Atemübung Das Geschenk Des Lebens Annehmen

Willkommen zur heutigen Übung,

Mein Name ist Irene.

Diese Übung soll dir dabei helfen,

Mit deiner Atmung in Verbindung zu kommen und dein Leben so wie es ist anzunehmen.

Sie soll dich unterstützen,

Ja zum Leben zu sagen und eine positive Einstellung zum Dasein zu entwickeln oder zu vertiefen.

Die Übung beginnt mit einer eingehenden Entspannung,

Geht dann über zur Beruhigung und Vertiefung deiner Atmung,

Schließlich werde ich dich dann einladen,

Deine Atmung mit einer Visualisierung zu verbinden.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und an dem du dich wohl fühlst.

Setze dich bequem hin oder lege dich hin,

Wichtig dabei ist,

Dass du dich wirklich gut entspannen kannst und ganz loslassen kannst.

Ich lade dich nun ein,

Deinen Körper zu spüren,

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Beinen,

Spür deine Füße,

Deine Unterschenkel,

Deine Knie,

Deine Oberschenkel,

Deine Hüfte,

Dein Becken,

Dein Gesäß,

Deinen unteren Rücken,

Deinen mittleren Rücken,

Deinen oberen Rücken,

Spüre deinen Schultergürtel mit Schulterblättern,

Schlüsselbeinen,

Den Schultergelenken,

Spüre deine Oberarme,

Deine Ellbogen,

Deine Unterarme,

Deine Handgelenke,

Deine Hände mit allen zehn Fingern,

Bringe nun die Aufmerksamkeit zur Vorderseite von deinem Rumpf,

Spüre deine Leistengegend,

Deinen unteren Bauch,

Deinen oberen Bauch,

Den Solaplexus,

Deinen Brustkorb,

Deine Brust,

Spüre deinen Hals,

Den Nacken,

Den Kehlkopf,

Den Hinterkopf,

Deine Kopfhaut,

Dein Scheitel,

Spüre dein Gesicht,

Entspanne die Stirn,

Die Augenbrauen,

Die Augen,

Deine Wangen,

Deine Kiefergelenke,

Deine Lippen sind weich,

Die gesamten Gesichtszüge sind entspannt,

Deine Haut weich,

Spüre nun den ganzen Körper,

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung,

Wenn es dir möglich ist,

Dann atme durch deine Nase,

Lasse dir dabei viel Zeit bei der Einatmung und lasse dir auch viel Zeit bei der Ausatmung,

Beobachte so,

Wie sich deine Atmung langsam vertieft und gleichzeitig entspannt,

Du nimmst dir Zeit,

Einen guten Atemrhythmus zu finden,

Dein Atem darf langsam in einen natürlichen,

Entspannten Fluss kommen und sich vertiefen,

Du lässt deinen Atem langsam ins Gleiten kommen.

Ich lade dich nun ein,

Dir vorzustellen,

Dass du mit jeder Einatmung vitalisierende Energie über dein Becken einströmen lässt,

Diese Energie strömt über dein Becken hinauf,

Den Oberkörper hinauf und es fließt bis zu deinem Kopf,

Die Energie strömt mit der Atmung,

Mit jeder Einatmung,

Ganz entspannt und fließend,

Von dem Becken über den Bauch,

Über deine Brust,

Über deinen Hals,

Bis zu deinem Kopf.

Spüre mit der Einatmung,

Wie du das Leben annimmst,

Das Leben ist ein Geschenk,

Das du annimmen darfst,

Du darfst dich in deinem Sein entfalten,

Du darfst ganz du selbst sein,

Es ist in Ordnung,

Wie und wer du bist,

Es ist gut so,

Dein Leben ist ein Geschenk an dich und es hält viele weitere Geschenke für dich bereit,

Diese Geschenke sorgen dafür,

Dass du dich wohlfühlst,

Dass es dir gut geht,

Dass du geliebt wirst,

Entscheide dich dafür und forme in deinem Geist das Wort Ja,

Spüre mit jedem Einatmen ein Ja in dir,

Ein Annehmen des Lebens in seiner ganzen Fülle,

Wenn du den Fluss der Energie vom Becken bis zum Kopf hinauf und das Annehmen des Lebens,

Das Ja zum Leben mit der Einatmung gut spüren kannst,

Dann lasse die Ausatmung noch etwas länger sein als die Einatmung,

Beim Ausatmen stellst du dir nun vor,

Wie die Energie vom Kopf den ganzen Körper hinunter fließt,

Sie strömt vom Kopf über den Hals,

Über den Oberkörper,

Über das Becken weiter hinunter,

Über deine Beine bis hinab in deine Füße und über die Füße nach unten,

Die Energie wird über deine Füße wieder an deine Umgebung abgegeben und alles negative im Körper,

Sei es Stress oder Belastung,

Negative Fremdenergien,

Alles was du nicht mehr brauchen kannst,

Wird mit diesem Fluss mitgenommen und darf den Körper verlassen,

Alles was dich von dir selbst trennt,

Darf nun den Körper verlassen,

Spüre dabei Emotionen,

Die auftauchen,

Nimm sie an,

Nimm sie wahr und lasse sie mit der Ausatmung auch wieder los,

Bleib noch für einige Atemzüge ganz fokussiert dabei,

Jede Einatmung ist ein Strömen vom Becken bis zum Kopf,

Ist ein Annehmen des Lebens,

Ist ein Ja zum Leben,

Jede Ausatmung ist ein Abgeben von allem,

Was du nicht mehr brauchst,

Jede Ausatmung fließt die Energie wieder nach unten,

Vom Kopf den ganzen Körper hinab und sie verlässt dich über die Füße,

Spüre diesen Fluss und spüre alles,

Was damit in Verbindung ist,

Noch für einige Atemzüge,

Bleibe dabei,

Bleib fokussiert.

Langsam ist es nun Zeit,

Die Vorstellung wieder loszulassen,

Deine Atmung wieder ganz frei fließen zu lassen,

So wie sie kommt und geht.

Es ist nun Zeit,

Den ganzen Körper wieder zu spüren,

So wie er jetzt ist,

Wahrzunehmen,

Was gerade da ist,

Spüre den Boden unter dir,

Der dich trägt,

Spüre die Luft,

Die dich umgibt.

Vielleicht hörst du Geräusche um dich herum oder außerhalb von deinem Raum,

Lausche wieder etwas mehr nach außen,

Bring die Aufmerksamkeit wieder mehr ins Außen.

Unterlade dich nun ein,

Drei tiefe Atemzüge zu nehmen,

Tief ein,

Durch deine Nase und reinigend aus durch den Mund,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Öffne langsam deine Augen,

Komm wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Ich danke dir für diese Zeit,

Zeit,

Die du dir für dich selbst genommen hast.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag und freue mich auf das nächste gemeinsame Üben.