3 Minuten Ademruimte
Een korte meditatie gericht op de adem om je te helpen ontspannen in tijden van stress.
Transcript
Breng jezelf naar het moment van hier en nu.
Voel hoe je zit,
Waar je lichaam de stoel raakt of een kussen en ga met je aandacht naar je ervaringen van dit moment.
Welke gedachten heb je,
Welke gevoelens heb je en hoe voelt je lichaam?
Erken je ervaringen en neem ze waar,
Ook als ze ongewenst zijn.
Richt vervolgens op een vriendelijke manier je aandacht op de ademhaling en volg iedere in- en uitademing.
Waar voel je de adem,
Volg je ademhaling van moment tot moment.
Bereid dan nu je aandacht uit van de ademhaling naar het voelen en ervaren van je lichaam,
Je houding,
Je gezichtsexpressie,
Voel je spanning of ontspanning,
Voel je ongemak,
Zitten en ademen met wat er is,
Met wat je nu ervaart.
Maak kennis met je leraar
3.4 (115)
Recente Beoordelingen
Tamara
December 24, 2021
Fijn, kort maar oooo zo fijn voor mij
Rach
September 4, 2019
Meget afslappende. Tak skal du have!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app