Привіт,
Мій друже,
Це Ірина.
Рада в нашій зустрічі.
Зараз вже вечір,
Дуже скоро прийде в гості сон,
А за ним прийде ніч.
Швидше всього,
Ти вже у своїй піжамці.
Отож,
Вкривайся м'якенькою ковдрою,
Лягай зручно і слухай мій голос та виконуй те,
Що я казатиму.
Закрий очі і дихай носом.
Вдих-видих,
Вдих-видих.
Останній раз вдих носом і видих носом.
Продовжуй своє дихання носом самостійно.
Не поспішай,
Дихай м'яко,
Легко,
Як зазвичай.
Перед сном потрібно перевірити усе тіло.
Дізнатись,
Чи готове воно зустрітися зі сном.
Підготувати його до цієї зустрічі.
Спершу перевіримо твій лоб.
Думай про нього,
Зосиреться на ньому.
Носу брови,
Зморщ чолу,
Аначе ти зараз сердишся.
А тепер розслаб їх.
Нехай твій лоб стане гладеньким,
Рівним.
Подумки скажи йому.
Пора спати.
Добраніч.
Зараз ідемо далі.
Перевіримо твої очі.
Зосиреться на них.
Сильно зажмурся,
Напруж їх і одразу розслаб.
Подумки скажи.
Добраніч,
Оченята.
Пора спати.
Перевіримо готовність до сну твоїх щійчок.
Надуй їх сильно-сильно.
І випусти з них повітря.
Нехай вони стануть м'якими і розслабленими.
Подумки скажи.
На добраніч,
Щічки.
Пора спати.
Опускаємось нижче до твого рота.
Губ,
Зубів,
Язика.
Сильно зімкни губи,
Стисни зуби,
Впрись язиком у піднебіння або зубки.
Тепер розслаб їх.
Розімкни губи,
Зуби,
Трішки привідкрий рота і розслаб свій язик.
Подумки скажи.
Мої губи,
Зуби,
Язик розслаблені.
На добраніч,
Пора спати.
Уся твоя голова стала важкою,
Розслабленою.
Вона більше не бажає рухатись.
Хоче вже відпочити.
А ми ідемо перевіряти твою шию та плечі.
Думай про них.
Зараз вони спокійно лежать і не мають бажання навіть поврухнутись,
Наче приклеїлись до поверхні ліжка.
Скажи їм подумки.
На добраніч,
Пора спати.
Тепер перевіримо готовність до сну твоїх рук.
Відчуй їх.
Відчуй,
Як вони стають важкими і не мають бажання рухатись.
Разом із руками перевіримо і твої пальці.
Зосиреться на них,
Зіжми в кулаки.
А тепер по черзі вивільняй пальці з кулаків.
Великі,
Вказівні,
Середні,
Безіменні,
Міцинці.
Твої руки,
Долоні,
Пальці розслаблені і вже хочуть відпочити.
Скажи подумки.
Пора спати.
На добраніч.
Зараз перевіримо твій корпус,
Грудну клітку та живіт.
Зробив дих носом,
Надуй животик,
Грудну клітку.
Тепер з видихом випусти з них повітря.
Твій живіт м'який,
Провалюється до спини,
Наче хоче до неї приклеїтись.
Твій корпус розслаблений та бажає вже відпочинку.
Скажи своїй грудній клітці та животу.
Пора спати.
На добраніч.
Зараз йдемо на перевірку твоїх тазу та ніг.
Зосиреться на них.
Думай про них.
Відчуй,
Як вони лежать на ліжку,
Торкаються його.
Допоки ми перевіряли інші частини твого тіла.
Таз та ніжки встигли найкраще підготуватись до зустрічі зі сном.
Вони наповнились спокоєм та сонливістю.
Не будемо їм заважати,
А просто подумки побажаємо.
На останок завітаємо до пальців ніг.
Вони також наповнені сонливістю і бажають швидше зустріти зі сном.
Добраніч пальчики.
Прийшов час спати.
Усе твоє тіло розслаблене і важке.
Відчуй цю важкість,
М'якість.
Відчуй,
Як тіло огорнула ковтра.
Відчуй,
Як йому тепло та спокійно під нею.
Тіло почувається у безпеці,
Спокої,
Комфорті.
Йому добре.
А значить,
Добре і тобі.
Ти почуваєшся затишно.
Спокійно дихай носом.
Глибоко.
Повільно.
Повільне та глибоке дихання запрошують у гості сон.
Він проникає через ніздрів твоє тіло і проникає в кожну частину тіла.
Голову,
Шию,
Плечі,
Руки,
Пальці рук,
Грудну клітку,
Живіт,
Таз,
Ноги,
Пальці ніг.
Твоє тіло стає ще м'якшим,
Ще важчим,
Ще спокійнішим,
Ще сонливішим.
Подумки скажи.
До завтра.
Пора спати.
На добра.
Я поспішаю дивитись приємний,
Кольоровий,
Радісний сон.
