Посміхніться новому дню.
Посміхніться собі.
Зробіть ще один повний глибокий вдих.
На вдиху відкрите руки по сторонах,
Обійміть свою кімнату.
Кожен її закуток залите світлом своєї посмішки.
Потягніться так,
Як вам сьогодні хочеться.
І дозвольте собі побути,
Якщо потрібно,
Ще хвилинку у цьому стані.
Запам'ятайте його і себе такими.
І плавно та у своєму ритмі бажаю вам увійти у свій новий день.
Зберігаючи цей стан спокою,
Енергійної впевненості,
Чистої довіри до себе.
А я дякую вам за цей новий початок.
З вами була я,
Ваша Інешка.
До зустрічі на наступних практиках.
